# Keine Zeit für Fitness? Mit EMS-Training fit in 20 Minuten pro Woche > Erfahre mehr über die Vorteile und die Anwendung vom EMS-Training. Erfahrungsberichte, fundierte Artikel und spannnende Themen erwarten dich hier. --- ## Seiten - [Standorte](https://justfitclub.de/standorte/): https://justfitclub. de/wp-content/uploads/2025/01/fitin20min. png Unsere Clubs Club Hohenfelde Unsere erste Körperwerkstatt! Neueröffnet im Januar 2019. Lübecker Str. 137, 22087 Hamburg 📍... - [Startseite JFK](https://justfitclub.de/): Entdecke die Vorteile von EMS-Training in der Nähe: effektiv in nur 20 Minuten pro Woche dein Fitnessziel erreichen. - [EMS Probetraining vol1](https://justfitclub.de/ems-probetraining-vol1/): https://justfitclub. de/wp-content/uploads/2025/04/logo-tuerkis-rgb-zentriert-koerper. pngKeine Zeit für Fitness? Wir machen dich fit in nur 20 Minuten! https://justfitclub. de/wp-content/uploads/2025/04/logo-tuerkis-rgb-zentriert-koerper. png Keine Zeit für... - [EMS Training in Hamburg Barmbek - EMS Probetraining (Walk)](https://justfitclub.de/ems-training-in-hamburg-barmbek-ems-probetraining-walk/): Sicher dir dein kostenfreies Probetraining ✅ JustFit-Körperwerkstatt ✅ Abnehmen, Rückenstärkung und Muskelaufbau mit nur 20 Min pro Woche ✅ - [EMS Training in Hamburg Hohenfelde - EMS Probetraining (Walk )](https://justfitclub.de/ems-training-in-hamburg-hohenfelde-ems-probetraining-walk/): Sicher dir dein kostenfreies Probetraining ✅ JustFit-Körperwerkstatt ✅ Abnehmen, Rückenstärkung und Muskelaufbau mit nur 20 Min pro Woche ✅ - [EMS Training in Hamburg Hohenfelde - EMS Probetraining (M2)](https://justfitclub.de/ems-training-in-hamburg-hohenfelde-ems-probetraining-m2/): Sicher dir dein kostenfreies Probetraining ✅ JustFit-Körperwerkstatt ✅ Abnehmen, Rückenstärkung und Muskelaufbau mit nur 20 Min pro Woche ✅ - [EMS Training in Hamburg Barmbek - EMS Probetraining (M2)](https://justfitclub.de/ems-training-in-hamburg-barmbek-ems-probetraining-m2/): Sicher dir dein kostenfreies Probetraining ✅ JustFit-Körperwerkstatt ✅ Abnehmen, Rückenstärkung und Muskelaufbau mit nur 20 Min pro Woche ✅ - [EMS Training in Hamburg - EMS Probetraining (M2)](https://justfitclub.de/ems-training-in-hamburg-ems-probetraining-m2/): Sicher dir dein kostenfreies Probetraining ✅ JustFit-Körperwerkstatt ✅ Abnehmen, Rückenstärkung und Muskelaufbau mit nur 20 Min pro Woche ✅ - [EMS Training in Hamburg - EMS Probetraining ( Walk )](https://justfitclub.de/hallo-barmbek-nl-2/): Sicher dir dein kostenfreies Probetraining ✅ JustFit-Körperwerkstatt ✅ Abnehmen, Rückenstärkung und Muskelaufbau mit nur 20 Min pro Woche ✅ - [EMS Training in Hamburg - EMS Probetraining (M)](https://justfitclub.de/ems-training-in-hamburg-ems-probetraining-m/): Sicher dir dein kostenfreies Probetraining ✅ JustFit-Körperwerkstatt ✅ Abnehmen, Rückenstärkung und Muskelaufbau mit nur 20 Min pro Woche ✅ - [EMS Training in Hamburg - EMS Probetraining (G)](https://justfitclub.de/ems-training-in-hamburg-ems-probetraining-g/): Sicher dir dein kostenfreies Probetraining ✅ JustFit-Körperwerkstatt ✅ Abnehmen, Rückenstärkung und Muskelaufbau mit nur 20 Min pro Woche ✅ - [EMS Training in Hamburg - VIP Testimonial Gutschein](https://justfitclub.de/ems-training-in-hamburg-vip-testimonial-gutschein/): Sicher dir jetzt dein GRATIS Probetraining ✅ im JustFit Club Hamburg ✅ Abnehmen, Rücken stärken und Muskelaufbau mit nur 20 Min pro Woche ✅ - [EMS Training in Hamburg - 10 Wochen Power-Challange](https://justfitclub.de/ems-training-in-hamburg-10-wochen-power-challange/): Sicher dir jetzt dein GRATIS Probetraining ✅ im JustFit Club Hamburg ✅ Abnehmen, Rücken stärken und Muskelaufbau mit nur 20 Min pro Woche ✅ - [Abnehmen mit EMS-Training? - Alle Fakten hier](https://justfitclub.de/abnehmen-mit-ems-training-hamburg/): Abnehmen mit EMS-Training, funktioniert das wirklich? 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Abnehmen mit EMS Training funktioniert! Es soll sogar relativ einfach sein. Bei diesem Training... - [Blog](https://justfitclub.de/blog/): Erfahre mehr über die Vorteile und die Anwendung vom EMS-Training. Erfahrungsberichte, fundierte Artikel und spannnende Themen erwarten dich hier. - [EMS Training in Hamburg – JustFit-Koerperwerkstatt – Jetzt GRATIS ausprobieren](https://justfitclub.de/6287-2/): Jetzt kostenloses Training vereinbaren ✅ EMS Training in Hamburg im JustFitClub ✅ Mit 20 Minuten pro Woche ✅ Abnehmen ✅ Rücken stärken ✅ Muskeln aufbauen - [EMS Training in Hamburg - EMS Probetraining](https://justfitclub.de/ems-training-in-hamburg-ems-probetraining/): Sicher dir dein kostenfreies Probetraining ✅ JustFit-Körperwerkstatt ✅ Abnehmen, Rückenstärkung und Muskelaufbau mit nur 20 Min pro Woche ✅ - [Datenschutzerklärung](https://justfitclub.de/datenschutzerklaerung/): Datenschutz­erklärung 1. 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Vor allem die Kraftausdauer wird... - [Koordinationssteigerung](https://justfitclub.de/koordinationssteigerung/): Koordinationssteigerung durch TRX Rip Training Das Training beinhaltet komplexe Übungen, welche die Muskulatur als Einheit trainiert, wodurch die Koordination gestärkt... - [Kraftsteigerung](https://justfitclub.de/kraftsteigerung/): TRX Rip Training sorgt für eine konstante Kraftsteigerung Beim TRX Rip Training werden immer wieder neue Trainingsreize durch variierende Übungen... - [EMS Training gegen Rückenbeschwerden (2002)](https://justfitclub.de/studie-ems-training-gegen-rueckenbeschwerden/): Ganzkörper-Elektromuskelstimulation (EMS-Training) gegen Rückenbeschwerden (BOECKH-BEHRENS, W. -U. / GRÜTZMACHER, N. / SEBELEFSKY, J. , unveröff. Diplomarbeit, Universität Bayreuth, 2002). Untersuchungsziel... - [EMS zur Linderung der Harninkontinenz (2002)](https://justfitclub.de/ems-zur-linderung-der-harninkontinenz-2002/): Elektromuskelstimulation (EMS) der gesamten Körpermuskulatur – eine innovative Methode zur Linderung der Harninkontinenz (BOECKH-BEHRENS W. -U. /SCHÄFFER, G. , unveröff.... - [Einsatz von Ganzkörper-EMS im Fitnessstudio (2003)](https://justfitclub.de/ems-im-fitnessstudio-in-hamburg/): Elektrische Muskelstimulation als Ganzkörpertraining - Multicenterstudie zum Einsatz von Ganzkörper-EMS im Fitness-Studio (VATTER, J. , Universität Bayreuth, 2003; Veröffentlichung AVM-Verlag... - [Kurz- und langfristige Trainingseffekte (2008)](https://justfitclub.de/ems-studie-sporthochschule-koeln/): Kurz- und langfristige Trainingseffekte durch mechanische und elektrische Stimulation auf kraftdiagnostischer Parameter (SPEICHER, U. / NOWAK, S. / SCHMITHÜSEN J.... - [Effekt von Ganzkörper-EMS bei älteren Menschen (2009)](https://justfitclub.de/ems-training-studie-universtitaet-erlangen/): Effekt von Ganzkörper-Elektromyostimulation auf Ruheumsatz, anthropometrische und muskuläre Parameter älterer Menschen. (KEMMLER, W. / BIRLAUF, A. / VON STENGEL, S.... - [EMS Training bei älteren Männern (2009)](https://justfitclub.de/ems-training-bei-aelteren-maennern-studie/): Einfluss eines adjuvanten EMS-Trainings auf Körperzusammensetzung und kardiale Risikofaktoren bei älteren Männern mit Metabolischem Syndrom (KEMMLER, W. / BIRLAUF, A.... - [EMS bei kardiologischen Patienten. Sinnvoll? (2010)](https://justfitclub.de/ems-bei-kardiologischen-patienten/): Elektromyostimulation (EMS) bei kardiologischen Patienten. Wird das EMS-Training bedeutsam für die Sekundärprävention? (FRITZSCHE, D. / FRUEND, A. / SCHENK, S.... - [Anti-Cellulite](https://justfitclub.de/anti-cellulite-mit-ems/): Erfahren Sie, wie Sie Cellulite mit regelmäßigem EMS-Training behandeln können, um Ihre Haut zu straffen und zu glätten. - [Was ist EMS Training?](https://justfitclub.de/was-ist-emstraining/): Was ist EMS Training? Funktoniert das wirklich? Hier werden deine Fragen beantwortet. EMS Training in Hamburg. Fit in 20 Minuten mit JustFit. - [Muskelaufbau mit EMS Training](https://justfitclub.de/muskelaufbau-mit-ems-training-hamburg/): Schnell Muskelaufbau mit EMS Training in Hamburg im JustFit Club. Mit nur 20 Min pro Woche zum Traumkörper. Schöne Musklen durch EMS Training - [Gewichtsreduktion und Body Shaping](https://justfitclub.de/gewichtsreduktion-mit-ems-training-bei-justfit/): Abnehmen mit Ems Training Die Muskulatur ist der Dauerbrenner unseres Körpers. Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto größer ist der... - [Rückenstärkung mit EMS Training](https://justfitclub.de/rueckenstaerkung-mit-ems-training-hamburg/): Erfahre mehr über die Rückenstärkung mit EMS Training in der JustFit Körperwerkstatt. Hier gibt es Informationen über das Training gegen die Rückenschmerzen - [Leistungssteigerung](https://justfitclub.de/leistungssteigerung-mit-ems/): Leistungssteigerung mit EMS Training Um eine Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit zu bewirken, muss ein spezifischer Belastungsreiz während des Training gesetzt... - [Impressum](https://justfitclub.de/impressum/): Hier findest du das Impressum von der JustFit Körperwerkstatt. Fit in nur 20 Minuten mit EMS-Training in Hamburg Hohenfelde. - [EMS Training + TRX](https://justfitclub.de/ems-training-in-hamburg/): JustFit Hamburg bietet Personal Training auf höchstem Niveau. Gezielt und gesund Muskeln aufbauen, den Rücken stärken und den Körper formen. Starte jetzt! - [Online Kalender](https://justfitclub.de/online-kalender/): Jetzt Online dein Training planen. Mit dem JustFit Online Kalendar. Einfach einloggen und Termin sichern. EMS Training in Hamburg - [Was muss ich über Ems Training wissen? Hier die Fragen und Antworten - FAQ](https://justfitclub.de/was-muss-ich-ueber-ems-training-wissen-hier-die-fragen-und-antworten/): EMS steht für Elektromuskelstimulation. Beim herkömmlichen Training werden die Muskeln über elektrische Signale vom Gehirn gesteuert. Das EMS Training macht - [EMS Personal Trainer Team](https://justfitclub.de/ems-personal-trainer-team/): Ems Personal Trainer in Hamburg - Lerne jetzt die EMS Experten von JustFit kennen. Trainiere wie ein Profi mit nur 20 min pro Woche --- --- ## Beiträge - [Warum ist EMS Training 1x/Woche so effektiv?](https://justfitclub.de/warum-ist-ems-training-so-effektiv/): Du fragst dich warum EMS-Training so effektiv ist? Hier findest du die Antwort. Fundiert und sicher bei uns trainieren. - [Für wen ist EMS-Training geeignet? ](https://justfitclub.de/fuer-wen-ist-ems-training-geeignet/): Eine Frage, die sich viele Menschen stellen: Für wen ist EMS-Training geeignet? Wir zeigen euch auf für wen EMS-Training das Richtige ist. - [Fitness für Vielbeschäftigte - Mehr Zeit durchs EMS-Training](https://justfitclub.de/fitness-fuer-vielbeschaeftigte-mehr-zeit-durchs-ems-training/): Du möchtest fit bleiben und wenig Zeit aufwenden? Hier findest du den Anstoß ein gesundheitförderndes EMS-Training. Erfahre mehr über EMS und Fitness. - [Vermeide diese 3 Fehler beim EMS-Training](https://justfitclub.de/vermeide-diese-3-fehler-beim-ems-training/): Entdecke, wie du die Fehler beim EMS-Training meistern kannst für ein effektives und sicheres Workout mit EMS-Technologie. - [Was esse ich am besten nach dem EMS-Training?](https://justfitclub.de/was-esse-ich-am-besten-nach-dem-ems-training/): Nach dem EMS-Training ist die richtige Ernährung entscheidend. Entdecken Sie, was Sie essen sollten, um Energie zu tanken. - [EMS Training in Kombination mit Boxen - das geht nur bei uns!](https://justfitclub.de/ems-training-in-kombination-mit-boxen-das-geht-nur-bei-uns/): Entdecke die Vorteile von EMS Boxen für deine muskuläre Ausdauer und verbessere dein Herz-Kreislauf-System effektiv. - [EMS Training bei Rheuma](https://justfitclub.de/ems-training-bei-rheuma/): Erfahre hier alles über das EMS Training bei Rheuma. Was ist möglich und was sollte der Trainierende vermeiden. Hier erfährst du mehr über das EMS Training. - [EMS Training bei einem Bandscheibenvorfall?](https://justfitclub.de/ems-training-bei-einem-bandscheibenvorfall/): Erfahre hier mehr über das EMS Training bei einem Bandscheibenvorfall. Hier findest du alle Informationen, die du hierfür brauchst. - [EMS Training bei Kniebeschwerden](https://justfitclub.de/ems-training-bei-kniebeschwerden/): Erfahre hier über das EMS Training bei Kniebeschwerden. Hier findest du relevante Inhalte, um deine Knie zu stärken. Fit in 20 Minuten. - [EMS-Training für dein Beckenboden](https://justfitclub.de/ems-training-fuer-dein-beckenboden/): Stärke deinen Beckenboden präventiv mit EMS Training und reduziere das Risiko von Inkontinenz für mehr Lebensqualität. - [Die großen 7 Vorteile vom EMS-Training](https://justfitclub.de/die-grossen-7-vorteile-vom-ems-training/): Hier sind die großen 7 Vorteile vom EMS Training für dich aufgelistet. Profitiere vom EMS Training und unserer jahrzenhtenlangen Expertise. - [Kohlenhydrate - der Energiegarant](https://justfitclub.de/kohlenhydrate-der-energiegarant/): Was sind Kohlenhydrate und was bringen sie mir? Finde hier heraus, welche Vorteile eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr für dich hat. - [Was bringen mir Proteinshakes und Eiweißriegel?](https://justfitclub.de/proteinshakes-und-eiweissriegel/): Sind Proteinshakes und Eiweißriegel notwendig? Welchen Effekt haben sie auf den Körper? Diese Fragen beanworten wir dir hier in unserem EMS-Blog. - [Was sind TRX-Schlingen und was sind deren Vorteile?](https://justfitclub.de/was-sind-trx-schlingen-und-was-sind-deren-vorteile/): Erfahre hier was TRX-Schlingen sind und erkenne deren Vorteil für dein nächstes EMS-Training! JustFit Körperwerkstatt macht dich fit in 20 Minuten. - [Mit EMS Sport effektiv Zeit sparen](https://justfitclub.de/mit-ems-sport-effektiv-zeit-sparen/): Erreiche mit EMS Sport in Hamburg mehr in weniger Zeit. EMS-Training ist 20 Minuten pure Effizienz und Intensität. Probiere es jetzt aus. - [Starkes Herz durch EMS-Training!](https://justfitclub.de/starkes-herz-durch-ems-training/): Ist das EMS-Training schädlich fürs Herz und Nieren? Erfahre hier alles was du wissen musst! Mit JustFit ein gesundes Herz in 20 Minuten! - [3 Frühstückstipps für mehr Power am Morgen!](https://justfitclub.de/3-fruehstueckstipps-fuer-mehr-power-am-morgen/): Genieße die Vorteile glutenfreier Haferflocken als Teil deiner Frühstückstipps für einen energiereichen Start in den Tag. - [Training oder Aussetzen während der Menstruation?](https://justfitclub.de/training-oder-aussetzen-waehrend-der-menstruation/): EMS Training während deiner Periode? Trainierern oder Aussetzen? Die Frage, durchleuchten wir in diesem Artikel. Erfahre hier alles. - [Der Schlüssel zum erfolgreichen EMS-Training](https://justfitclub.de/der-schluessel-zum-erfolgreichen-training/): Optimieren Sie Ihre Ergebnisse beim EMS-Training mit erholsamem Schlaf. Schlaf ist entscheidend für Ihre Leistung und Gesundheit. - [Vorteile vom EMS-Training im höherem Alter](https://justfitclub.de/vorteile-vom-ems-training-im-hoeherem-alter/): EMS-Training im höheren Alter bietet viele positive Effekte. Erfahren Sie, wie es Ihre Gesundheit und Lebensqualität steigern kann. - [Schulterschmerzen loswerden mit EMS-Training](https://justfitclub.de/schulterschmerzen-loswerden/): Schulterschmerzen loswerden durch EMS-Training. Wie kann dir EMS-Training mit speziellen Kraft-Übungen helfen deine Schultermuskulatur zu kräftigen? - [Macht Schlafmangel krank?](https://justfitclub.de/macht-schlafmangel-krank/): Erfahren Sie, wie Schlafmangel krank machen kann und welche Auswirkungen er auf Ihr Gedächtnis und Ihre Aufmerksamkeit hat. - [Kaffee und EMS-Training](https://justfitclub.de/kaffee-und-ems-training/): Wie harmonierren Kaffee und EMS-Training miteinander? Diese Fragen gehen wir in diesem Artikel auf den Grund. Erfahre hier mehr. - [5 Gerüchte über EMS-Training, die nicht stimmen.](https://justfitclub.de/5-falsche-ems-training-geruechte/): Kennst du schon die 5 Gerüchte über das EMS-Training, die nicht stimmen? Wir zeigen euch die Wahrheit über das EMS-Training auf! - [EMS Erfahrungsbericht von Thorsten Holtz](https://justfitclub.de/ems-training-erfahrung/): Hier findest du den EMS-Training Erfahrungsbericht von Thorsten Holtz. Melde dich für dein kostenfreies Probetraining an. - [EMS Erfahrungsbericht von Eva Schulte-Huber](https://justfitclub.de/ems-erfahrungsbericht-von-eva-schulte-huber/): Hier findest du den EMS Erfahrungsbericht von Eva Schulte-Huber. Profitiere von den Erfahrungen unserer Mitglieder und lass dich inspieren. - [EMS Erfahrungsbericht von Anja Hagemeister](https://justfitclub.de/ems-training-erfahrungen/): Erfahre mehr über meine EMS-Training Erfahrung: Von den ersten Schritten bis zu regelmäßigen Trainingseinheiten - [EMS Erfahrungsbericht von Susann Butchereit](https://justfitclub.de/ems-erfahrungsbericht-von-susann-butchereit/): In meinem EMS Erfahrungsbericht teile ich meine Erfahrungen mit 20-minütigem Training und den Vorteilen des EMS-Trainings. - [EMS Erfahrungsbericht von Gabriel Strahl](https://justfitclub.de/ems-erfahrungsbericht-von-gabriel-strahl/): Erfahren Sie in meinem EMS Erfahrungsbericht Rückenschmerzen zu lindern und die Vorteile des Trainings im JustFit Studio zu entdecken. - [EMS Erfahrungsbericht von Heike Blenk](https://justfitclub.de/ems-erfahrungsbericht-von-heike-blenk/): Erfahre mehr über meine EMS-Training Erfahrung bei JustFit. 