7 Tipps für deine Rückenschmerzen

Der menschliche Körper ist nicht dafür geschaffen lange Zeit zu sitzen und doch tun genau das die meisten Menschen. Ob am Schreibtisch im Büro, bei Meetings oder auf dem Weg zur Arbeit im Auto. Wir sitzen fast ausschließlich und Rückenschmerzen sind vorprogrammiert. Deshalb ist es sehr wichtig, sich so viel wie möglich zu bewegen. Die folgenden Tipps helfen der Volkskrankheit Nummer 1 entgegen zu wirken.

1. In der Mittagspause spazieren gehen. Die Bewegung entlastet den Rücken und die frische Luft fördert wieder die Konzentration.

2. Einige Aufgaben (z.B. Telefonate) im Stehen erledigen.

3. Wichtig ist, dass der Stuhl so hoch eingestellt ist, dass beide Füße flach auf dem Boden stehen und der Schreibtisch so tief, dass beide Unterarme waagerecht auf der Arbeitsfläche liegen.

4. Ebenso wichtig ist ein gerader Rücken. Ein Sitzkeil kann dabei oder ein ergonomischer Schreibtischstuhl.

5. Der Bildschirm sollte sich zwischen 50-70cm Entfernung zu den Augen befinden. Eine gerade Blickrichtung ohne verdrehen des Nackens oder des Rumpfes ist entscheidend für einen schmerzfreien Rücken.

6. Jeder Schreibtischarbeiter sollte häufig seine Sitzposition wechseln, damit der Rücken nicht zu einseitig belastet wird. Also ist lümmeln auch mal erlaubt!

7. Langfristig hilft nicht der Chiropraktiker oder Physiotherapeut, sondern gezieltes Krafttraining für den Rücken. Dies geht entweder im Fitnessstudio mit Gerätetraining oder effizienter mit EMS Training.

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