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Lübecker Str. 137, 22087 Hamburg 040 - 181 703 55 0176 61963748 (WhatsApp Chat Nummer) info@justfitclub. de Online Probetraining reservieren! Club BarmbekUnsere zweite Körperwerkstatt! Neueröffnet im Januar 2024. Fuhlsbüttler Str. 460, 22309 Hamburg 040 - 285 435 85 0176 13869854 (WhatsApp Chat Nummer) info@justfitclub. de Online Probetraining reservieren! --- > Entdecke die Vorteile von EMS-Training in der Nähe: effektiv in nur 20 Minuten pro Woche dein Fitnessziel erreichen. - Published: 2025-04-21 - Modified: 2025-06-29 - URL: https://justfitclub.de/ Personal EMS TrainingPersonal EMS TrainingKeine Zeit fürs Fitnessstudio? EMS-Training bringt dich in nur 20 Minuten pro Woche in Form! Jetzt kostenloses Probetraining sichern! YOUR TIME - YOUR BODY - YOUR TRAINER zum kostenfreies Probetraining! YOUR TIME - YOUR BODY - YOUR TRAINER EMS-Training EMS-Training ist eine revolutionäre, neue Methode des Fitnesstrainings. Ideal für Menschen mit wenig Zeit. 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Hiermit erkläre ich mich damit einverstanden, dass JustFit mich kontaktieren darf. --- > Sicher dir dein kostenfreies Probetraining ✅ JustFit-Körperwerkstatt ✅ Abnehmen, Rückenstärkung und Muskelaufbau mit nur 20 Min pro Woche ✅ - Published: 2024-05-23 - Modified: 2024-05-23 - URL: https://justfitclub.de/hallo-barmbek-nl-2/ Deine Vorteile auf einem Blick! 18x effektiver als herkömmliches Fitnesstraining Deutlich weniger Zeitaufwand für Fitness & Gesundheit Mehr Zeit für Familie, Freunde & Hobbies Jedes Training mit Termin und Personal TrainerIn Sichtbare & spürbare Erfolge bereits nach 2-3 Trainingseinheiten Garantierte Trainingsroutine - wir kennen keine Karteileiche! 0€ statt 19,90€ nur für kurze Zeit! Dein Probetraining Hier eintragen und kostenlos probe trainieren! Vorname Nachname Telefonnummer E-Mail Adresse Studiowahl Wo möchtest du trainieren? Hohenfelde (Lübecker Str. 137, 22087 HH)Barmbek (Fuhlsbüttler Str. 460, 22309 HH) Hast du EMS Training Erfahrung? 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Hohenfelde (Lübecker Str. 137, 22087 HH)Barmbek (Fuhlsbüttler Str. 460, 22309 HH) Hast du EMS Training Erfahrung? Hast du EMS Training ErfahrungJa! Nein noch nicht Probe trainieren! Hiermit erkläre ich mich damit einverstanden, dass JustFit mich kontaktieren darf. Das erwartet dich! 1. Wir dürfen dich kennenlernen und dir unser Trainingskonzept vorstellen – Dein Ziel ist unsere Mission! 2. Wir haben deine Sportkleidung sowie Handtücher und Getränke für dich bereit – FULL-Service! 3. Dein Personal Trainer trainiert dich intensiv 1 zu 1 – Zielführend und individuell! 4. Frisch machen und Erfrischungsgetränk sowie alles fürs Duschen steht für dich bereit - Garantiert gutes Gefühl! Wie geht es weiter? Wir besprechen deine Möglichkeiten und schauen, ob wir dich sportlich unterstützen dürfen! 0€ statt 19,90€ nur für kurze Zeit! Dein Probetraining Hier eintragen und kostenlos probe trainieren! Vorname Nachname Telefonnummer E-Mail Adresse Studiowahl Wo möchtest du probe trainieren? 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Vorname Nachname Telefonnummer E-Mail Adresse Studiowahl Wo möchtest du trainieren? Hohenfelde (Lübecker Str. 137, 22087 HH)Barmbek (Fuhlsbüttler Str. 460, 22309 HH) Hast du EMS Training Erfahrung? Hast du EMS Training ErfahrungJa! Nein noch nicht Probe trainieren! Hiermit erkläre ich mich damit einverstanden, dass JustFit mich kontaktieren darf. Das erwartet dich! 1. Wir dürfen dich kennenlernen und dir unser Trainingskonzept vorstellen – Dein Ziel ist unsere Mission! 2. Wir haben deine Sportkleidung sowie Handtücher und Getränke für dich bereit – FULL-Service! 3. Dein Personal Trainer trainiert dich intensiv 1 zu 1 – Zielführend und individuell! 4. Frisch machen und Erfrischungsgetränk sowie alles fürs Duschen steht für dich bereit - Garantiert gutes Gefühl! Wie geht es weiter? Wir besprechen deine Möglichkeiten und schauen, ob wir dich sportlich unterstützen dürfen! 0€ statt 19,90€ nur für kurze Zeit! Dein Probetraining Hier eintragen und kostenlos probe trainieren! Vorname Nachname Telefonnummer E-Mail Adresse Studiowahl Wo möchtest du probe trainieren? Hohenfelde (Lübecker Str. 137, 22087 HH)Barmbek (Fuhlsbüttler Str. 460, 22309 HH) Hast du EMS Training Erfahrung? Hast du EMS Training ErfahrungJa! Nein noch nicht Probe trainieren! Hiermit erkläre ich mich damit einverstanden, dass JustFit mich kontaktieren darf. --- > Sicher dir jetzt dein GRATIS Probetraining ✅ im JustFit Club Hamburg ✅ Abnehmen, Rücken stärken und Muskelaufbau mit nur 20 Min pro Woche ✅ - Published: 2023-07-06 - Modified: 2025-04-20 - URL: https://justfitclub.de/ems-training-in-hamburg-vip-testimonial-gutschein/ 8 wochen kostenfrei EMS Training ! 8 wochen kostenfrei EMS Training ! Bis Ende August hast du die Möglichkeit kostenfreie VIP-Gutscheine im Wert von 249€ an Family & Friends zu verschenken, welche als Testimonials unseren Club ausprobieren und bewerten dürfen. Wir haben nur noch wenige Plätze zur Verfügung, denn es ist ein Hot-Deal! 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Abnehmen mit EMS Training funktioniert! Es soll sogar relativ einfach sein. Bei diesem Training soll Strom zum Einsatz kommen. Entsprechend wird dafür geworben, das schnell abnehmen mit EMS quasi auf Knopfdruck funktioniert – Strom an, Bauch weg. Ganz so einfach ist das Elektromyostimulationstraining (EMS) natürlich nicht. Die 20 Minuten EMS Training sind intensiv und fordernd. Aber mit großer Sicherheit einfacher, schneller und effizienter als die herkömmlichen Trainings-Methoden. Weniger Zeitaufwand, mehr Resultate. Wie können Sie effektiv und zügig abnehmen mit EMS-Training? Die besten Ergebnisse mit EMS-Training entstehen laut aktuellen Studien, wenn die Sportler aktive Übungen mit elektrischen Reizen mischen. Dabei wird bei jeder Fitness- oder Kraftübung zusätzlich von außen ein elektrischer Impuls gesetzt. Dadurch erhöht sich die Spannung in der Muskulatur. Diese Spannung bewirkt eine optimierte Rekrutierung und Frequentierung der Muskelfasern. Dadurch ist die Reizsetzung deutlich effektiver als durch bloßes Training ohne elektrischen Impuls. Der Hintergrund: Muskeln benötigen Reize, damit sie aktiv werden. Im Alltag löst das zentrale Nervensystem solche Reize aus und leitet sie über das Rückenmark und die Nervenfasern weiter an die Muskeln. Beim Sport entstehen sogar starke Reize, die im physikalischen Sinn elektrisch sind. Das EMS-Training verstärkt die körpereigenen elektrischen Reize gezielt. Das Abnehmen mit EMS Training funktioniert ebenfalls durch die elektrische Reizsetzung viel schneller als ohne solche Reize. Die Erfolge werden schon nach Tagen sichtbar, während beim klassischen Training im Fitnessstudio oft Wochen vergehen, bis nach größten Anstrengungen kleinere Erfolge sichtbar sind. Jetzt kostenlos testen! EMS Trainingsdurchführung Bei diesem Training... --- > Erfahre hier mehr zum Studiokonzept. Hier erhältst du eine E-Mail mit den wichtigsten Informationen zu unserem EMS-Studio in Hamburg-Wartneau. - Published: 2023-04-16 - Modified: 2025-01-26 - URL: https://justfitclub.de/newsletter/ Erfahre mehr über unsere JustFit-Körperwerkstatt und EMS Training. Erhalte mehr Infos zu unserem Clubkonzept, News und Deals in dem du dich hier unten eintragen tust. Dein Vorname *Dein Nachname *Deine E-Mail Adresse *Welchen Club möchtest du kennenlernen? *Beide ClubsHohenfelde (Lübecker Str. 137, 22087 HH)Barmbek (Fuhlsbüttler Str. 460, 22309 HH) Infos erhalten! Hiermit erkläre ich mich damit einverstanden, dass JustFit-Körperwerkstatt mich kontaktieren darf. Oder möchtest du Zeit sparen und gleich zum kostenfreiem Probetraining vorbeischauen? Dann trage dich hier unten ein! Jetzt Probetraining sichern! Hier eintragen und kostenfrei probe trainieren! Dein Vorname *Dein Nachname *Deine Handynummer *Deine E-Mail Adresse *Wo möchtest du trainieren? *Bitte auswählenHohenfelde (Lübecker Str. 137, 22087 HH)Barmbek (Fuhlsbüttler Str. 460, 22309 HH) Hast du bereits EMS Erfahrung? *Bitte auswählenJa! Noch nicht Probe trainieren! Hiermit erkläre ich mich damit einverstanden, dass JustFit-Körperwerkstatt mich kontaktieren darf. --- > Sicher dir jetzt dein GRATIS Probetraining ✅ im JustFit Club Hamburg ✅ Abnehmen, Rücken stärken und Muskelaufbau mit nur 20 Min pro Woche ✅ - Published: 2023-04-03 - Modified: 2023-04-03 - URL: https://justfitclub.de/ems-training-in-hamburg-oster-special/ Deine Vorteile auf einem Blick! 18x effektiver als herkömmliches Fitnesstraining Deutlich weniger Zeitaufwand für Fitness & Gesundheit Mehr Zeit für Familie, Freunde & Hobbies Jedes Training mit Termin und Personal TrainerIn Sichtbare & spürbare Erfolge bereits nach 2-3 Trainingseinheiten Garantierte Trainingsroutine - wir kennen keine Karteileiche! Das erwartet dich! Wir nehmen uns über 60 Minuten Zeit für deinen ersten Termin bei uns - wir möchten dich kennenlernen! Du brauchst an keine Sportbekleidung denken, du erhältst EMS Wäsche - wir haben alles was du brauchst! Wir haben Getränke, Verpflegung und Handtücher in verschiedenen Größen für dich bereit - Full-Service! Dein(e) Personal Trainer(in) wird dich intensiv und motivierend trainieren - individuell und zielführend! Nach deinem Training kannst du dich in Ruhe frisch machen und dich bedienen - belohne dich! Du kannst im Anschluss neue Termine vereinbaren, um gleich im Rhythmus zu bleiben - keine Ausreden! Für deinen nächsten Termin benötigen wir nur noch 20 Minuten - intensiv und mehr als zeitsparend! 149€ statt 219€ nur für kurze Zeit! PROBEMONAT Unverbindlich und ohne Zusatzgebühren! Dein Vorname Nachname Deine Telefonnummer Deine E-Mail-Adresse Oster Special Jetzt sichern! 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Erfahrungsberichte Thorsten Holtz Durch eine Freundin (Mundpropaganda), bin ich damals auf euch aufmerksam geworden. Ein zeitlich geringer Aufwand bei guten Ergebnissen und kompetenter Betreuung waren der Grund, warum ich mich entschlossen habe, das ganze auszuprobieren. Aufgrund der persönlichen, fast familiären Atmosphäre und guten Betreuung, habe ich mich dann für JustFit entschieden. Eine neue Art zu trainieren. Ungewohnt, aber brachte gleich viel Spaß. 3 Monate nach der Eröffnung bin ich dazu gekommen. Es ist schon länger her, aber ich habe vor dem EMS-Training verschiedene Fitnessangebote wahrgenommen. Aus zeitlichen Gründen, habe ich die Angebote immer wieder eingestellt. Bei euch erziele ich einen schnellen Erfolg, mit einem netten Team und individuell abgestimmtem Training. Ich würde euch ganz sicher weiterempfehlen. Für alle Sportmuffel, die mit wenig Zeiteinsatz effektiv trainieren wollen. Ich habe euch sogar schon weiterempfohlen, an meine Frau und eine gute Freundin. Darum bin ich so lange dabei. Das Training ist zeitsparend, effektiv und gesund. Ich würde jedem empfehlen es auszuprobieren und einfach zu testen. Entweder es gefällt oder nicht. Eva Schulte-Huber Durch Freunde und meine Schwester habe ich das erste mal etwas über das EMS Training gehört und habe mich dann im Internet darüber schlau gemacht. Zudem hatte ich damals gehört, dass auch ungeübte und unsportliche Menschen damit schnell Muskeln aufbauen können, so entschloss ich mich, das ganze mal auszuprobieren. Im JustFit fühlte ich mich auch als “Unsportliche” willkommen. Mein erstes Probetraining war bei Mike und ist schon eine... --- - Published: 2021-11-18 - Modified: 2021-11-18 - URL: https://justfitclub.de/ems-training-erfahrungsberichte-videos/ EMS Training ErfahrungenErfahre, was unsere Mitglieder über das EMS Training bei JustFit sagen. Erfahrungsberichte Videos Tina Heiko Merle Chris Yassi Oliver Katharina Jan --- > Wir beantworten alle deine Fragen über das EMS-Training in der JustFit Körperwerkstatt. Die Antworten auf den meistgestelltesten Fragen erhältst du hier. - Published: 2021-08-17 - Modified: 2025-06-29 - URL: https://justfitclub.de/ems-faq-fragen-und-antworten/ EMS FAQ Fragen und Antworten zum EMS TrainingDas solltest du über EMS Training wissen: Warum JustFit-Körperwerkstatt? Mike Meyer2025-04-25T09:50:18+02:00Warum JustFit-Körperwerkstatt? Die JustFit-Körperwerkstatt ist kein typisches Franchise-Studio, wie es bei den meisten EMS-Studios der Fall ist. Das gibt uns die Freiheit, Kundenwünsche kontinuierlich aufzunehmen und individuell im Club umzusetzen. Deine Mitgliedschaft liegt jederzeit in deiner Hand, ob mit oder ohne Laufzeit. Du kannst deine Trainingseinheiten flexibel gestalten und bei Bedarf Pausen einlegen. Wir sind weit mehr als nur ein EMS-Studio. Zu Beginn nutzen wir klassische EMS-Übungen zur Eingewöhnung, doch nach deiner Entwicklung integrieren wir innovatives Equipment, um dein Training noch intensiver und zielgerichteter zu gestalten. Dadurch bieten wir dir individuelle Lösungen, abgestimmt auf deine Ziele. Unser EMS-Training basiert grundsätzlich auf dem eigenen Körpergewicht, funktionell und alltagsnah. Unser Highlight: das TRX-Training-System. Damit gehen uns die Möglichkeiten nie aus, im Gegensatz zu klassischen EMS-Studios, die meist statisch, ohne Equipment und ohne individuelle Trainingsgestaltung arbeiten. Klick hier, um mehr über uns zu erfahren. Neben dem Krafttraining (EMS-Training) bieten wir auch EMS-Cardio an. So kannst du wöchentlich zwei unterschiedliche Trainingseinheiten absolvieren – beide angeleitet von unseren lizenzierten Personal Trainern. Bei uns gibt es keine Gruppenkurse. Jede Trainingseinheit findet mit maximal zwei Personen statt, um ein hochindividuelles EMS-Training zu garantieren. Ergänzt wird unser Konzept durch umfassende, individuelle Ernährungsberatungen inklusive medizinischer Körperanalyse und maßgeschneiderter Ernährungspläne auf Basis deiner Ergebnisse. Die JustFit-Körperwerkstatt steht für professionelles Personal Training mit lizenzierten Trainern, die dein Training exakt auf dich abstimmen, dich motivieren und dich auf dem Weg zu deinem Ziel begleiten. Bei... --- - Published: 2021-08-17 - Modified: 2021-08-17 - URL: https://justfitclub.de/faqs/ a Was ist EMS-Training? Kategorie: EMS FAQ Was ist EMS-Training? Effektives Muskeltraining für deine Gesundheit EMS-Training ist eine innovative Trainingsmethode, die elektrische Impulse nutzt, um deine Muskulatur gezielt zu aktivieren. Durch die Stimulation werden Muskelkontraktionen ausgelöst – ähnlich wie bei einer natürlichen Bewegung, jedoch deutlich intensiver. Die Methode eignet sich für Menschen mit wenig Zeit, aber hohen Ansprüchen an Effektivität, und wird längst erfolgreich in Fitnessstudios, Rehazentren und im Leistungssport eingesetzt. So wirkt das Training im Körper Die Reizimpulse dringen durch die Haut und aktivieren sowohl oberflächliche als auch tiefer liegende Muskelgruppen. Diese Muskelgruppen sind mit klassischen Übungen nur schwer erreichbar. Das führt zu einer intensiven Ganzkörperbeanspruchung. Gleichzeitig kurbelt das Training den Stoffwechsel an, fördert die Durchblutung und hilft bei der Reduktion von Körperfett. Ursprünge und Entwicklung der Methode Bereits in den 1970er-Jahren wurde Elektrostimulation in der Rehabilitationsmedizin verwendet. Ziel war es, geschwächte Muskulatur nach Operationen oder Verletzungen wieder aufzubauen. Heute kommt die Methode nicht nur im medizinischen Bereich zum Einsatz, sondern auch im Gesundheitstraining und im modernen Fitnessalltag. Unterschiede zum klassischen Krafttraining Im Vergleich zu herkömmlichem Training beansprucht diese Methode mehr Muskelgruppen gleichzeitig – in deutlich kürzerer Zeit. Besonders vorteilhaft: Die Gelenke werden geschont, da keine Zusatzgewichte nötig sind. Deshalb eignet sich das Training auch für Menschen mit orthopädischen Beschwerden oder nach längeren Pausen. Fazit: Modern, wirksam, zeitsparend Wer wenig Zeit hat und trotzdem effektiv trainieren möchte, findet in EMS eine durchdachte Lösung. Die Methode stärkt die Muskulatur, fördert die Gesundheit und sorgt für sichtbare Ergebnisse – und das... --- > Schaue dir an, was unsere JustFit-Mitglieder für Erfahrungen bei uns gemacht haben. Die Erfahrungsberichte und auch Interviews findest du hier. - Published: 2021-06-15 - Modified: 2025-01-22 - URL: https://justfitclub.de/ems-training-erfahrungsberichte/ EMS-Training ErfahrungenErfahre, was unsere Mitglieder über das EMS-Training in der JustFit-Körperwerkstatt sagen. EMS Training Erfahrungsberichte Tina Heiko Merle Chris Yassi Oliver Katharina Jan Erfahrungsberichte Kundenbewertung Das EMS Training bei JustFit ist ein Schweinehundkiller Eva S. Mehr lesen Kundenbewertung Darum mache ich so lange EMS Training bei JustFit Thorsten H. Mehr lesen Kundenbewertung Probiert EMS Training auf jeden Fall aus Anja H. Mehr lesen Kundenbewertung JustFit hat ein super Hygienekonzept Heike B. Mehr lesen Kundenbewertung Immer ein EMS Personal Trainer an deiner Seite Gabriel S. Mehr lesen setREVStartSize({c: 'rev_slider_8_2',rl:,el:,gw:,gh:,type:'standard',justify:'',layout:'fullwidth',mh:"0"});if (window. RS_MODULES! ==undefined && window. RS_MODULES. modules! ==undefined && window. RS_MODULES. modules! ==undefined) {window. RS_MODULES. modules. once = false;window. revapi8 = undefined;if (window. RS_MODULES. checkMinimal! ==undefined) window. RS_MODULES. checkMinimal} --- - Published: 2021-03-18 - Modified: 2022-04-30 - URL: https://justfitclub.de/hygienekomfort-konzept/ Hygienekomfort Unser Hygienekomfort-Konzept, lässt dich in einer gesicherten und angenehmen Atmosphäre trainieren. Für uns hat sich nicht viel geändert. Wir behalten unsere Hygienestandards bei - so war es schon vor Corona und nun auch heute. Um die Infektionsgefahr trotzdem zu vermeiden, haben wir unsere Maßnahmen dementsprechend angepasst. Denn die Gesundheit liegt uns, als Gesundheitsstudio wirklich am Herzen. Deine Vorteile bleiben bestehen: Keine Warteschlangen. Keine Menschenmassen. Im Gegenteil, während deiner Reservierung nur du und dein Trainer. Saubere Duschen, aufgrund unserer Einzelduschen. Kein Gerätepark, die ungereinigt bleiben. Deine EMS Station, wird vorab gereinigt. Privatsphäre pur. Einzeltraining (VIP) buchbar. Unser Team ist geschult und legt höchste Ernsthaftigkeit an den Tag, um unsere Hygienestandards aufrechtzuerhalten. Es soll weiterhin ein positiv aufregendes Trainingsergebnis bei uns in der JustFit - Körperwerkstatt bleiben. Nachfolgend findest du unsere Hygienekomfort-Regeln: Zugang für alle - Hauptsache du bist gesund! Hier findest du die aktuelle Hamburger Verordnung. Desinfektion der Hände Unser Team und auch die Mitglieder desinfizieren und waschen ihre Hände regelmäßig. Besonders beim Betreten des Studios, ist die Händedesinfektion mit unserem hautverträglichen Desinfektionsmittel für alle zu empfehlen. Kontaktvermeidung - Kontaktloses trainieren Es wird jeglicher Körperkontakt außerhalb und während des Trainings reduziert. Dementsprechend kein HighFive oder Abklatschen oder Umarmen. Lediglich beim ein- und auskleiden der speziellen Materialien, wird der Trainer sich nähern. Mund-Nasen-Schutz ist freiwillig In allen Bereichen des Studios kann, aber muss nicht die Maske getragen werden (FFP2). Während des Trainings, wird die Maske natürlich abgenommen. Solltest du mal deine Maske vergessen, besitzen wir OP-Masken vor Ort. Reinigung & Desinfektion... --- > Das sind die EMS Service Leistungen von JustFit - Jetzt Probestunde sichern - EMS Training in Hamburg - JustFit Körperwerkstatt Hamburg - Published: 2020-06-10 - Modified: 2025-04-25 - URL: https://justfitclub.de/ems-leistungen-justfit-club/ EMS Service EMS Personal Training Deine Trainingseinheiten werden immer mit einem Personal Trainer absolviert. Wir legen viel Wert darauf, qualifizierte Trainer und keine einfachen Betreuer im Studio zu haben. Das Personal Training bietet dir ein wirkungsvolleres Training, als klassisches Kurs- und Gerätetraining. Deine individuellen Ziele werden berücksichtigt und deine Übungsausführungen werden kontrolliert. Sobald sich Fehler in deinen Bewegungen einschleichen, werden diese sofort korrigiert. Das Training wird mit den medizinischen EMS Geräten von miha bodytec durchgeführt (DIN-Norm 33961). Ob Ehepaar, Lebenspartner, Geschwister oder Freunde, dass EMS Training kann gemeinsam (1:2) oder allein mit dem Personal Trainer (1:1) durchgeführt werden. Deine Personal EMS Trainer werden immer die Trainingsplanung und Ernährungsberatung übernehmen, dich motivieren und dein Ziel im Auge behalten. Unser Personal Training steht für ein zielgerichtetes und persönliches Training, mit sehr viel Ernsthaftigkeit gegenüber jedem Anliegen und jeder Zielsetzung. Besonders wenn es sich, um gesundheitliche Einschränkungen handelt ist ein Personal Trainer immer für dich da. Personal EMS Training in der JustFit Körperwerkstatt bietet dir mehr als nur persönliche Betreuung, sondern eine effiziente Lösung für mehr Lebensqualität. Immer mit Termin Wir haben an sechs Tagen die Woche für dich geöffnet: Montag bis Freitag von 08:00 bis 20:00 Uhr und Samstag von 09:00 bis 16:00 Uhr. Deine Termine kannst du klassisch vor Ort, telefonisch oder per Mail vereinbaren. Noch flexibler geht es per App: Mit der App hast du Zugriff auf unseren Online-Kalender und kannst deine Termine selbstständig verwalten, vereinbaren, verschieben, entfernen oder Serientermine zu festen Tagen und Uhrzeiten erstellen. Auch Probetrainings für Familie... --- > Schau dir unsere EMS Tarife und Preise an. EMS Training in Hamburg - Jetzt kostenloses EMS Training in der JustFit Körperwerkstatt sichern. - Published: 2020-06-10 - Modified: 2025-01-22 - URL: https://justfitclub.de/ems-preise-und-tarife/ EMS Training Tarife Bei uns bekommst du Personal EMS Training, ab nur 25,00€ pro Woche und das erwartet dich: 1-2 Trainingseinheiten pro Woche - EMS Training und EMS Cardio. Vertragspause möglich (Ruhezeit) und flexible Mitgliedschaften ohne Laufzeit. Terminbuchung per Browser oder App. JustFit Körperwerkstatt (IOS/ Android). Zahlungsweise: Wöchentlich, monatliche oder jährlich (einmalige Vorauszahlungen inkl. Rabatt! ). Wir bieten dir den passenden Tarif an! Ob 1x oder 2x Training pro Woche, ob flexibel oder festes Mitglied im Club. Einmaliges Clubpaket, für Wasser- und Handtuchflatrate, inkl. EMS Traininigswäsche. Ruhezeiten und Körperanalyse inbegriffen. Also keine Zusatzgebühren oder Quartalspauschalen! Unsere Mitgliedschaften haben jeweils Laufzeiten von 6, 12 oder 18 Monaten und wechseln nach der Erstlaufzeit in den Monatstarif (FlexFit). So genießt du nach der Erstlaufzeit, die Flexibilität des monatlich kündbaren Tarifs. Preise, Angebote und Deals? Vereinbare dein Probetraining, um mehr zu erfahren. Wir möchten dich professionell beraten! ClassicFit1x Personal EMS Training Bestseller Der ClassicFit Tarif eignet sich gut, um dir endlich die Fitnessroutine einzuführen, welche schon länger überfällig ist. Du besitzt die Möglichkeit 1x die Woche dein Personal EMS Training wahrzunehmen. Wähle zwischen Krafttraining oder Cardiotraining, um fit für deinen Alltag zu werden. 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Egal wie viel du aktuell wiegst - Wir machen dich Schlank Schnelle Fettverbrennung durch den Nachbrenneffekt Immer mit Personal Trainer - Nur 20 Min pro Woche Sichtbare Erfolge bereits nach dem ersten Training (Nur noch 3 von 10 Plätze frei) Abnehmen mit EMS Training - Geht das wirklich? ANTWORT: JA! EMS FATBURNER PROGRAMM - Schnell abnehmen, mit nur 20 Minuten pro Woche EMS Training zur Traumfigur! (Nur noch 3 von 10 Plätze frei) Was ist das “EMS FATBURNER PROGRAMM”? Wir haben ein 20 minütiges Fettverbrenner Training entwickelt mit dem DU effektiv abnehmen wirst. Mit elektrischer Muskelstimulation endlich schnell abnehmen Das sind Deine 7 Vorteile: 1. Schnell abnehmen 18x effektiver als herkömmliches Fitness-Training. Lasse deine Fettpolster schnell schmelzen durch den EMS Nachbrenneffekt 2. Sofort sichtbare Erfolge Durch unser Programm wirst du bereits nach dem ersten Training erfolge sehen und spüren. 3. Personal Trainer Du hast bei jedem Training einen ausgebildeten Personal-Trainer an deiner Seite, der dir beim Abnehmen hilft und darauf achtet, dass du die Übungen korrekt ausführst. 4. Online Kalender Jedes Training mit festem Termin. Du kannst dir deine Trainingstermine ganz einfach in unseren Online-Kalender oder per App buchen. Wir erinnern dich an deine Termine damit du ständig am Ball bleibst. 5. All Inklusiv Wasser-Flatrate, EMS-Trainingskleidung, Einzel-Dusche inkl. Handtuch-Flatrate, Deos, Duschgel und Shampoo. Wir haben für alles gesorgt. 5. 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Alle theoretischen Inhalte deines Studiums wie Trainingslehre, Ernährung, Marketing und BWL wirst du direkt in der Praxis umsetzen können, begleitet von unserer vollen Unterstützung während deiner gesamten Studienzeit. Wir haben bereits zahlreiche Studierende erfolgreich auf ihrem Weg zum Fitnessökonom oder Sportökonom begleitet und möchten auch dich auf deinem Weg zur Führungskraft engagiert unterstützen. Studiengänge (Studienstart ist flexibel möglich): Bachelor of Arts Fitnesstraining Bachelor of Arts Fitnessökonomie Bachelor of Arts Gesundheitsmanagement Bachelor of Arts Sportökonomie Ausbildung (1. 10. oder 1. 04. ): Sport- und Fitnesskaufmann/frau (IHK) Sport- und Gesundheitstrainer/in (IST) Lerne täglich interessante Menschen und spannende Situationen kennen und arbeite in einem dynamischen Team, das dir stets den Rücken stärkt. Deine Studiengebühren werden vollständig vom Betrieb übernommen, zusätzlich erwarten dich attraktive Extras. Haben wir dein Interesse geweckt? 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Bei diesem Training kommt ein Reizstrom-Impuls zum Einsatz. Entsprechend wird dafür geworben, das schnell abnehmen mit EMS quasi auf Knopfdruck funktioniert – Strom an, Bauch weg. Ganz so einfach ist das Elektromyostimulationstraining (EMS) natürlich nicht, wie unser Erfahrungsbericht abnehmen mit EMS zeigt. Wie können Sie schnell abnehmen mit EMS? Die besten Ergebnisse mit EMS entstehen laut aktuellen Studien, wenn die SportlerInnen aktive Übungen mit elektrischen Reizen mischen. Dabei wird bei jeder Fitness- oder Kraftübung zusätzlich von außen ein elektrischer Impuls gesetzt. Dadurch erhöht sich die Spannung in der Muskulatur. Diese Spannung bewirkt eine optimierte Rekrutierung und Frequentierung der Muskelfasern, was die Reizsetzung deutlich effektiver macht als durch bloßes Training ohne elektrischen Impuls. Der Hintergrund: Muskeln benötigen Reize, damit sie aktiv werden. Im Alltag löst das zentrale Nervensystem solche Reize aus und leitet sie über das Rückenmark und die Nervenfasern weiter an die Muskeln. Beim Sport entstehen sogar starke Reize, die im physikalischen Sinn elektrisch sind. Das EMS Training verstärkt die körpereigenen elektrischen Reize gezielt. Das Abnehmen mit EMS Training funktioniert ebenfalls durch die elektrische Reizsetzung viel schneller als ohne solche Reize. Die Erfolge werden schon nach Tagen sichtbar, während beim klassischen, rein körperlichen Training oft Wochen vergehen, bis nach größten Anstrengungen winzige Erfolge sichtbar sind. EMS Trainingsdurchführung Bei diesem Training steigen Sie in einen Mikrofaseranzug, bei dem an den großen Muskelpartien großflächige Elektroden angebracht sind (Standard: 20 Elektroden). Durch diese Elektroden fließt der... --- > Erfahre mehr über die Vorteile und die Anwendung vom EMS-Training. Erfahrungsberichte, fundierte Artikel und spannnende Themen erwarten dich hier. - Published: 2019-02-01 - Modified: 2023-07-18 - URL: https://justfitclub.de/blog/ JustFit EMS BlogUnser EMS Fitness-Blog für Dich Warum ist EMS Training 1x/Woche so effektiv? Warum ist EMS Training 1x/Woche so effektiv? Warum ist EMS-Training 1x/die Woche so effektiv? Warum ist EMS-Training so wirkungsvoll? Wir erklären es dir – ganz einfach! EMS-Training hilft dir, Kevin Macherski2025-05-12T19:26:35+02:00Weiterlesen Fitness für Vielbeschäftigte – Mehr Zeit durchs EMS-Training Fitness für Vielbeschäftigte – Mehr Zeit durchs EMS-Training Fitness für Vielbeschäftigte - Mehr Zeit durchs EMS-Training 50 bis 70 Stunden Wochen sind bei Menschen in Führungs- oder Managementpositionen keine Kevin Macherski2023-11-09T15:34:29+01:00Weiterlesen Vermeide diese 3 Fehler beim EMS-Training Vermeide diese 3 Fehler beim EMS-Training Beim EMS-Training in der JustFit Körperwerkstatt wirst du stets von lizenzierten Personal Trainern durch dein Training geleitet. Wir sehen jeden Fehl Kevin Macherski2025-05-12T19:39:48+02:00Weiterlesen EMS Training in Kombination mit Boxen – das geht nur bei uns! EMS Training in Kombination mit Boxen – das geht nur bei uns! EMS-Boxen In der JustFit Körperwerkstatt bieten wir dir ein deutschlandweit einzigartiges Trainingskonzept: die Kombination aus EMS-Krafttraining und Kevin Macherski2025-05-12T19:03:13+02:00Weiterlesen Was esse ich am besten nach dem EMS-Training? Was esse ich am besten nach dem EMS-Training? Was esse ich am besten nach dem EMS-Training? Ernährung nach dem EMS-Training – So unterstützt du deine Regeneration optimal Die richtige Ernährung n Kevin Macherski2025-05-12T20:00:31+02:00Weiterlesen EMS-Training für dein Beckenboden EMS-Training für dein Beckenboden EMS Training für dein Beckenboden Beckenbodentraining mit EMS – gezielt stärken und Beschwerden lindern Der Beckenboden ist ein kleiner, aber entsch Kevin Macherski2025-05-12T20:40:01+02:00Weiterlesen EMS Training bei Kniebeschwerden EMS Training bei Kniebeschwerden EMS Training bei Kniebeschwerden Über Schmerzen im Knie... --- > Jetzt kostenloses Training vereinbaren ✅ EMS Training in Hamburg im JustFitClub ✅ Mit 20 Minuten pro Woche ✅ Abnehmen ✅ Rücken stärken ✅ Muskeln aufbauen - Published: 2019-01-29 - Modified: 2025-04-21 - URL: https://justfitclub.de/6287-2/ Probetraining sichern Mit nur 20 Minuten Muskelaufbau Mit nur 20 Minuten Keine Zeit für Fitness? Jetzt kostenlos testen Rückenstärkung Abnehmen Keine Zeit für Fitness? Jetzt kostenlos testen setREVStartSize({c: 'welcome_1',rl:,el:,gw:,gh:,type:'hero',justify:'',layout:'fullwidth',mh:"0"});if (window. RS_MODULES! ==undefined && window. RS_MODULES. modules! ==undefined && window. RS_MODULES. modules! ==undefined) {window. RS_MODULES. modules. once = false;window. revapi11 = undefined;if (window. RS_MODULES. checkMinimal! ==undefined) window. RS_MODULES. checkMinimal} EMS Training in der JustFit - Körperwerkstatt 20 Minuten EMS-Training statt 7 Tage Rückenschmerzen! 18x effektiver als herkömmliches Fitnesstraining (wissenschaftlich bewiesen)! Zertifiziertes Personal Training und EMS Training mit TRX! Personal Training auf höchstem Niveau! Keine Rückenschmerzen mehr nach 2-3 Trainings! Online Terminbuchung (App & Browser)! Monatlich kündbare oder vertragslose Tarife! 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RS_MODULES. checkMinimal} Personal EMS Training Personal Trainer Dein lizenzierter Personal EMS Trainer führt mit dir ein individuelles EMS Training und TRX Training durch, damit du effektiv und sicher deine Ziele erreichst. Lass dich persönlich und professionell in der JustFit-Körperwerkstatt betreuen. Dein Personal EMS Trainer kontrolliert jede Übung und sorgt mit konkreten Ernährungstipps für eine ständige Verbesserung deines Wohlbefindens. Du wirst nicht alleine gelassen. Wir... --- > Sicher dir dein kostenfreies Probetraining ✅ JustFit-Körperwerkstatt ✅ Abnehmen, Rückenstärkung und Muskelaufbau mit nur 20 Min pro Woche ✅ - Published: 2019-01-25 - Modified: 2025-05-22 - URL: https://justfitclub.de/ems-training-in-hamburg-ems-probetraining/ JetztKOSTENFREIESPROBETRAININGsichern! JetztKOSTENFREIESPROBETRAININGsichern! Perfekt für Menschen wenig Zeit. EMS-Training bringt dich in nur 20 Minuten pro Woche in Form! YOUR TIME - YOUR BODY - YOUR TRAINER zum probetraining! 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Personenbezogene Daten sind alle Daten, mit denen Sie persönlich identifiziert werden können. Ausführliche Informationen zum Thema Datenschutz entnehmen Sie unserer unter diesem Text aufgeführten Datenschutzerklärung. Datenerfassung auf dieser Website Wer ist verantwortlich für die Datenerfassung auf dieser Website? Die Datenverarbeitung auf dieser Website erfolgt durch den Websitebetreiber. Dessen Kontaktdaten können Sie dem Abschnitt „Hinweis zur Verantwortlichen Stelle“ in dieser Datenschutzerklärung entnehmen. Wie erfassen wir Ihre Daten? Ihre Daten werden zum einen dadurch erhoben, dass Sie uns diese mitteilen. Hierbei kann es sich z. B. um Daten handeln, die Sie in ein Kontaktformular eingeben. Wenn Sie unter 16 Jahre alt sind und Ihre Einwilligung zu optionalen Services geben möchten, müssen Sie Ihre Erziehungsberechtigten um Erlaubnis bitten. Andere Daten werden automatisch oder nach Ihrer Einwilligung beim Besuch der Website durch unsere IT-Systeme erfasst. Das sind vor allem technische Daten (z. B. Internetbrowser, Betriebssystem oder Uhrzeit des Seitenaufrufs). Die Erfassung dieser Daten erfolgt automatisch, sobald Sie diese Website betreten. Personenbezogene Daten können verarbeitet werden (z. B. IP-Adressen), z. B. für personalisierte Anzeigen und Inhalte oder die Messung von Anzeigen und Inhalten. Es besteht keine Verpflichtung, in die Verarbeitung Ihrer Daten einzuwilligen, um dieses Angebot zu nutzen. Wofür nutzen wir Ihre Daten? Ein Teil der Daten wird erhoben, um eine fehlerfreie Bereitstellung der Website zu gewährleisten. Andere Daten können zur Analyse Ihres Nutzerverhaltens verwendet werden. Welche Rechte... --- > EMS Fußball Training Hamburg ✅Mehr Schnelligkeit ✅Mehr Ausdauer ✅Mehr Leistung ✅Personal Trainier ✅Extra für Fussballer entwickelt ✅ JustFit Club - Published: 2015-02-20 - Modified: 2023-08-03 - URL: https://justfitclub.de/justfit-ems-fussball-training-hamburg/ Mit dem EMS Fußball Trainingskonzept zum spielentscheidenden Vorteil. Den Gegnern durch das JustFit EMS-Training einen Schritt voraus sein! Mit erstaunlichen Ergebnissen: nach 12 Trainingseinheiten stieg die Kraftausdauer um bis zu 108% die Explosivkraft der schwer trainierbaren Tiefenmuskulatur erhöhte sich um bis zu 74%. nach 4 Trainingseinheiten erhöhte sich die Maximalkraft um 17% Leistungssportler im Bereich Fußball werden ständig physischen Herausforderungen gestellt. Sprints, Sprünge und schnelle Richtungswechsel benötigen großen Krafteinsatz und hohe Bewegungsgeschwindigkeit. Die Maximalkraft spielt dabei eine große Rolle. 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Jetzt kostenlos testen setREVStartSize({c: 'welcome_2',rl:,el:,gw:,gh:,type:'hero',justify:'',layout:'fullwidth',mh:"0"});if (window. RS_MODULES! ==undefined && window. RS_MODULES. modules! ==undefined && window. RS_MODULES. modules! ==undefined) {window. RS_MODULES. modules. once = false;window. revapi11_7 = undefined;if (window. RS_MODULES. checkMinimal! ==undefined) window. RS_MODULES. checkMinimal} Für Deine Mitarbeiter Ein verbessertes Wohlbefinden und Stressabbau Erhöhte Lebensqualität und Motivation Verbesserte Gesundheit und Prävention Finanzielle Vorteile durch Kooperationspreis Stärkung des unternehmerischen Gemeinschaftsgefühl Rückenstärkung und Eliminierung von Rückenschmerzen Für Dein Unternehmen Verringerung des Krankenstandes Repräsentatives Unternehmensimage Erhöhung der Produktivität im Betrieb Verbesserte Arbeitnehmer Attraktivität Stärkt die Moral und das Selbstvertrauen Besseres Betriebsklima und angenehmes ArbeitsumfeldEMS Firmenfitness Vorteile auf einen Blick 20min EMS-Training statt 7 Tage Rückenschmerzen! 18x effektiver als herkömmliches Fitnesstraining - wissenschaftlich bewiesen Zertifiziertes Personal Training mit EMS und TRX! Personal Training auf... --- - Published: 2015-02-06 - Modified: 2019-03-14 - URL: https://justfitclub.de/ems-und-trx-training-in-hamburg/ EMS Training und TRX in HamburgEMS Training und TRX Slings - Das Beste aus zwei Welten! Das TRX Schlingentraining ist die ideale Ergänzung zum EMS Training. Erlebe das Beste aus zwei Welten, EMS küsst TRX Training! Die Tiefenmuskulatur wurde noch nie so effektiv trainiert wie in dieser Kombination! Beide Trainingskonzepte sind gelenkschonend, da ohne
zusätzliche Gewichte trainiert wird. Die Intensität und die Übungen können individuell auf Ziele angepasst werden, wodurch EMS wie auch TRX von dir als Sportneustarter oder als Leistungssportler ausgeübt werden können. JustFit individualisiert jede Trainingseinheit und sorgt für gezielten Muskelaufbau oder Beschwerdelinderung. Du hast einen vollen Terminkalender? Da passt EMS Training mit TRX perfekt! Auch die Kombination nimmt nicht mehr als 20 Minuten pro Woche in Anspruch. Eine minimale Investition deiner Zeit bringt einen großen Mehrwert für deine Gesundheit. Ein weiterer positiver Effekt der Verknüpfung von EMS und TRX ist die rasche Senkung von Rückenschmerzen, denn JustFit legt großen Wert auf einen stabilen Rumpf. Ganzheitliches Tiefenmuskulaturtraining gibt dem gesamten Körper Kraft, Stabilität und eine neue Agilität. Du arbeitest am Schreibtisch und leidest an Rückenbeschwerden? Hier ist die starke Rumpfmuskulatur entscheidend. EMS und besondere Übungen am TRX Trainer bewirken eine schnelle Aktivierung und Stärkung tiefliegender Strukturen, die im konventionellen Fitnesstraining kaum erreicht werden können. Hier ist die persönliche Betreuung der Personal Trainer bei JustFit die ideale Lösung für eine nachhaltige Rückenstärkung. Das gilt nicht nur für Rückenbeschwerden für häufiges Sitzen, sondern auch für Rückenbeschwerden wie Bandscheibenvorfälle, welche durch muskuläre Defizite verursacht wurden. Du bist körperlich gesund um möchtest fitter... --- - Published: 2015-02-06 - Modified: 2019-03-16 - URL: https://justfitclub.de/was-ist-trx-rip-training/ Was sind TRX Schlingen- und Riptraining Das ultimative TRX Training ist ein Ganzkörperworkout bei dem die Kraft, Ausdauer und Balance trainiert werden. Für das Training werden der TRX Schlingen- und der Rip Trainer – hängende Schlingen und eine spezielle Metallstange mit rutschfester Beschichtung und ein elastisches Widerstandsband, was an einer Seite der Stange befestigt ist – eingesetzt, um dem funktionellen EMS Training bei JustFit noch das gewisse Extra an Intensität und Effizienz zu verschaffen. Im Training liegt der Fokus auf Rumpf und Oberkörper, hier trainieren wir durch viele Kombinationsübungen Arme, Brust-, Bauch- und die Rückenmuskulatur ganzheitlich intensiv und bis in die Tiefe. 20 Minuten höchste Effizienz dank des einzigartigen JustFit Trainingskonzeptes! Hier erfährst du, wie wir mit der Kombination aus EMS Training und dem TRX Rip Trainer deinen Rücken stärken! --- - Published: 2015-02-06 - Modified: 2019-03-16 - URL: https://justfitclub.de/rueckenstaerkung-mit-trx-und-ems/ TRX Rip Training gegen Rückenbeschwerden Das TRX Rip Training beinhaltet keine schweren Gewichte und ist somit bestens geeignet, um gelenkschonend die Rückenmuskulatur zu stärken. Jeder zweite Deutsche leidet unter Rückenschmerzen! Um diesen Beschwerden entgegenzuwirken oder sie gar nicht erst auftreten zu
lassen, empfiehlt sich das EMS
-Training bei JustFit mit der Ergänzung des TRX Rip Trainings zu absolvieren. Dadurch werden nicht nur die tiefliegenden Muskeln, sondern auch und die gesamte Muskulatur besonders gut gestärkt. Ebenfalls werden durch beide Trainingsmethoden auch Verletzungen und Verspannungen vorgebeugt. Die Lebensqualität durch einen schmerzfreien Alltag steigt enorm. Spüre es selbst! Mehr Ausdauer mit TRX! EMS in Kombination mit dem TRX Rip Training ist auch ein effektives Mittel, um die Ausdauer effektiv zu steigern. --- - Published: 2015-02-06 - Modified: 2022-02-21 - URL: https://justfitclub.de/bessere-beweglichkeit-durch-trx-training/ Bessere Beweglichkeit durch das TRX Rip Training Viele Menschen sind in ihrer Beweglichkeit stark eingeschränkt. Grund dafür ist langes Sitzen am Schreibtisch, wenig Sport und keine Dehnübungen. Genau diesen 3 Punkten wird beim TRX Rip Training entgegengewirkt. Durch die verschiedenen Rotationsübungen wird die Muskulatur im Rumpfbereich stark gefordert, dementsprechend steigt die Beweglichkeit und man fühlt sich fitter im Alltag und bei Belastung. Das Personal-Trainingskonzept bei JustFit ist individuell und vielfältig und für jede körperliche Fitness geeignet, denn jede Trainingseinheit ist durch professionelles Personal Training in Intensität und Übungsumfang individualisierbar. Bei JustFit gibt es keine Verletzungen durch falsche Bewegungsausführungen! EMS Training mit dem Zusatz des TRX Rip Trainers steigern deine Kraft effektiv und gezielt wie nie zuvor! --- - Published: 2015-02-06 - Modified: 2019-03-16 - URL: https://justfitclub.de/mehr-ausdauer/ TRX Rip Training für die Ausdauer Die Ausdauer wird effektiv beim TRX Rip Training gefördert. Vor allem die Kraftausdauer wird trainiert. Dies geschieht durch effektives Intervalltraining, in dem sich mittlere bis hohe Intensität während der Belastungs- und Erholungsphase abwechseln sowie sehr unterschiedliche Übungen für den gesamten Körper, ähnlich wie beim EMS-Training. Idealerweise sollte neben des EMS- und TRX-Trainings zusätzlich ein Herz-Kreislaufprogramm absolviert werden, das kann Radfahren, Schwimmen oder Joggen sein. Ein ausgewogenes Ausdauertraining ist ein Garant um fit zu werden und zu bleiben. Beweglich- und Wendigkeit erhöhen? Mit EMS und TRX Rip Training kein Problem! --- - Published: 2015-02-06 - Modified: 2019-03-16 - URL: https://justfitclub.de/koordinationssteigerung/ Koordinationssteigerung durch TRX Rip Training Das Training beinhaltet komplexe Übungen, welche die Muskulatur als Einheit trainiert, wodurch die Koordination gestärkt wird. Der Trainierende steht jedoch nie alleine mit dem Gerät in der Hand im Trainingsraum, sondern wird durch einen geschulten Persona Trainer durch das Training geführt. Hierdurch werden Fehlstellungen und Verletzungen verhindert und alle Koordinationsübungen optimal umgesetzt. Saubere Bewegungen am TRX Rip Trainer bei Hinzunahme des elektrischen Impulses fördern die koordinativen Fähigkeiten für den Leistungssport und im Alltag! --- - Published: 2015-02-06 - Modified: 2019-03-16 - URL: https://justfitclub.de/kraftsteigerung/ TRX Rip Training sorgt für eine konstante Kraftsteigerung Beim TRX Rip Training werden immer wieder neue Trainingsreize durch variierende Übungen gesetzt, die zu einer kontinuierlichen Kraftsteigerung führen. Nach einem harten Training beginnt der Muskel mit der Regeneration und baut die Muskelfasern auf, um beim nächsten Mal genau diesem Reiz gewachsen zu sein. Nun ist eine, in den kommenden Tagen, erneute Muskelüberlastung mit nachfolgender Erholungsphase nötig, damit eine stetige Steigerung möglich ist. TRX Rip Training bei einem 20 minütigen EMS Training ist die optimale Trainingseinheit für eine Kraftsteigerung in alle Fasern. Erlebe das neue Fitnesstraining! Steigere mit TRX Rip Training und EMS auch deine Koordination, ob für deinen Leistungssport oder für dein allgemeines Wohlbefinden! --- - Published: 2015-01-26 - Modified: 2019-03-16 - URL: https://justfitclub.de/studie-ems-training-gegen-rueckenbeschwerden/ Ganzkörper-Elektromuskelstimulation (EMS-Training) gegen Rückenbeschwerden (BOECKH-BEHRENS, W. -U. / GRÜTZMACHER, N. / SEBELEFSKY, J. , unveröff. Diplomarbeit, Universität Bayreuth, 2002). Untersuchungsziel Das Ziel dieser Studie war, die Effekte eines komplexen EMS-Trainings auf Rückenbeschwerden zu ermitteln. Methodik 49 Bedienstete der Universität Bayreuth mit Rückenbeschwerden, 31 Frauen, 18 Männer mit einem durchschnittlichen Alter von 47 Jahren nahmen freiwillig an der Studie teil. Häufigkeit und Intensität der Rückenbeschwerden sowie allgemeiner Beschwerdezustand, Stimmung, Vitalität, Körperstabilität und Körperformung wurden mit Hilfe von Eingangs- und Abschlussfragebögen ermittelt. Es wurden 10 Trainingseinheiten EMS-Training, 2mal pro Woche, von je 45 Minuten Dauer mit folgenden Trainingsparametern durchgeführt: Impulsdauer 4 s, Impulspause 2 s, Frequenz 80 Hz, Anstiegszeit 0 s, Impulsbreite 350 μs. Dabei folgte auf eine je 10-15 Minuten dauernde Gewöhnungszeit zur Einstellung der individuellen Impulsstärke ein ca. 25-minütiges Training, bei dem verschiedene statische Übungspositionen eingenommen wurden. Ein fünfminütiges Entspannungsprogramm mit einer Impulsdauer von 1 s, einer Impulspause von 1 s, einer Frequenz von 100 Hz, einer Anstiegszeit von 0 s, einer Impulsbreite von 150 μs schloss die Trainingszeit ab. Ergebnisse Eine Reduzierung der Rückenschmerzen stellten 88,7 % der Probanden fest, wobei bei 38,8 % eine starke Minderung der Beschwerden eintrat. Bei 41,9 % ergab sich eine leichte Verbesserung des Beschwerdestatus. Auch die Häufigkeit und die Intensität der Beschwerden verringerten sich deutlich während des Trainingszeitraums. Das EMS-Training führte darüber hinaus zu folgenden allgemeinen Effekten: 61,4 % der Personen gaben eine Verbesserung ihres allgemeinen Beschwerdezustandes an, bei 75,5 % verbesserte sich die Stimmung, 69,4 % registrierten eine gestiegene Vitalität, 57,1 %... --- - Published: 2015-01-26 - Modified: 2019-03-16 - URL: https://justfitclub.de/ems-zur-linderung-der-harninkontinenz-2002/ Elektromuskelstimulation (EMS) der gesamten Körpermuskulatur - eine innovative Methode zur Linderung der Harninkontinenz (BOECKH-BEHRENS W. -U. /SCHÄFFER, G. , unveröff. Diplomarbeit, Universität Bayreuth, 2002). Untersuchungsziel Das Ziel dieser Studie war, die Effekte des EMS-Trainings auf Harninkontinenzbeschwerden zu ermitteln. Methodik Bei 49 Personen mit Rückenbeschwerden wurden mit Hilfe von Eingangs- und Abschlussfragebögen (GAUDENZ 1979) das Vorliegen, die Art und die Intensität von Inkontinenzbeschwerden ermittelt. Bei 17 Personen (15 Frauen, 2 Männer) mit einem durchschnittlichen Alter von 47 Jahren lag eine zumeist leichte bis mittlere Form der Harninkontinenz vor. Es wurden 10 Trainingseinheiten EMS-Training, 2-mal pro Woche, von je 45 Minuten Dauer mit folgenden Trainingsparametern durchgeführt: Impulsdauer 4 s, Impulspause 2 s, Frequenz 80 Hz, Anstiegszeit 0 s, Impulsbreite 350 μs. Dabei folgte auf eine je 10-15 Minuten dauernde Gewöhnungszeit zur Einstellung der individuellen Impulsstärke ein ca. 25-minütiges geleitetes Training, bei dem verschiedene statische Übungspositionen eingenommen wurden. Ein fünfminütiges Entspannungsprogramm (Impulsdauer 1 s, Impulspause 1 s, Frequenz 100 Hz, Anstiegszeit 0 s, Impulsbreite 150 μs) schloss die Trainingszeit ab. Ergebnisse Bei 64,7 % der Betroffenen wurde eine Linderung der Harninkontinenzbeschwerden erzielt. 23,5 % wurden beschwerdefrei, bei 24,4 % trat eine Verringerung der Beschwerden ein, 35,9 % erreichten keine Veränderung. Diese Ergebnisse entsprechen etwa den Verbesserungen, die bei Behandlungen von Inkontinenz mit speziellen lokalen Elektromuskelstimulationstherapien berichtet werden (vgl. Eriksen 1987, Sebastio 2000, Salinas Casado 1990, Meyer 2001). Fazit Das Ganzkörper-EMS-Training stellt ein effektives Training dar. Dabei werden gleichzeitig therapeutische Ziele, wie die Linderung von Inkontinenz- und Rückenbeschwerden und präventive Ziele, wie Muskelaufbau, Körperformung,... --- - Published: 2015-01-26 - Modified: 2019-03-16 - URL: https://justfitclub.de/ems-im-fitnessstudio-in-hamburg/ Elektrische Muskelstimulation als Ganzkörpertraining - Multicenterstudie zum Einsatz von Ganzkörper-EMS im Fitness-Studio (VATTER, J. , Universität Bayreuth, 2003; Veröffentlichung AVM-Verlag München 2010). Untersuchungsziel Das Ziel dieser Arbeit war herauszufinden, ob sich im Feldversuch durch ein elektrisch stimuliertes Ganzkörpertraining positive Veränderungen bezüglich Kraft, Anthropometrie, Körpergefühl, Stimmung, allgemeinen Gesundheitsfaktoren, Rückenschmerzen und Inkontinenz feststellen lassen. Methodik 134 freiwillige Probanden (102 Frauen und 32 Männer) im durchschnittlichen Alter von 42,5 Jahren wurden in vier Fitnesszentren vor und nach sechs Wochen Training befragt, getestet und mit einer Kontrollgruppe (n=10), sowie nach Alter und Geschlecht verglichen. Bestimmt wurden Maximalkraft, Kraftausdauer, Körpergewicht, Körperfettanteil und Körperumfang, Häufigkeit und Intensität der Rücken- und Inkontinenzbeschwerden, sowie allgemeiner Beschwerdezustand, Stimmung, Vitalität, Körperstabilität und Körperformung. Es wurden 12 Trainingseinheiten, 2-mal pro Woche, mit folgenden Trainingsparametern durchgeführt: Impulsdauer/Pause 4 s/4 s, 85 Hz, Rechteckimpulse, Impulsbreite 350 μs. Nach 10-15 Minuten Eingewöhnung folgte ein ca. 25-minütiges Training mit statischen Übungspositionen. Ein fünfminütiges Entspannungsprogramm (Impulsdauer 1 s, Impulspause 1 s, 100 Hz, Rechteckimpulse, Impulsbreite 150 μs) schloss die Trainingszeit ab. Ergebnisse 82,3 % verringerten ihre Rückenschmerzen, 29,9 % waren danach beschwerdefrei. 40,3 % klagten vor Beginn über chronische Schmerzen, 9,3 % nach Abschluss. Verbesserungen bei Inkontinenz stellten 75,8 % fest, 33,3 % waren danach beschwerdefrei. Die Zahl der Beschwerdesituationen wurde deutlich reduziert (ca. 50 %). Die Maximalkraft stieg um 12,2 %, die Kraftausdauer um 69,3 %. Frauen profitierten stärker als Männer (13,6 % vs. 7,3 %). 18 Probanden beendeten das Training vorzeitig. Bei der Kontrollgruppe wurden keine Veränderungen festgestellt. Körpergewicht und BMI blieben annähernd gleich,... --- - Published: 2015-01-26 - Modified: 2019-03-16 - URL: https://justfitclub.de/ems-studie-sporthochschule-koeln/ Kurz- und langfristige Trainingseffekte durch mechanische und elektrische Stimulation auf kraftdiagnostischer Parameter (SPEICHER, U. / NOWAK, S. / SCHMITHÜSEN J. / KLEINÖDER, H. / MESTER, J. , Deutsche Sporthochschule Köln 2008; u. a. veröffentlicht im BISp-Jahrbuch – Forschungsförderung 2008/09) Untersuchungsziel Ziel der vorliegenden Studie war es, klassische Krafttrainingsmethoden mit dynamischer Ganzkörper-EMS hinsichtlich ihrer Auswirkungen auf Kraft und Schnelligkeit zu vergleichen. Methodik 80 Sportstudenten wurden zu gleichen Teilen auf die klassischen Trainingsgruppen Hypertrophie, Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer, die modernen Verfahren Ganzkörper-EMS und Vibration, sowie die beiden Mischgruppen Ganzkörper-EMS/Hypertrophie und Vibration/Hypertrophie randomisiert. Die klassischen Trainingsgruppen trainierten die Beinbeuge- und Beinstreckmuskulatur an Maschinen (Gym 80) in den jeweiligen Gruppen in 3 Serien mit verschiedenen Zusatzlasten (30-90 %, 3-15 Wiederholungen). Die EMS-Gruppen führten Ausfallschritte und Kniebeugen ohne Zusatzlasten durch (Belastung/Pause 6 s/4 s, Impulsfrequenz 85 Hz, Impulsbreite 350 μs, bipolare Rechteckimpulse, 60 % Intensität). Standardisiert wurde über visuelles Biofeedback. Das Training fand 2x pro Woche über einen Zeitraum von 4 Wochen statt. Eingangs- und Ausgangstests wurden vor und nach dem Training, sowie nach einer zweiwöchigen Regenerationsphase an Kraftdiagnostikgeräten durchgeführt. Gemessen wurde die Dynamik über die Leistung (Kraft x Geschwindigkeit) mit 40 und 60 % Zusatzlast in verschiedenen Winkeln. Ergebnisse Alle Krafttrainingsarten konnten die maximale Leistung signifikant verbessern. Die Maximalkraft verbesserte sich bei der Hypertrophiegruppe mit 16 % am stärksten, gefolgt von 9-10 % bei EMS. Nur die EMS-Gruppen wiesen signifikante Ergebnisse in der Verbesserung der Geschwindigkeit auf. Die gemessene Leistung verbesserte sich dementsprechend über eine höhere Geschwindigkeit um ca. 30 % - deutlich mehr... --- - Published: 2015-01-26 - Modified: 2019-03-16 - URL: https://justfitclub.de/ems-training-studie-universtitaet-erlangen/ Effekt von Ganzkörper-Elektromyostimulation auf Ruheumsatz, anthropometrische und muskuläre Parameter älterer Menschen. (KEMMLER, W. / BIRLAUF, A. / VON STENGEL, S. , Universität Erlangen-Nürnberg 2009). Untersuchungsziel Besonders bei Frauen kommt es nach der Menopause zu einer erheblichen Veränderung der Körperzusammensetzung mit Erhöhung des abdominalen Körperfetts und einer korrespondierenden Reduktion der Muskelmasse. Dieser Entwicklung entgegen zu wirken, zeichnet sich als Alternative zu einem konventionellen Muskeltraining mit geringer orthopädischer und kardialer Belastung bei vergleichsweise niedrigem Trainingsvolumen derzeit das Ganzkörper-Elektromyostimulationstraining (EMS) ab. Ziel der Pilotstudie war es, die Anwendbar- und Durchführbarkeit eines EMS-Trainings bei älteren Menschen zu erfassen, sowie die Effektivität dieser Trainingsform auf anthropometrische, physiologische und muskuläre Größen zu determinieren. Methodik 30 postmenopausale Frauen mit langjähriger Trainingserfahrung wurden nach Randomisierung auf eine Kontrollgruppe (KG: n = 15), die Ihr Training wie gewohnt weiterführte, und eine EMS-Gruppe (n = 15), die zusätzlich zu dem zweimal wöchentlichen Kraft- und Ausdauertraining alle 4 Tage ein 20-minütiges Ganzkörper-EMS-Training absolvierte, zugeteilt. Neben Ruheumsatz und VO2 wurden die wichtigsten anthropometrischen Daten (Gewicht, Größe, Körperfettanteil, Taillenumfang etc. ) ermittelt Ergebnisse Der Ruheumsatz zeigte signifikante Reduktionen in der KG (-5,3%, p = 0,038) und keine Veränderungen (-0,2 %, p = 0,991) in der EMS-Gruppe. Trotz mittlerer Effektstärke (ES: 0,62) zeigten sich für diesen Parameter lediglich tendenzielle Unterschiede zwischen EMS-Gruppe und KG (p = 0,065). Der Summenwert für die Hautfaltendicke reduzierte sich in der EMS-Gruppe signifikant (p = 0,001) um 8,6 % verglichen mit einer leichten, nicht signifikanten Zunahme in der Kontrollgruppe (1,4 %); ein Unterschied der sich als statistisch signifikant (p... --- - Published: 2015-01-26 - Modified: 2024-08-08 - URL: https://justfitclub.de/ems-training-bei-aelteren-maennern-studie/ Einfluss eines adjuvanten EMS-Trainings auf Körperzusammensetzung und kardiale Risikofaktoren bei älteren Männern mit Metabolischem Syndrom (KEMMLER, W. / BIRLAUF, A. / VON STENGEL, S. , Universität Erlangen-Nürnberg 2009). Untersuchungsziel Sarkopenie und (abdominale) Adipositas stehen mit Mortalität, Multimorbidität und Gebrechlichkeit („frailty“) des älteren Menschen in enger Verbindung. Inwieweit ein Ganzkörper-Elektromyostimulations-(WB-EMS)-Training Einfluss auf Körperzusammensetzung und kardiale Risikofaktoren bei älteren Männern mit Metabolischem Syndrom nehmen kann, war Ziel dieser Untersuchung. Methodik Insgesamt 28 Männer mit Metabolischem Syndrom gemäß IDF (69,4±2,8 Jahre) aus der Umgebung von Erlangen wurden nach Randomisierung einer Kontrollgruppe (KG: n = 14) oder einer WB-EMS-Gruppe (n = 14) zugeteilt. Das 14-wöchige Trainingsregime der WB-EMS sah alle 5 Tage ein 30-minütiges Ausdauer- und Kraftprogramm unter EMS-Applikation vor. Die Kontrollgruppe führte parallel ein Ganzkörpervibrations-Training mit dem Fokus „Steigerung der Beweglichkeit und des Wohlbefindens“ durch. Als primäre Endpunkte wurden die abdominale und Gesamtkörper-Fettmasse sowie die appendikuläre Skelettmuskelmasse (ASMM) ausgewählt. Sekundäre Endpunkte waren Parameter des Metabolischen Syndroms nach IDF (Taillenumfang, Glucose, Triglyzeride, HDL-Cholesterin, systolischer und diastolischer Blutdruck). Ergebnisse Die Veränderung der abdominalen Fettmasse zeigte bei hoher Effektstärke (ES: d`=1,33) signifikante Unterschiede (p = 0,004) zwischen WB-EMS und KG (-252±196 g, p = 0,001 vs. -34±103 g, p = 0,330). Parallel dazu verringerte sich in der WB-EMS-Gruppe das Gesamtkörperfett um -1350±876 g (p = 0,001) und in der KG um -291±850 g (p = 0,307) (Unterschied: p = 0,008, ES: d` = 1,23). Die ASMM zeigte ebenfalls signifikante Unterschiede (p = 0,024, ES: d` = 0,97) zwischen EMS-Gruppe und Vibrations-Kontrollgruppe (249±444 g, p = 0,066... --- - Published: 2015-01-26 - Modified: 2019-03-14 - URL: https://justfitclub.de/ems-bei-kardiologischen-patienten/ Elektromyostimulation (EMS) bei kardiologischen Patienten. Wird das EMS-Training bedeutsam für die Sekundärprävention? (FRITZSCHE, D. / FRUEND, A. / SCHENK, S. / MELLWIG, K. -P. / KLEINÖDER, H. / GUMMERT, J. / HORSTKOTTE, D. , Herzklinik Bad Oeynhausen, Herz 2010; 35 (1): 34–40) Untersuchungsziel Die Vorstellung, dass moderates Ausdauertraining im Rahmen der Sekundärprävention die Prognose der chronischen Herzinsuffizienz (CHI) verbessert, wurde inzwischen hinreichend validiert. In der klinischen Routine bleiben jedoch erfahrungsgemäß nur wenige, gut geführte, hoch motivierte und zumeist jüngere Patienten einer dauerhaften sportlichen Begleittherapie zugänglich. Die eigenen Erfahrungen mit Ganzkörper-Elektromyostimulation (EMS) an herzinsuffizienten Patienten zeigen ein bislang nicht erahntes Potential bei der Regeneration neurohumoraler, inflammatorischer und skelettmuskulärer Krankheitssymptome im Rahmen der Systemerkrankung CHI. Vor diesem Hintergrund wurden in einer prospektiven Pilotstudie Wirkung und Akzeptanz der Ganzkörper-EMS bei Herzinsuffizienz-Patienten untersucht. Methodik 15 Patienten mit gesicherter Diagnose CHI absolvierten ein 6-monatiges Trainingsprogramm (Ganzkörper-EMS) mit einem Miha-Bodytec-Gerät. Als Stimulationsparameter wurden 80 Hz und 300 μs bei 4 s Impuls und 4 s Pause für 20 min Dauer definiert, gefolgt von einem Cool-Down im 100-Hz-Bereich. Die Amplitude (mA) wurde von den Patienten selbst gewählt, so dass die subjektive Empfindung „Muskelkontraktion/Stromempfinden“ auf die Stufe 8 einer zehnstufigen Skala eingestellt wurde. Vorgabe waren 40–70 Wiederholungen im Hauptteil, mit Übungen in isometrischen Haltepositionen und dynamischen Bewegungsausführungen. Untersucht wurden in Eingangstest und nach jeweils 3 und 6 Monaten Training die kardiale Leistungsfähigkeit mittels Spiroergometrie, Elektrokardiographie (EKG) und Echo; der metabolische Status inklusive Kreatinkinase (CK) und Laktatdehydrogenase (LDH); außerdem wurden Gewicht und Körperfettverteilung bestimmt (Impedanzwaage). Ergebnisse Eine bis zu... --- > Erfahren Sie, wie Sie Cellulite mit regelmäßigem EMS-Training behandeln können, um Ihre Haut zu straffen und zu glätten. - Published: 2014-11-28 - Modified: 2025-05-07 - URL: https://justfitclub.de/anti-cellulite-mit-ems/ "Orangenhaut" oder Cellulite, ein Phänomen gegen das Millionen Menschen weltweit kämpfen. Vor allem Frauen sind aufgrund ihrer weicheren Bindegewebsstruktur besonders anfällig für Cellulite und Fetteinlagerungen. Der Grund liegt in der Anordnung der Kollagenen Fasern im Bindegewebe: Während diese bei Männern netzartig miteinander verflochten sind, verlaufen sie bei Frauen parallel. Das macht das weibliche Bindegewebe weicher und dehnbarer, was zwar für Schwangerschaft und hormonelle Veränderungen sinnvoll ist, jedoch auch vermehrt zu unerwünschten Fettansammlungen an Hüfte, Oberschenkeln und Gesäß führt. Im Falle einer bestehenden Cellulite drücken vergrößerte Fettzellen nach außen in die darüberliegende Lederhaut. So entstehen die typischen Dellen und Unebenheiten auf der Hautoberfläche, die als unschön empfunden werden. Die Vergrößerung der Fettzellen entsteht meist durch Ablagerungen von Stoffwechselschlacken, die sich infolge von Übergewicht, ungesunder Ernährung, Bewegungsmangel sowie einem erhöhten Konsum von Alkohol und Nikotin bilden. Auch genetische Veranlagung oder hormonelle Schwankungen können eine Rolle spielen. Doch es gibt eine effektive Möglichkeit, um dem entgegenzuwirken: Ganzkörpertraining mit EMS in der JustFit-Körperwerkstatt. Die moderne Elektromuskelstimulation aktiviert gezielt auch tief liegende Muskelgruppen, die mit herkömmlichem Training nur schwer erreichbar sind. Die in die Trainingskleidung integrierten Elektroden stimulieren die Muskulatur durch elektrische Impulse, wodurch sich die Muskeln kontrahieren und intensiver arbeiten – ohne die Gelenke zu belasten. Regelmäßiges und individuell abgestimmtes EMS-Training fördert den Fettabbau, steigert die Muskelmasse und regt den Stoffwechsel nachhaltig an. Eine gut trainierte Muskulatur strafft das darüberliegende Gewebe und sorgt für ein glatteres, strafferes Hautbild. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und gezielter Betreuung durch unsere erfahrenen Trainer bei JustFit entsteht... --- > Was ist EMS Training? Funktoniert das wirklich? Hier werden deine Fragen beantwortet. EMS Training in Hamburg. Fit in 20 Minuten mit JustFit. - Published: 2014-11-27 - Modified: 2025-04-24 - URL: https://justfitclub.de/was-ist-emstraining/ EMS-Training, die neue Wunderwaffe? Die Elektromuskelstimulation (EMS) hat ihre Wurzeln in der Physiotherapie und Astronautik. Dort wird sie erfolgreich als Rehabilitationsmaßnahme eingesetzt, etwa zum gezielten Muskelaufbau nach Verletzungen oder in der Schwerelosigkeit, Muskulatur zu erhalten – mit nachweislich überzeugenden Ergebnissen. Inzwischen steht EMS-Training nicht nur für die Stars, Leistungssportler oder Gesundheitspraxen zur Verfügung, sondern auch für den Breitensport. EMS-Training hat sich zu einem modernem Krafttraining entwickelt. Eine spezielle Weste für den Oberkörper sowie Gurte für Arme, Beine und Gesäß sind mit Elektroden ausgestattet. Diese leiten elektrische Impulse direkt zu den Muskeln und erzielen vielfältige positive Effekte in nur 20 Minuten pro Woche. Doch wie funktioniert EMS-Training? Ob beim Joggen oder Krafttraining im Fitnessstudio – bei körperlicher Aktivität leiten die Nerven elektrische Impulse vom Gehirn an die Muskulatur, um Bewegungen auszulösen. Dabei kontrahieren deine Muskeln durch Anspannung. Beim EMS-Training kommt der Bewegungsimpuls nicht nur vom Gehirn, sondern zusätzlich von außen durch sanften Reizstrom. Die in der Weste und den Gurten integrierten Elektroden leiten elektrische Impulse gezielt an die Muskelpartien, die sich daraufhin zusammenziehen. So wird die natürliche Muskelaktivität und Muskelanspannung intensiviert und nachhaltig gefördert. Regelmäßig angewendet, werden deine Muskeln kräftiger und ausdauernder. Die elektrischen Reize eines EMS-Geräts lösen Muskelkontraktionen aus, ähnlich wie die Signale, die unser Gehirn normalerweise an die Muskeln schickt. Der Unterschied: Beim EMS-Training kommen die Impulse von außen über Elektroden auf der Haut und umgehen das Nervensystem. Sie wirken direkt auf die Skelettmuskeln, also die Muskeln, die wir willentlich anspannen können (z.  B. Arme, Beine, Rücken). Die sogenannte... --- > Schnell Muskelaufbau mit EMS Training in Hamburg im JustFit Club. Mit nur 20 Min pro Woche zum Traumkörper. Schöne Musklen durch EMS Training - Published: 2014-11-27 - Modified: 2023-08-03 - URL: https://justfitclub.de/muskelaufbau-mit-ems-training-hamburg/ Muskelaufbau mit EMS Training Beim Muskelaufbau mit EMS Training lassen sich mit minimalem Zeitaufwand die Muskeln aufbauen. Das bewirken Stromimpulse, eine Methode, die in der Medizin seit geraumer Zeit bekannt ist. Die Ergebnisse fördern nicht nur einen gut geformten Körper und die Kraft, sondern auch die Gesundheit, denn ausgebildete Muskeln helfen gegen Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes, schützen vor Rückenschmerzen und Gelenkschmerzen. Ebenso geben mentalen Halt, durch ein verbessertes Selbstwertgefühl. Warum EMS Training für Muskelaufbau? Wer seine Kraft auf konventionelle Weise trainiert, benötigt hierfür unter anderem viel Zeit, Geduld und Motivation. Mindestens dreimal wöchentlich sollten auch Amateursportler Gewichte stemmen, damit sich überhaupt ein Ergebnis zeigt. Muskeln aufbauen mit EMS Training geht deutlich schneller und mit sehr viel weniger Zeitaufwand, Motivation und Geduld: Einmal wöchentlich 20 Minuten genügen schon, zweimal 20 Minuten die Woche sind zu empfehlen. Das Ergebnis ist deutlich sichtbar, wie einige Erfahrungsberichte zum Muskelaufbau mit EMS Training belegen. Gesunde Menschen nutzen die Methode als Ganzkörpertraining, mit dem Ziel Ihre körperliche Fitness oder Ästhetik, effektiv zu optimieren. Personen mit Rückenschmerzen oder Diabetiker nutzen das EMS Training zur Gesundung. Physiotherapeutische Praxen wenden EMS auch nach orthopädischen Operationen an, um gelenkschonend die Muskeln wiederaufzubauen. Wie funktioniert der Muskelaufbau mit EMS Training? Die Idee des EMS Trainings ist vergleichsweise simpel: Elektrische Muskelstimulation (EMS, auch: Elektromyostimulation) regt das Muskelwachstum durch Strom bzw. Reizimpuls an. Es wird überwiegend die tiefliegende Muskulatur (autochthone Muskulatur) trainiert, wodurch eine aufrechte Haltung und ein beschwerdefreier Rücken gewonnen wird. Gleiches gilt für Gelenkschmerzen und Nackenschmerzen. Trainierende legen dafür beim EMS Training... --- - Published: 2014-11-27 - Modified: 2019-03-16 - URL: https://justfitclub.de/gewichtsreduktion-mit-ems-training-bei-justfit/ Abnehmen mit Ems TrainingDie Muskulatur ist der Dauerbrenner unseres Körpers. Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto größer ist der Grundumsatz, desto mehr Kalorien werden verbrannt und desto leichter kann das Körpergewicht reguliert werden und überschüssiges Fett verbrannt werden. Von der Muskulatur gehen zahlreiche Signale und Botenstoffe aus, die den Stoffwechsel nachhaltig beeinflussen. Die Blutglukose (Blutzucker) wird effektiver aus dem Blut in den Muskel geschleust, was unabdingbar zur Regulierung des Energieumsatzes ist. Bereits 500g mehr Muskelmasse verbraucht am Tag mehr als 50kcal mehr Energie als die gleiche Menge Fett. Da Muskeln allerdings schwerer sind als Fettgewebe, kommt es zunächst nur zu einem geringen Gewichtsverlust. Daher ist es nicht entscheidend was der Zeiger der Waage sagt, sondern was tatsächlich im Körper passiert. Eine gut trainierte Muskulatur sorgt für eine fühl- und sichtbare Umstrukturierung des Körpers. Wichtig für eine nachhaltige Gewichtsreduktion ist das regelmäßige Trainieren mit hoher Intensität. Beim Ganzkörpertraining durch Elektromuskelstimulation sind alle großen Muskelgruppen zeitgleich mit hoher Intensität gefordert. Fettpölsterchen an Taille, Hüfte und Po werden wirkungsvoll reduziert, wie Studien der Universität Bayreuth belegen. Der Kompressionseffekt der eingesetzten Gurt- und Westenelektroden unterstützt zudem die Durchblutung und den Abtransport von Stoffwechselprodukten. EMS trägt somit langfristig positiv zur Gewichtsabnahme und Verbrennung von überschüssigen Fettzellen bei. Das JustFit Trainingsprogramm richtet sich nach den persönlichen und individuellen Zielen der Kunden. Ein persönlicher Ernährungsplan ist die ideale Ergänzung zum JustFit Training. Rückenschmerzen lindern und die Körperhaltung verbessern? Wir verraten dir, warum die Elektromuskelstimulation bei JustFit das ideale Training für deinen Rücken ist! --- > Erfahre mehr über die Rückenstärkung mit EMS Training in der JustFit Körperwerkstatt. Hier gibt es Informationen über das Training gegen die Rückenschmerzen - Published: 2014-11-27 - Modified: 2023-10-02 - URL: https://justfitclub.de/rueckenstaerkung-mit-ems-training-hamburg/ Rückenstärkung mit EMS Training Rückenschmerzen lindern mit EMS Training ist effektiv möglich. Schmerzen im Rücken sind heute eine Volkskrankheit, unter der jeder dritte Erwachsene leidet. Die Schmerzen treten häufig oder gar ständig im Rücken und im Nackenbereich auf. Dagegen hilft das EMS Training im Justfit. Rückenschmerzen Erfahrungen und EMS Training Die EMS Erfahrungen bei Rückenschmerzen sind übereinstimmend positiv. Viele Patientinnen und Patienten fragen sich heute: Hilft EMS Training bei Rückenschmerzen? Das ist allein deshalb bedeutsam, weil diese Schmerzen nicht nur zu alltäglichen Einschränkungen, sondern schlimmstenfalls zu Arbeitsunfähigkeit führen. Daher sind wirksame Mittel dagegen gefragt. Rückenschmerzen lindern mit EMS Training gilt dabei als sehr effiziente Variante. Das lässt sich auch wissenschaftlich belegen, wie die Experten vom funktionellen EMS Studio im Justfit beweisen. Sie verfügen über eine enorme Erfahrung mit Rückenschmerzen-Patienten. Diese Elektrostimulation von Muskeln (EMS Training) bietet entscheidende Vorteile gegenüber allen anderen physiotherapeutischen Maßnahmen und erst recht, gegenüber Medikamenten. Unsere Mitglieder bestätigen den Effekt, dass durch EMS Training Ihre Rückenschmerzen gelindert wurden. Doch warum hilft EMS Training bei Rückenschmerzen? Ganz einfach: Mit dem EMS Training werden auch die tieferliegenden Muskeln effektiv erreicht und trainiert, welche funktionell die Skelettmuskulatur und Wirbelsäule stützen. Bei klassischem Krafttraining (Gerätetraining & Kurse) wird zwar auch der Rücken gestärkt, doch davon profitiert die Stützmuskulatur für Gelenke und Wirbelsäule kaum. Beim EMS-Training hingegen erfährt sie einen ganz gezielten Support: Elektrische Impulse steuern die tiefliegende Muskulatur an. Willentlich ist das durch normale Übungen praktisch nicht zu erreichen. Das menschliche Gehirn, kann sich nicht so stark konzentrieren, tiefliegende Muskulatur zu... --- - Published: 2014-11-27 - Modified: 2019-03-16 - URL: https://justfitclub.de/leistungssteigerung-mit-ems/ Leistungssteigerung mit EMS Training Um eine Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit zu bewirken, muss ein spezifischer Belastungsreiz während des Training gesetzt werden. Nur Trainingsreize, die über der Belastungsgrenze liegen, sind trainingswirksam. Wird ein überschwelliger Reiz im Training gesetzt, kommt es zunächst zu einer katabolen Phase (Abfall des energetischen Potenzials), in der die Leistungsfähigkeit abnimmt. In der nachfolgenden Erholungsphase erfolgt ein Anstieg des energetischen Potenzials bis zum ursprünglichen Niveau und darüber hinaus. Für die Sportpraxis stellt die Schnelligkeit einen entscheidenden Faktor dar. Von besonderer Bedeutung ist in diesem Zusammenhang die Verteilung der Muskelfasern. Die Fasern können beim Training durch EMS von langsame in schnelle Fasern umgewandelt werden. Somit hat das EMS-Training eine exzellente Wirkung auf die Schnellkraft ebenso verbessert es die Schlagkraft und Geschwindigkeit. In Studien der Deutschen Sporthochschule Köln wurden gravierende Verbesserungen der gesamten Bewegungsgeschwindigkeiten um bis zu 30% gemessen. Dies ist bei konventionellen Training nicht annähernd erreichbar. Jetzt noch Fragen? Wir empfehlen ein unverbindliches Probetraining. Unsere Personal Trainer und Coaches nehmen sich gerne Zeit für alle Fragen. --- > Hier findest du das Impressum von der JustFit Körperwerkstatt. Fit in nur 20 Minuten mit EMS-Training in Hamburg Hohenfelde. - Published: 2014-10-31 - Modified: 2025-02-19 - URL: https://justfitclub.de/impressum/ Angaben gemäß § 5 TMG JustFit-Körperwerkstatt GmbH Postanschrift:Lübecker Str. 137DE-22087 Hamburg Web: http://www. justfitclub. deTelefon: +49 (0)40 - 18170355 E-Mail: info@justfitclub. com HR Zeichen: HRB 121030 Handelskammer HamburgSteuernummer: 43/735/01757 Inhaber und Geschäftsführer: Mike Meyer Haftungshinweis: Trotz sorgfältiger inhaltlicher Kontrolle übernehmen wir keine Haftung für die Inhalte externer Links. Für den Inhalt der verlinkten Seiten sind ausschließlich deren Betreiber verantwortlich. Wir möchten ausdrücklich darauf hinweisen, dass wir uns von den Inhalten von dieser Internetpräsenz verlinkten Seiten distanzieren. 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Du brauchst Tipps für die richtige Ernährung? Kein Problem. Wir helfen dir gerne dabei, auch die Ernährung optimal an das Training anzupassen, um langfristig nachhaltige Erfolge zu erzielen und deine Wunschfigur zu erreichen. Deine Fitness im Alltag! Ob Rückenstärkung oder allgemeines Wohlbefinden, die Verbesserung deiner körperlichen Fitness wirst du nach nur wenigen EMS-Trainingseinheiten spüren. Bleib am Ball, bleib JustFit! EMS Training - made by JustFit Exclusive Club Vereinbare jetzt ein kostenloses Probetraining und erlebe die pure Effizienz des EMS Trainings. Probetraining sichern --- > Jetzt Online dein Training planen. Mit dem JustFit Online Kalendar. Einfach einloggen und Termin sichern. EMS Training in Hamburg - Published: 2014-10-19 - Modified: 2025-04-27 - URL: https://justfitclub.de/online-kalender/   --- > EMS steht für Elektromuskelstimulation. Beim herkömmlichen Training werden die Muskeln über elektrische Signale vom Gehirn gesteuert. Das EMS Training macht - Published: 2013-04-06 - Modified: 2020-04-03 - URL: https://justfitclub.de/was-muss-ich-ueber-ems-training-wissen-hier-die-fragen-und-antworten/ Was muss ich über das EMS Training wissen? Was ist EMS Training? EMS steht für Elektromuskelstimulation. Beim herkömmlichen Training werden die Muskeln über elektrische Signale vom Gehirn gesteuert. Das EMS Training macht sich genau diesen Effekt zunutze. Das Resultat ist eine Muskelkontraktion. Die kaum spürbaren elektrischen Impulse werden beim EMS Training von außen zugeführt und somit wird der natürliche Effekt zusätzlich verstärkt und ein effektives Ganzkörpertraining erzielt. Was für Vorteile bringt EMS mit sich? EMS Training ist in Fitnessstudios, Wellness- und Beautyeinrichtungen sowie in den Bereichen Leistungssport, Rehabilitation und der Medizin weit verbreitet. Hochleistungsathleten nutzen EMS ergänzend zu ihrem Training, um ihre Kraftschnelligkeit zu steigern, Physiotherapeuten setzen es zu gelenkschonendem Muskelaufbau und gezieltem Rückentraining ein. Personal Trainer, Fitnessstudios und Wellnesseinrichtungen zielen auf die Fitness- und Schönheitsaspekte ab: Formung des Körpers durch Muskelauf- und Fettabbau, Anregung des Stoffwechsels und Straffung des Bindegewebes. Ist das EMS Training nachhaltig? Das EMS Training ist mit dem konventionellen Training gleichzusetzen. Die Aufrechterhaltung der Leistungssteigerung der Muskulatur kann nur durch ein langfristiges und regelmäßiges Training gewährleistet werden. Dies ist schon bei einem Zeitaufwand von 20 Minuten pro Woche möglich. Beim Aussetzen des Trainings über einen längeren Zeitraum nimmt der Muskel den ursprünglichen Zustand ein. Warum ist das EMS Training so viel effektiver als das konventionelle Krafttraining? Beim EMS Training werden alle Muskelgruppen gleichzeitig kontrahiert. Während beim konventionellen Trainingsmethoden eine oder zwei Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, ermöglicht das EMS Training über 90 % der Muskelfasern gleichzeitig anzusprechen. Des Weiteren werden durch das EMS Training die tieferliegende Muskeln... --- > Ems Personal Trainer in Hamburg - Lerne jetzt die EMS Experten von JustFit kennen. Trainiere wie ein Profi mit nur 20 min pro Woche - Published: 2013-04-05 - Modified: 2025-04-25 - URL: https://justfitclub.de/ems-personal-trainer-team/ Your Time – Your Body – Your Trainer In unserer JustFit Körperwerkstatt erlebst du in familiärer, moderner Atmosphäre ein effektives, zielgerichtetes Personal Training mit der innovativen Methode des Elektro-Muskel-Stimulationstrainings – kurz: EMS Training. Als inhabergeführtes Studio zählen wir zu den wenigen EMS-Experten in Hamburg. Wir haben bereits vielen Menschen sowohl Schweißperlen als auch ein Lächeln ins Gesicht gezaubert. Neben den intensiven Trainingseinheiten stehen wir dir auch als kompetente Ernährungsberater zur Seite. Deine Ziele und Bedürfnisse stehen bei uns im Mittelpunkt. Wir begleiten dich auf deinem Weg mit individueller Betreuung und professioneller Beratung – denn dein Erfolg ist unsere Mission. Gemeinsam analysieren und optimieren wir dein Ernährungsverhalten, entwickeln eine nachhaltige Trainingsroutine und erhöhen so die Wahrscheinlichkeit, deine sportlichen Ziele zu erreichen. Mit unserem Personal Training im EMS Studio bist du rundum versorgt. Your Time Deine Zeit ist wertvoll – nutze sie smart! Mit minimalem Zeitaufwand maximalen Erfolg erzielen: Trainiere nur bis zu zweimal 20 Minuten pro Woche und gewinne mehr Zeit für Familie, Freunde und Freizeit. So sieht modernes Training heute aus. Verabschiede dich vom großen Zeitaufwand und der Frustration, deine Ziele trotz aller Mühe nicht zu erreichen. Denn lange Einheiten im Fitnessstudio sind kein Garant für schnellere Erfolge, sie machen oft nur ungeduldiger. Mit unserem EMS-Trainingskonzept trainierst du effektiv und zeitsparend. Warum reichen 20 Minuten aus? Beim EMS Training werden alle Muskelgruppen gleichzeitig intensiv und tief stimuliert, ganz ohne lange Pausen. Diese 20 Minuten entsprechen dem Effekt von 1,5 Stunden klassischem Krafttraining im Studio. Eine unschlagbare Kombination aus Effizienz und... --- --- --- ## Beiträge > Du fragst dich warum EMS-Training so effektiv ist? Hier findest du die Antwort. Fundiert und sicher bei uns trainieren. - Published: 2024-04-23 - Modified: 2025-05-12 - URL: https://justfitclub.de/warum-ist-ems-training-so-effektiv/ - Kategorien: Allgemein Warum ist EMS-Training 1x/die Woche so effektiv? Warum ist EMS-Training so wirkungsvoll? Wir erklären es dir – ganz einfach! EMS-Training hilft dir, schnell fit zu werden, ohne viel Zeit zu investieren. Aber wie kann es sein, dass schon 20 Minuten pro Woche ausreichen? Die Antwort liegt in der gezielten Reizung deiner Muskeln durch elektrische Impulse, die eine besonders starke Muskelanspannung erzeugen – sogar in tiefen Muskelschichten, die du im normalen Training kaum erreichst. Viele Studien zeigen: EMS-Training kann bis zu 18-mal effektiver sein als klassisches Krafttraining. Deine Muskeln werden kräftiger, dein Körper fitter – und das mit weniger Zeitaufwand. Während man im normalen Fitnessstudio oft drei- bis viermal pro Woche eineinhalb Stunden trainiert, genügt beim EMS schon eine kurze Einheit wöchentlich für sichtbare Erfolge. Beim EMS-Training leiten Elektroden Impulse direkt an deine Muskulatur. Diese Reize ähneln den Signalen, die dein Gehirn an die Muskeln sendet. Durch die zusätzliche Stimulation wird die Muskelspannung intensiviert. Besonders praktisch: Über 600 Muskeln werden gleichzeitig angesprochen – ein echtes Ganzkörpertraining. Neben dem Muskelaufbau unterstützt EMS-Training auch die Fettverbrennung. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Energie verbrennt dein Körper – auch im Ruhezustand. Die verbesserte Durchblutung fördert zudem den Stoffwechsel, strafft das Gewebe und kann helfen, Cellulite zu reduzieren. In der JustFit Körperwerkstatt trainierst du regelmäßig zu festen Zeiten. Das schafft Verbindlichkeit und macht es leichter, dranzubleiben. Unsere erfahrenen Trainerinnen und Trainer begleiten dich persönlich, passen jede Einheit an deine Ziele an und sorgen dafür, dass du dich wohlfühlst und dein Training genießt. Zusätzlich bieten... --- > Eine Frage, die sich viele Menschen stellen: Für wen ist EMS-Training geeignet? Wir zeigen euch auf für wen EMS-Training das Richtige ist. - Published: 2024-04-05 - Modified: 2025-05-12 - URL: https://justfitclub.de/fuer-wen-ist-ems-training-geeignet/ - Kategorien: EMS Training, Gesundheit, Lifestyle Für wen ist EMS-Training geeignet? EMS-Training – mehr als nur Reha EMS-Training stammt aus dem Reha-Bereich und wird oft damit verbunden. Doch es kann viel mehr: Es ist für alle geeignet – egal ob jung oder alt, sportlich oder mit Einschränkungen. Die Methode ist effektiv, zeitsparend und schont die Gelenke. Für jedes Alter geeignet EMS-Training benötigt keine schweren Gewichte. Deshalb ist es perfekt für Menschen, die sich ohne große Belastung fit halten möchten. Gerade mit steigendem Alter ist es wichtig, dem natürlichen Muskelschwund entgegenzuwirken. EMS kann hier gezielt helfen – auch bei körperlichen Beschwerden oder nach Verletzungen. Auch ideal für junge Berufstätige Junge Erwachsene sind nicht ausgeschlossen – ganz im Gegenteil. Viele arbeiten viel, möchten aber trotzdem Zeit für Familie, Freunde und Hobbys haben. Drei Mal pro Woche zwei Stunden im Fitnessstudio sind oft schwer umsetzbar. Hier ist EMS die Lösung: Nur ein- bis zweimal pro Woche je 20 Minuten Training reichen aus. Das passt sogar in die Mittagspause. Nur 20 Minuten – aber intensiv „20 Minuten Training pro Woche? Das bringt doch nichts! “ – Ein weitverbreiteter Irrtum. Denn EMS ist hocheffektiv. Es aktiviert über 600 Muskeln gleichzeitig, darunter auch die tieferliegende Muskulatur. Genau diese wird im klassischen Training oft nicht erreicht. Die Intensität macht den Unterschied – kurze Zeit, großer Effekt. Training, das in deinen Alltag passt Viele verlieren nach dem Berufseinstieg ihre sportlichen Hobbys. Nach einem langen Tag ist oft keine Energie für ein langes Training da. EMS lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Mit einem... --- > Du möchtest fit bleiben und wenig Zeit aufwenden? Hier findest du den Anstoß ein gesundheitförderndes EMS-Training. Erfahre mehr über EMS und Fitness. - Published: 2023-11-09 - Modified: 2023-11-09 - URL: https://justfitclub.de/fitness-fuer-vielbeschaeftigte-mehr-zeit-durchs-ems-training/ - Kategorien: Allgemein Fitness für Vielbeschäftigte - Mehr Zeit durchs EMS-Training 50 bis 70 Stunden Wochen sind bei Menschen in Führungs- oder Managementpositionen keine Seltenheit. Selbstständige Unternehmer haben auch neben ihrem Beruf und Familienleben wenig Zeit in ihre eigene Gesundheit zu investieren. Für ein gesundheitsförderndes Fitnesstraining, welches 2x die Woche gerne mal pro Einheit zwei Stunden dauern kann, bleibt dann keine Zeit. Durch Untätigkeit und Inaktivität schleichen sich mit der Zeit jedoch gesundheitliche Beschwerden ein. Rückenschmerzen, Nackenbeschwerden oder auch eine schwache Ausdauer sind die Folge. Ebenso fehlt auch eine mentale Entlastung neben einem stressigen Arbeitstag. Was tun, wenn der Besuch im Fitnessstudio aufgrund der Zeit keine Option ist, man aber trotzdem Rückenschmerzen loswerden und fit sein möchte? EMS-Training ist die Lösung. Aufgrund der Effektivität und des zeitsparenden Faktors ist das EMS-Training eine Möglichkeit, langfristig mit wenig Zeitaufwand sich und seinen Körper fit zu halten. Muskelaufbau, Rückenschmerzen loswerden und auch überschüssiges Körperfett abbauen, gehören zu Langzeit-Ergebnissen von regelmäßigem EMS Fitness. 20 Minuten Personal Training einmal pro Woche ist auch für einen gänzlich vollen Terminkalender möglich. Dafür gibt es keine Ausreden. Wenn Fitness und Krafttraining keine Option für dich sind, probiere EMS-Training aus und bemerke, wie sich dein Körper schon nach 2 bis 3 Einheiten verändert und es dir körperlich sowie auch mental besser geht. Unverbindlich und kostenlos dein erstes EMS Probetraining hier vereinbaren. --- > Entdecke, wie du die Fehler beim EMS-Training meistern kannst für ein effektives und sicheres Workout mit EMS-Technologie. - Published: 2023-10-24 - Modified: 2025-05-12 - URL: https://justfitclub.de/vermeide-diese-3-fehler-beim-ems-training/ - Kategorien: Allgemein Beim EMS-Training in der JustFit Körperwerkstatt wirst du stets von lizenzierten Personal Trainern durch dein Training geleitet. Wir sehen jeden Fehler beim EMS-Training und korrigieren dich sofort! Doch es gibt ein paar Dinge, auf die ihr selbst bei jedem Training achten solltet: 1. Nicht anspannen Die Impulse im EMS Training sorgen für Muskelspannung, die man selbst in dem Moment nicht mehr beeinflussen kann. Aufgabe im Training ist es, gegen den Impuls anzuarbeiten und dafür ist es wichtig, den ganzen Körper zum Einsetzen des Impulses anzuspannen. Andernfalls kommt es zu unwillkürlichen Muskelspannung und man kann die Übung nicht mehr ausführen. 2. Nichts trinken Vor jedem Training solltest du reichlich Wasser getrunken haben(ca. 0,5 L), denn das EMS-Training ist sehr intensiv und schweißtreibend. Natürlich solltest du bereits den ganzen Tag auf deinen Wasserhaushalt achten, doch auch im Club hast du die Möglichkeit vor deinem Training ein bis zwei Gläser Wasser unmittelbar vor dem Training zu trinken, sodass du nicht dehydrierst und dein Kreislauf stabil bleibt. Während der 20-minütigen Einheit ist eine weitere Wasserzufuhr nicht notwendig, erfrischen kannst du dich nach dem Training wieder! 3. Nichteinhalten der Regenerationszeit Zwischen zwei Einheiten sollte die Regenerationszeit eingehalten werden - hier sprechen wir von 48 - 72 Stunden. Deine Muskeln wachsen nicht in den 20 Minuten Training, sondern in der Zeit danach. Setzt man den Muskeln zu schnell einem erneuten Reiz aus, sind diese noch nicht erholt und können somit nicht mit voller Kraft von dem EMS-Training profitieren. Diese 3 Fehler beim EMS-Training gilt es zu... --- > Nach dem EMS-Training ist die richtige Ernährung entscheidend. Entdecken Sie, was Sie essen sollten, um Energie zu tanken. - Published: 2023-10-20 - Modified: 2025-05-12 - URL: https://justfitclub.de/was-esse-ich-am-besten-nach-dem-ems-training/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung Was esse ich am besten nach dem EMS-Training? Ernährung nach dem EMS-Training – So unterstützt du deine Regeneration optimal Die richtige Ernährung nach dem EMS-Training ist entscheidend, um das Maximum aus deinem Workout herauszuholen. Denn nur, wenn du deinen Körper nach dem Training mit den passenden Nährstoffen versorgst, kannst du die vollen Vorteile der Elektromuskelstimulation nutzen. Egal, ob du Muskeln aufbauen oder Körperfett reduzieren möchtest – dein Erfolg hängt auch davon ab, was du direkt nach dem EMS-Training isst. Was passiert nach dem EMS-Training im Körper? Unmittelbar nach dem EMS-Training setzt der sogenannte Nachbrenneffekt ein. Während dein Stoffwechsel noch auf Hochtouren arbeitet, beruhigen sich langsam Atmung und Herzfrequenz. Gleichzeitig startet der Körper mit der Regeneration. Dabei entstehen durch die intensive Belastung kleine Risse im Muskelgewebe, sogenannte Mikrotraumata. Damit diese repariert werden können, benötigt dein Körper vor allem Eiweiß – und zwar möglichst schnell nach dem Training. Timing ist alles: Was und wann essen? Die Ernährung nach dem EMS-Training sollte idealerweise innerhalb von 30 bis 45 Minuten erfolgen. In dieser Zeit ist dein Körper besonders aufnahmefähig für Nährstoffe, weshalb sie optimal genutzt werden können. Am besten eignet sich eine Kombination aus hochwertigen Proteinen und komplexen Kohlenhydraten. Beispiele hierfür sind Quark mit frischem Obst, Hähnchen mit Reis, Haferflocken mit Joghurt oder auch ein proteinreicher Eiweißshake – diesen erhältst du übrigens direkt bei uns im Studio. Falls es besonders schnell gehen muss, liefert eine Banane als Snack direkt nach dem Training schnelle Energie. Warum du auf deine Ernährung achten solltest Wenn du deinem... --- > Entdecke die Vorteile von EMS Boxen für deine muskuläre Ausdauer und verbessere dein Herz-Kreislauf-System effektiv. - Published: 2023-10-20 - Modified: 2025-05-12 - URL: https://justfitclub.de/ems-training-in-kombination-mit-boxen-das-geht-nur-bei-uns/ - Kategorien: Allgemein EMS-Boxen In der JustFit Körperwerkstatt bieten wir dir ein deutschlandweit einzigartiges Trainingskonzept: die Kombination aus EMS-Krafttraining und EMS-Boxtraining! Als einziges Studio vereinen wir effektive Elektromuskelstimulation mit dynamischen Boxelementen, um nicht nur deine Kraft, sondern auch deine muskuläre Ausdauer gezielt zu verbessern. Unser eigens entwickeltes EMS-Cardio-Training bringt dein Herz-Kreislauf-System in Schwung und sorgt für sichtbare Erfolge – individuell abgestimmt auf deine Ziele und körperlichen Voraussetzungen. Das EMS-Cardio-Training bei JustFit besteht aus einer Kombination aus Boxtechniken und funktionellen Ganzkörperübungen in einem intensiven Zirkeltraining. Kein Training gleicht dem anderen, denn jede Einheit wird von unseren erfahrenen Personal Trainern individuell auf dich zugeschnitten. So stellen wir sicher, dass du optimal betreut wirst und dein Training nicht nur effektiv, sondern auch abwechslungsreich bleibt. Warum solltest du dich für EMS-Boxtraining entscheiden? Ganz einfach: Cardiotraining hat zahlreiche positive Effekte auf deinen Körper und dein Wohlbefinden. Es stärkt dein Herz-Kreislauf-System, senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck, verbessert die Durchblutung und sorgt für eine bessere Versorgung sowie schnellere Regeneration deiner Muskulatur. Zusätzlich unterstützt es die Reduktion von Körperfett, stärkt dein Immunsystem und fördert die Ausschüttung von Glückshormonen wie Serotonin – ideal für Stressabbau und mentale Ausgeglichenheit. Darüber hinaus kurbelt EMS-Cardio den Stoffwechsel an und hilft dir, deinen Körper effektiv zu straffen und in Form zu bringen. Es ist die perfekte Ergänzung zu deinem EMS-Krafttraining und sorgt für maximale Trainingsvielfalt mit hohem Spaßfaktor. In der JustFit Körperwerkstatt hast du die Möglichkeit, beide Trainingsmethoden in einer Woche zu kombinieren. Also zwei Einheiten, zwei unterschiedliche Reize, zwei individuell angepasste EMS-Erlebnisse. Buche jetzt... --- > Erfahre hier alles über das EMS Training bei Rheuma. Was ist möglich und was sollte der Trainierende vermeiden. Hier erfährst du mehr über das EMS Training. - Published: 2023-10-02 - Modified: 2023-10-02 - URL: https://justfitclub.de/ems-training-bei-rheuma/ - Kategorien: Allgemein EMS Training bei Rheuma Kann ich als Rheuma-Betroffene Person EMS Training durchführen? Kurz gesagt: JA! EMS Training ist ein gelenkschonendes Training, welches die betroffenen Bereiche sehr gut stärkt. Klären wir zunächst einmal die Frage, was Rheuma überhaupt ist. Bei rheumatischen Erkrankungen handelt es sich um entzündliche Erkrankung des Bewegungsapparats. Ein klar definiertes Krankheitsbild gibt es nicht, es sind mehr als 100 verschiedene rheumatische Krankheiten mit unterschiedlichen Symptomen bekannt. Die häufigste Form ist rheumatoide Arthritis, bei der sich die Innenhaut von Gelenken, Sehnenscheiden und Schleimbeutel entzündet. Typische Symptome sind Schmerzen und Funktionseinschränkungen am Bewegungssystem, sprich an Gelenken, der Wirbelsäule, Knochen, Sehnen oder im Bindegewebe. Dadurch kommt es häufig zu erheblichen Einschränkungen im Alltag und zu einer verminderten Lebensqualität. Im frühen Stadium wird oft lokale Elektrostimulation im schmerzfreien Bereich angewandt, um so die Funktionalität im Alltag zu erhalten und Schmerzen zu lindern. Eine Ganzkörperbehandlung mit EMS Training ist auch gut machbar und bringt viele weitere Vorteile mit sich. EMS-Training mit einer rheumatischen Erkrankung? Bestehen keine Einwände seitens des Arztes, den Rheuma-Betroffene vor dem ersten Training auf jeden Fall zu Rate ziehen müssen, sollte das EMS Training nur in Begleitung von lizenzierten Personal TrainerInnen durchgeführt werden. Die Personal TrainerInnen in der JustFit Körperwerkstatt wissen genau, worauf nun zu achten ist! Sie passen die Intensität an die Schmerzempfindlichkeit und an den Immunstatus des Patienten an. EMS Training bietet an sich bereits eine sehr gelenkschonende Möglichkeit um Fitnesstraining zu betreiben, doch bei Rheumapatienten wird verstärkt darauf geachtet, dass extreme Bewegungen der Gelenke vermieden werden. Trage... --- > Erfahre hier mehr über das EMS Training bei einem Bandscheibenvorfall. Hier findest du alle Informationen, die du hierfür brauchst. - Published: 2023-10-02 - Modified: 2023-11-13 - URL: https://justfitclub.de/ems-training-bei-einem-bandscheibenvorfall/ - Kategorien: Allgemein EMS Training bei einem Bandscheibenvorfall? Dass EMS Training als Wunderwaffe gegen Rückenbeschwerden gilt, ist mittlerweile in aller Munde. Doch wie sieht das in Bezug auf die Bandscheiben aus? Kann ich EMS Training nach einem Bandscheibenvorfall durchführen? Ja, solange du keine akuten Schmerzen hast, kann dir EMS Training helfen! Andernfalls muss vor dem EMS Training ein Arzt herangezogen werden, um sicherzugehen, dass dein Bandscheibenvorfall nicht mehr akut ist. Andernfalls solltest du dich erstmal weiterhin erholen, um dann mit dem EMS Training als Reha-Maßnahme zu starten. Bandscheiben? Klar, schon gehört, aber was ist das überhaupt? Bandscheiben sind Bestandteil der Wirbelsäule. Sie liegen zwischen den Wirbelkörpern und verbinden diese. Bandscheiben bestehen aus einem weichen Gallertkern, welcher von einem überwiegend aus Kollagenfasern bestehenden Faserring umhüllt wird. Der Faserring hält den Kern in der Mitte und verhindert, dass er zum Beispiel auf Druck ausfließt. Bandscheiben können aufgrund ihrer Konstruktion Druck aufnehmen und dieses gleichzeitig verteilen, das heißt, sie haben eine Stoßdämpferfunktion und erlauben gleichzeitig eine gewisse Beweglichkeit. Durch Überbelastung oder auch durch den Alterungsprozess kann es zu Rissen im Faserring durch Verschleiß kommen. Teile des Gallertkerns können dann herausgedrückt werden und in den Wirbelkanal gelangen - dann spricht man von einem Bandscheibenvorfall. Die meisten Bandscheibenvorfälle treten im unteren Rücken, der Lendenwirbelsäule und am Übergang zum Kreuzbein auf, seltener sind die Hals- und die Brustwirbelsäule betroffen. Wie kommt es zu einem Bandscheibenvorfall? ruckartige Drehbewegungen des Rumpfes schweres Heben Folge ungünstiger Körperhaltungen (bspw. falsch sitzen) zu wenig Bewegung Flüssigkeitsmangel schwache Bauchmuskulatur und Rückenmuskulatur vorwiegend sitzende Tätigkeiten Übergewicht... --- > Erfahre hier über das EMS Training bei Kniebeschwerden. Hier findest du relevante Inhalte, um deine Knie zu stärken. Fit in 20 Minuten. - Published: 2023-10-02 - Modified: 2023-11-13 - URL: https://justfitclub.de/ems-training-bei-kniebeschwerden/ - Kategorien: Allgemein EMS Training bei Kniebeschwerden Über Schmerzen im Knie klagen Millionen Menschen - einige von ihnen kämpfen dagegen an und suchen sich Hilfe in EMS Studios und sind damit genau an der richtigen Adresse! Kniebeschwerden werden durch unterschiedliche Faktoren ausgelöst. Grund für Schmerzen im Kniegelenk können unter anderem Überbelastungen, langes Stehen, ausgiebiges Laufen, auch mangelnde Bewegung oder Gelenkerkrankungen sein (Arthritis oder Arthrose). EMS Training bei Kniebeschwerden ist jetzt genau das Richtige, denn es handelt sich dabei um ein gelenkschonendes Training, wobei du stetig unter Anleitung lizenzierter Personal TrainerInnen bist. Deine TrainerInnen in der JustFit Körperwerkstatt wissen genau, worauf sie bei Kniebeschwerden achten müssen und wählen die richtigen Übungen für dich aus! EMS Training hat seinen Ursprung in der Physiotherapie. Der Reizstrom wird dabei eingesetzt, um nach einer Verletzung oder sogar Operation die Muskulatur zu erhalten, also einem Muskelschwund vorzubeugen und gezielt wieder Muskulatur aufzubauen. EMS Training bietet dir die Möglichkeit ein muskelaufbauendes Ganzkörpertraining durchzuführen, bei dem dein Knie entlastet wird - die Muskulatur um die Gelenke herum, heißt auch um das Knie welches Beschwerden aufweist, wird in kürzester Zeit effektiv gestärkt werden und somit das Gelenk stützen. Auch nach oder vor einer Operation, also zu Zeiträumen, in denen das Knie keiner Belastung ausgesetzt werden darf, ist das EMS Training optimal. Das Knie wird dann nicht durch Übungsbewegungen belastet, doch die Beinmuskulatur um das Knie herum wird durch den Reizimpuls weiterhin kontrahieren ohne direkte Belastung auf dem Knie. Der Reizimpuls durch die Elektromuskelstimulation hat den Vorteil, dass keine schweren Gelenkbewegungen nötig sind,... --- > Stärke deinen Beckenboden präventiv mit EMS Training und reduziere das Risiko von Inkontinenz für mehr Lebensqualität. - Published: 2023-10-02 - Modified: 2025-05-12 - URL: https://justfitclub.de/ems-training-fuer-dein-beckenboden/ - Kategorien: Allgemein EMS Training für dein Beckenboden Beckenbodentraining mit EMS – gezielt stärken und Beschwerden lindern Der Beckenboden ist ein kleiner, aber entscheidender Muskel. Viele nehmen ihn im Alltag kaum bewusst wahr, doch seine Funktion ist enorm wichtig. Wenn er geschwächt oder verletzt ist, kann das zu Beschwerden wie Inkontinenz führen – und den Alltag deutlich erschweren. Genau hier setzt das *EMS-Training für den Beckenboden* an. Es stärkt die Muskulatur gezielt und wirkt sowohl vorbeugend als auch unterstützend bei bereits bestehenden Problemen. Warum ein starker Beckenboden so wichtig ist Eine schwache Beckenbodenmuskulatur kann viele Ursachen haben. Dazu zählen Schwangerschaft, Geburt, Operationen oder altersbedingter Muskelabbau. Auch einseitige Belastungen und Bewegungsmangel spielen eine Rolle. Die Muskulatur rund um den Blasenschließmuskel schützt und stützt den unteren Bereich des Beckens – zwischen Schambein, Sitzbein und Steißbein. Ist diese Muskulatur nicht aktiv genug, kann sie ihre Funktion nicht mehr ausreichend erfüllen. Deshalb ist gezieltes Training so wichtig. Wie EMS-Training den Beckenboden stärkt Studien zeigen: 75 % der betroffenen Personen berichten über Verbesserungen durch EMS-Training in Kombination mit Beckenbodenübungen. Die elektrischen Impulse aktivieren wichtige Muskelgruppen im Bauch, Rücken, Gesäß und an den Beinen. Genau diese Bereiche stützen den Beckenboden. Dadurch wird die gesamte Körpermitte gestärkt. Während des Ganzkörpertrainings mit EMS wird der Beckenboden meist automatisch mittrainiert. Denn die Impulse erreichen auch umliegende Nerven und Muskelgruppen. Wenn du zusätzlich bewusst deine Bauch- und Beckenbodenmuskulatur anspannst, verstärkst du den Effekt noch weiter. Sprich dein Trainerteam in der JustFit Körperwerkstatt gezielt darauf an – so kann dein Training individuell angepasst werden.... --- > Hier sind die großen 7 Vorteile vom EMS Training für dich aufgelistet. Profitiere vom EMS Training und unserer jahrzenhtenlangen Expertise. - Published: 2023-09-27 - Modified: 2023-11-13 - URL: https://justfitclub.de/die-grossen-7-vorteile-vom-ems-training/ - Kategorien: Allgemein Die großen 7 Vorteile vom EMS-Training 7 Vorteile vom EMS-Training Das EMS-Training bietet dir viele Vorteile! Es ist nicht nur zeitsparend, effizient und gelenkschonend, sondern kann dir auch helfen, Rückenbeschwerden zu bekämpfen. Auf diese und weitere Vorteile wird im folgenden genauer eingegangen. 1. ZEITSPAREND Viele intensiv beschäftigte Menschen wünschen sich einen Sport, der schnell und effizient funktioniert. Das EMS-Training bietet die Möglichkeit, zeitsparenden Sport zu betreiben, mit maximalen Ergebnissen. Denn eine EMS-Einheit dauert grundsätzlich nur 20 Minuten und erreicht die Ziele, welche im konventionellen Fitnessstudio untergehen. 2. EFFIZIENT Wenn man sich die Erreichung der möglichen Ziele durch einmal die Woche EMS Training für 20 Minuten im Vergleich zu 3 - 4x die Woche Krafttraining für jeweils 1,5 - 2 Stunden im klassischen Fitnessstudio anschaut, lässt sich deutlich erkennen, dass das EMS-Training sehr effektiv ist. EMS-Training wirkt sich positiv auf gesundheitliche Aspekte aus, die diastolischen Blutwerte und die Sauerstoffaufnahme werden verbessert. Die angesteuerte Muskulatur und die isometrische Maximalkraft werden um bis zu 33% verbessert. Alle Muskeln (ca. 600) werden gleichzeitig stimuliert, kein Muskel kommt zu kurz, sodass Dysbalancen keine Chance haben. 3. RÜCKENSTÄRKUNG EMS-Training gilt als eine sehr effiziente Variante, Rückenbeschwerden zu lindern - dies können sowohl Studien als auch unsere Mitglieder bestätigen. Das liegt daran, dass bei dem EMS-Training auch diejenigen tiefliegenden Muskeln erreicht und trainiert werden, die funktionell die Skelettmuskulatur und die Wirbelsäule stützen. Beim klassischen Krafttraining wird zwar auch die Rückenmuskulatur gestärkt, doch davon profitiert die Stützmuskulatur für Gelenke und Wirbelsäule kaum. Beim EMS-Training hingegen erfährt sie einen... --- > Was sind Kohlenhydrate und was bringen sie mir? Finde hier heraus, welche Vorteile eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr für dich hat. - Published: 2023-08-24 - Modified: 2025-05-13 - URL: https://justfitclub.de/kohlenhydrate-der-energiegarant/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung Kohlenhydrate - der Energiegarant Kohlenhydrate und EMS-Training – dein perfekter Energiebooster Neben Fetten und Eiweißen gehören Kohlenhydrate zu den drei Makronährstoffen und stellen einen zentralen Bestandteil unserer täglichen Ernährung dar. Kohlenhydrate liefern dem Körper in erster Linie Energie – sie werden aufgenommen, verarbeitet und in Energie umgewandelt. Dabei spielt es eine große Rolle, ob es sich um lang- oder kurzkettige Kohlenhydrate handelt, denn sie wirken unterschiedlich schnell im Körper.   Komplexe Kohlenhydrate – dein konstanter Energielieferant Langkettige, also komplexe Kohlenhydrate benötigen mehr Zeit für die Verdauung. Der Körper muss sie zuerst aufspalten, wodurch die Energie langsamer und gleichmäßiger bereitgestellt wird. Das hat viele Vorteile: Der Blutzuckerspiegel bleibt stabil, Heißhungerattacken werden reduziert und du fühlst dich länger satt. Zudem enthalten diese Kohlenhydrate häufig viele Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und beim Abnehmen helfen können. Typische Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Süßkartoffeln und Nüsse – ideal als Grundlage für deinen Ernährungsplan rund ums EMS-Training. Einfache Kohlenhydrate – schnelle Energie mit kurzer Wirkung Kurzkettige Kohlenhydrate wie Zucker, Weißmehlprodukte, Süßigkeiten oder Fruchtsäfte werden dagegen sehr schnell verdaut. Der Zucker gelangt rasch ins Blut, der Insulinspiegel steigt – und ebenso schnell fällt er wieder. Diese Form der Energie ist kurzfristig verfügbar, hält aber nicht lange an. Direkt nach dem Sport kann sie jedoch von Vorteil sein, etwa in Form eines Proteinshakes mit etwas Obst.   So nutzt du Kohlenhydrate optimal für dein EMS-Training Vor dem Training solltest du etwa zwei Stunden vorher komplexe Kohlenhydrate zu dir nehmen, um deinen Körper mit gleichmäßiger Energie... --- > Sind Proteinshakes und Eiweißriegel notwendig? Welchen Effekt haben sie auf den Körper? Diese Fragen beanworten wir dir hier in unserem EMS-Blog. - Published: 2023-08-22 - Modified: 2023-09-27 - URL: https://justfitclub.de/proteinshakes-und-eiweissriegel/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung Was bringen mir Proteinshakes und Eiweißriegel? Die Kernfrage ist hier: Sind Proteinshakes und Eiweißriegel tatsächlich förderlich? Nahrungsmittel sind in zwei Kategorien eingeteilt: Makro- und Mikronährstoffe. Beide Nährstoffarten sind wichtig, damit der Körper richtig funktionieren, wachsen und regenerieren kann. Der Körper benötigt für die Energiebereitstellung eine große Menge an Makronährstoffen (Proteine, Kohlenhydrate und Fette). Im Zusammenhang mit der Frage, was uns Proteinshakes und Eiweißriegel bringen, konzentrieren wir uns zunächst auf den Makronährstoff Protein (=Eiweiß). Proteine sind an der Bildung sowie am Auf- und Abbau sämtlicher Zellen beteiligt. Sie nehmen nicht nur beim Wachstum, Erhalt und der Regeneration der Muskeln eine wichtige Rolle ein, sondern auch für andere körperliche Funktionen, wie zum Beispiel das Immunsystem. Proteine sind essentiell, das heißt, dass sie über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Der Körper hat keinen großen Eiweißspeicher, die Muskulatur bildet den Speicher. Wird der Eiweißbedarf ( g/kg Körpergewicht) nicht gedeckt und herrscht anhaltender Eiweißmangel, so wird Muskulatur abgebaut, um die Eiweiße aus den Muskelzellen als Energiequelle zu nutzen. Proteinshakes und eine passende Proteinzufuhr sind essentiell, um die Muskulatur zu erhalten und aufzubauen. Eine eiweißreiche Ernährung sorgt also dafür, dass die Muskulatur gehalten oder sogar aufgebaut werden kann. Das wiederum kann helfen, nachhaltig Fett zu verbrennen - Denn: Je mehr Muskulatur, desto mehr Kalorien werden (auch im Ruhezustand) verbrannt. Eiweißriegel und auch -shakes können dir also dabei helfen, deine Muskulatur zu halten, aufzubauen und nachhaltig Fett zu verbrennen! Bei uns im JustFit Körperwerkstatt Studio in Hamburg-Wartenau gibt es reichlich Eiweißriegel, Proteinshakes und weiteres für deinen effektiven... --- > Erfahre hier was TRX-Schlingen sind und erkenne deren Vorteil für dein nächstes EMS-Training! JustFit Körperwerkstatt macht dich fit in 20 Minuten. - Published: 2023-07-28 - Modified: 2023-08-04 - URL: https://justfitclub.de/was-sind-trx-schlingen-und-was-sind-deren-vorteile/ - Kategorien: Allgemein Was sind TRX-Schlingen und was sind deren Vorteile? Die TRX Schlingentrainer sind ein Gurtsystem mit Schlaufen und Griffen. Sie ermöglichen ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining in kürzester Zeit. Es gibt über 300 Variationen an Übungen mit den TRX-Schlingen, die nicht nur im Stehen, sondern auch im Liegen ausgeführt werden. Das eigene Körpergewicht kommt hier als Widerstand zum Einsatz und die Intensität kann durch Positionierung des Körpers individuell gestaltet und innerhalb von Sekunden angepasst werden - das Training ist also für jeden geeignet! Ein weiterer großer Vorteil der TRX Schlingen ist, dass keine isolierten Muskeln trainiert werden, sondern immer Muskelketten, also mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Dadurch erhöht sich die Effektivität der Übungen und Zeit kann gespart werden, was sich natürlich super mit einem 20 minütigen EMS-Training kombinieren lässt - so kann wirklich ALLES in kürzester Zeit aus dir herausgeholt werden. TRX Schlingentraining ist also nicht nur ein reines Krafttraining. Mit den TRX-Schlingen werden Kraft, Ausdauer und Koordination gleichzeitig trainiert! Wir binden die TRX-Schlingen regelmäßig in unser Training ein und auch bei unseren Mitgliedern sind sie sehr beliebt, denn sie sind nicht nur effektiv, sondern bieten dem Training auch einen Spaßfaktor! Solltest du sie noch nicht in dein Training eingebunden haben, ist jetzt der Zeitpunkt, das zu ändern. Auch außerhalb unseres EMS-Trainings sind sie super praktisch. Du kannst sie überall mit hinnehmen. Du möchtest dich beispielsweise auch auf Reisen fit halten? - Kein Problem, die TRX-Schlingentrainer passen in jede Tasche und sind in wenigen Sekunden an vielen Orten befestigt! Sie bringen Variation in... --- > Erreiche mit EMS Sport in Hamburg mehr in weniger Zeit. EMS-Training ist 20 Minuten pure Effizienz und Intensität. Probiere es jetzt aus. - Published: 2023-07-20 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://justfitclub.de/mit-ems-sport-effektiv-zeit-sparen/ - Kategorien: Allgemein, Fitness - Schlagwörter: EMS-Training, Zeit sparen Mit EMS Sport effektiv Zeit sparenEMS-Training: In nur 20 Minuten fit – mehr Zeit für Sonne und Lebensfreude Wer möchte schon im stickigen Fitnessstudio schwitzen, wenn draußen die Sonne scheint? Selbst ambitionierte Sportlerinnen und Sportler verspüren an warmen Tagen die Versuchung, ihre Trainingseinheiten ausfallen zu lassen. Doch mit EMS-Training musst du dich nicht entscheiden – du erreichst einen straffen, definierten Körper und hast dennoch genügend Zeit für Freizeit, Sonne und Entspannung. Wissenschaftlich bestätigt: EMS ist effektiv und zeitsparend Eine viermonatige Studie der Universität Erlangen-Nürnberg belegt die hohe Wirksamkeit von EMS-Training. Bereits eine 20-minütige Einheit pro Woche kann denselben Effekt erzielen wie zwei 30-minütige Einheiten intensiven Krafttrainings im Fitnessstudio. Die Ergebnisse zeigen, dass EMS die Muskelmasse deutlich erhöht, die Kraft steigert und den Körperfettanteil ebenso effektiv reduziert wie klassisches Krafttraining. Zwar sei EMS nicht „zwölfmal effektiver“ als herkömmliches Training, wie häufig behauptet wird, doch laut den Forschern liegt es „erstaunlich nahe dran“. Diese Erkenntnisse unterstreichen, wie wirkungsvoll EMS wirklich ist – vor allem für Menschen mit wenig Zeit und hohem Anspruch an Effizienz. Nur 20 Minuten pro Woche – für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden Ob Beruf, Familie oder Freizeit – viele Menschen finden im Alltag kaum Zeit für lange Trainingseinheiten. EMS ist die ideale Lösung für alle, die fit, schlank und gesund bleiben möchten, ohne stundenlang zu trainieren. Bereits 20 Minuten pro Woche genügen, um den gesamten Körper effektiv zu stärken. Du baust gezielt Muskeln auf, verbesserst deine Körperhaltung und regst deinen Stoffwechsel an – effizient, sicher und individuell angepasst.... --- > Ist das EMS-Training schädlich fürs Herz und Nieren? Erfahre hier alles was du wissen musst! Mit JustFit ein gesundes Herz in 20 Minuten! - Published: 2023-07-08 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://justfitclub.de/starkes-herz-durch-ems-training/ - Kategorien: Allgemein, EMS Training, Fitness, Gesundheit, Gewichtsreduktion, Lifestyle, Muskelaufbau, Rückenstärkung - Schlagwörter: Abnehmen, Elektromuskelstimulation, EMS-Training, Fettverbrennung, Fitness, Gewichtsreduktion, miha bodytec, Muskelaufbau Ist EMS-Training schädlich fürs Herz? Ganz im Gegenteil! Das Elektromuskelstimulationstraining, kurz EMS, ist ein äußerst effektives und gleichzeitig schonendes Training für das Herz-Kreislauf-System. Es ist intensiv, zeitsparend und erzielt beeindruckende Ergebnisse – sowohl in Bezug auf Muskelaufbau als auch auf allgemeine Fitness und Gesundheit. Durch die gezielte Aktivierung der Muskulatur wird der gesamte Körper gestärkt, der Alltag wird leichter und das Wohlbefinden steigt. Besonders vorteilhaft bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen Studien zeigen, dass insbesondere Menschen mit koronarer Herzinsuffizienz vom EMS-Training profitieren. Aufgrund von Durchblutungsstörungen des Herzens sind diese oft stark in ihrer Bewegungsfähigkeit eingeschränkt. Eine dreimonatige Studie der Herzklinik in Bad Oeynhausen belegt, dass EMS-Training diesen Personen dennoch eine sichere und wirkungsvolle Möglichkeit bietet, aktiv zu bleiben, Muskulatur aufzubauen und ihre Lebensqualität zu verbessern. Linderung weiterer Beschwerden Doch nicht nur das Herz profitiert. Auch bei Rückenschmerzen, Rheuma, Gelenkbeschwerden oder Inkontinenz zeigt EMS-Training positive Effekte. Es bietet ein ganzheitliches Gesundheitstraining, das individuell angepasst werden kann und somit für viele Menschen geeignet ist – unabhängig vom aktuellen Fitnesslevel. Für gesunde Menschen ebenso ideal EMS-Training ist auch für gesunde Menschen ein starker Verbündeter auf dem Weg zur Wunschfigur. Durch die elektrischen Impulse wird die Muskelmasse gesteigert, was den Grundumsatz erhöht und die Fettverbrennung ankurbelt. In Kombination mit leichtem Ausdauertraining entsteht ein ganzheitliches Konzept für effektiven Muskelaufbau und nachhaltige Gewichtsreduktion. Fazit: EMS ist nicht schädlich fürs Herz – sondern ein Gewinn für deine Gesundheit Wenn du selbst erleben möchtest, wie EMS-Training dein Herz stärkt und deinen Körper formt, melde dich jetzt für ein kostenloses Probetraining bei JustFit... --- > Genieße die Vorteile glutenfreier Haferflocken als Teil deiner Frühstückstipps für einen energiereichen Start in den Tag. - Published: 2023-06-19 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://justfitclub.de/3-fruehstueckstipps-fuer-mehr-power-am-morgen/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gesundheit, Lifestyle - Schlagwörter: Ernährung, Gesundheit Frühstückstipps mit Haferflocken – so startest du voller Energie in den Tag Du suchst nach einfachen Frühstückstipps, die gesund sind und dir gleichzeitig Energie für den ganzen Tag liefern? Dann ist ein Frühstück mit Haferflocken genau das Richtige für dich. Besonders in der kalten Jahreszeit fühlen sich viele Menschen müde, ausgelaugt und antriebslos. Mit einem ausgewogenen Frühstück auf Haferflockenbasis bringst du deinen Kreislauf in Schwung, bleibst lange satt und vermeidest Heißhungerattacken. Darüber hinaus ist es schnell zubereitet, lässt sich vielseitig kombinieren und unterstützt dich optimal beim Training. Warum Haferflocken perfekt für dein Frühstück sind Haferflocken sind reich an langkettigen Kohlenhydraten, pflanzlichem Eiweiß und wichtigen Ballaststoffen. Diese Nährstoffe sorgen dafür, dass dein Blutzuckerspiegel stabil bleibt, deine Verdauung gefördert wird und deine Konzentration steigt. Besonders glutenfreie Haferflocken sind gut verträglich, schonen den Darm und eignen sich ideal für Menschen mit empfindlicher Verdauung. Darüber hinaus bieten sie auch im Rahmen eines aktiven Lebensstils oder EMS-Trainings eine hervorragende Grundlage für nachhaltige Energie. Wie du dein Haferflockenfrühstück stressfrei vorbereitest Damit dein gesunder Start in den Tag möglichst unkompliziert gelingt, kannst du die Haferflocken schon am Abend vorbereiten. Weiche sie in Wasser oder einem Pflanzendrink wie Mandelmilch ein und stelle sie über Nacht in den Kühlschrank. Am Morgen brauchst du nur noch frische Zutaten hinzufügen – und schon ist dein Powerfrühstück verzehrbereit. Diese Methode spart Zeit und garantiert dir ein nährstoffreiches Frühstück, das dich lange sättigt und dir Energie liefert. Drei leckere Frühstückstipps mit Haferflocken 1. Haferflocken mit Banane, Erdnussbutter und Schoko-Protein Vermische deine eingeweichten Haferflocken... --- > EMS Training während deiner Periode? Trainierern oder Aussetzen? Die Frage, durchleuchten wir in diesem Artikel. Erfahre hier alles. - Published: 2023-06-09 - Modified: 2025-05-12 - URL: https://justfitclub.de/training-oder-aussetzen-waehrend-der-menstruation/ - Kategorien: Allgemein, Gesundheit - Schlagwörter: EMS-Training, Menstruation, Training bei Menstruation, Zyklus Kann ich ein EMS-Training während der Periode ausführen? Die Periode kann jede Frau unterschiedlich beeinflussen - einige fühlen sich an manchen Zyklustagen antriebslos, kraftlos und leiden unter starken Unterleibsschmerzen, andere hingegen haben wenig bis keine Beschwerden. Der Leistungszustand einer Frau steht in engem Zusammenhang mit dem Hormonhaushalt, welcher wiederum je nach Phase des Zyklus schwankt. Jeder Zyklus ist anders und kann 25 oder auch bis zu 35 Tage dauern, doch jeder Zyklus durchläuft die gleichen Phasen. Die erste Phase ist die Menstruation. 1. -5. Tag eins Zyklus findet die Regelblutung statt, das heißt, die Schleimhaut wird aus der Gebärmutter abgetragen, was bei einigen Frauen zu Unterleibsschmerzen, Krämpfen und weiteren Beschwerden führt. Darauf folgt die Follikelphase (6. -12. Tag), in der die Gebärmutterschleimhaut erneut aufgebaut wird und sich im Eierstock ein Follikel entwickelt, welches Östrogene produziert. Der Östrogenspiegel steigt weiterhin an, bis er seinen Höhepunkt erreicht und anschließend wieder abfällt, wodurch der Eisprung (13. - 16. Tag) eingeleitet wird. Das Follikel platzt auf und setzt somit die Eizelle frei. Findet innerhalb von 24 Stunden keine Befruchtung statt, stirbt die Eizelle ab. In der vierten Phase wandelt sich der leere Follikel in den Gelbkörper um, welcher das Hormon Progesteron und ein wenig Östrogen produziert. Tritt keine Schwangerschaft ein, geht der Gelbkörper zugrunde, wodurch die Menge an Progesteron und Östrogen wieder sinkt, sodass die Blutung ausgelöst wird und der Zyklus von vorne beginnt. Was das jetzt mit dem EMS-Training zu tun hat? Das Wechselspiel der Hormone Östrogen und Progesteron beeinflusst unser Fitnesslevel. Besonders... --- > Optimieren Sie Ihre Ergebnisse beim EMS-Training mit erholsamem Schlaf. Schlaf ist entscheidend für Ihre Leistung und Gesundheit. - Published: 2023-03-18 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://justfitclub.de/der-schluessel-zum-erfolgreichen-training/ - Kategorien: Allgemein, Fitness, Gesundheit, Lifestyle - Schlagwörter: Leistungsfähig, Schlaf Der Schlüssel zum erfolgreichen EMS-TrainingSchneller, besser, mehr! Dieser Leistungsgedanke begleitet viele Sportler bei ihrem (EMS-)Training. Laut der Technischen Krankenkasse gehen 47% der Männer bei jeder Sporteinheit an ihre Grenzen. Mit viel Eiweiß, Kaffee und Boostern wird der Körper zu Höchstleistung gepusht, doch um dauerhaft gesund und leistungsfähig zu sein, benötigt der Körper etwas viel wichtigeres: erholsamen Schlaf! Besonders in der Tiefschlafphase schüttet der Körper Aufbaustoffe aus, die die Reparatur der Muskulatur fördern. Das einfache Ausruhen genügt nicht, um im Körper dieselben wichtigen Prozesse zum Laufen zu bringen. Daher wollen wir hier nochmal klarstellen, dass erholsamer und tiefer Schlaf wichtig ist, um auch beim EMS-Training Leistung abrufen zu können. Ein wertvoller Tipp ist es schon eine Stunde vor dem zu Bett gehen jegliche Elektronik abzuschalten. Wenn du um 6 Uhr aufstehen musst, dann gehst du im Besten Fall um 22 Uhr ins Bett und schaltest jegliche Elektronik um 21 Uhr aus. In der Zwischenzeit kannst du lesen, den morgigen Tag planen oder mit deinem Liebsten Zeit verbringen. Die Gründe weshalb die Tagesform bei Menschen so variiert sind nicht nur "nichts gegegessen", "nichts getrunken"zu haben etc. , sondern der Schlaf in der Nacht ist ausschlaggebend für eine frische und energetische Verfassung am Tag. Falls ihr also zu 100% für euer EMS-Training vorbereitet sein wollt: Erhole dich gut und sichere dir genug Schlaf. Du suchst nach einem passenden EMS Studio in Hamburg? Sichere dir 20 Minuten intensives EMS-Training bei uns in der JustFit Körperwerkstatt. Über diesen Link kannst du dir kostenlos dein erstes... --- > EMS-Training im höheren Alter bietet viele positive Effekte. Erfahren Sie, wie es Ihre Gesundheit und Lebensqualität steigern kann. - Published: 2023-02-07 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://justfitclub.de/vorteile-vom-ems-training-im-hoeherem-alter/ - Kategorien: Allgemein, Fitness, Gesundheit, Gewichtsreduktion, Lifestyle - Schlagwörter: Ausdauertraining, Fit im Alter, Gesundheitscheck, HDL-Cholesterin, LDL-Cholesterin Vorteile vom EMS-Training für Menschen im höherem AlterBei uns zählt jeder Schritt – aktiv und gesund ab 50+ Viele Menschen im höheren Alter bewegen sich kaum oder gar nicht. Häufige Gründe sind Zeitmangel, Bequemlichkeit oder die Annahme, dass Sport nichts mehr bringt. Doch genau das Gegenteil ist der Fall! Auch ab 50 hat regelmäßiges EMS-Training in Kombination mit Ausdauertraining nachweislich viele positive Effekte auf Körper und Gesundheit. Warum Bewegung ab 50 so wichtig ist Regelmäßiges Training verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion, das Herz arbeitet effizienter und die Blutgefäße bleiben elastisch. Zudem hilft Bewegung, einer Arterienverkalkung vorzubeugen. Ob beim Laufen, Wandern, Schwimmen oder Radfahren – schädliches LDL-Cholesterin wird gesenkt, während das gute HDL-Cholesterin steigt. Dadurch bleiben der Blutzucker und die Insulinausschüttung im Gleichgewicht. Mit EMS-Training gegen Muskelschwund und Antriebslosigkeit EMS-Training hilft gezielt dabei, dem altersbedingten Muskelschwund und dem Verlust der Knochendichte entgegenzuwirken. Gleichzeitig regt es den Stoffwechsel an und kann so Appetitlosigkeit im Alter reduzieren. Solange keine gesundheitlichen Einschränkungen bestehen, ist das 20-minütige EMS-Training eine sichere und effektive Methode, um fit zu bleiben. Es stärkt die Muskulatur, verbessert die Ausdauer und verleiht neue Kraft für den Alltag. Sanft starten, aber konsequent dranbleiben Wer erst im Alter mit dem Training beginnt, sollte zur Sicherheit einen Gesundheitscheck beim Arzt durchführen lassen. Auch bei guter Gesundheit empfehlen wir, langsam zu starten und das Training schrittweise zu steigern. Ein bis zwei Trainingseinheiten pro Woche reichen bereits aus, um die Gesundheit deutlich zu verbessern. Erfahrungen, die überzeugen Du bist noch unsicher? Dann wirf einen Blick auf die Erfahrungsberichte... --- > Schulterschmerzen loswerden durch EMS-Training. Wie kann dir EMS-Training mit speziellen Kraft-Übungen helfen deine Schultermuskulatur zu kräftigen? - Published: 2023-02-02 - Modified: 2023-09-14 - URL: https://justfitclub.de/schulterschmerzen-loswerden/ - Kategorien: Allgemein, Gesundheit - Schlagwörter: Rotatorenmanschette, Schleimbeutelentzündung, Schultergelenk, Schulterschmerzen, Überlastung Schulterschmerzen loswerden - EMS-Training hilft! Du hast regelmäßig Schulterschmerzen und möchtest diese schnellstmöglich loswerden? Wir zeigen dir hier die Gründe und die Lösung auf, wie du mit EMS-Training deine Schulterschmerzen loswerden kannst. Die Schulter wird bei fast jeder Bewegung mit beansprucht und es kann schnell zu Verletzungen und Schmerzen kommen. Das Gelenk ist aufgrund der reinennen- und Muskelführung und -stabilität sehr beweglich. Ebenso ist der große Kopf des Oberarmknochens und die kleine Gelenkschale ein weiterer Grund für die Gelenkigkeit. Die vier Sehnen am Oberarmkopf sind sehr schwer voneinander zu trennen, deswegen wird dieser Bereich auch Rotatorenmanschette genannt. Der Musculus infraspinatus, M. supraspinatus, M. subscapularis und der M. teres major bilden die Rotatorenmanschette. Ihre Aufgaben sind die Innen- und Außenrotation des Armes, ebenso führt sie die lange Bizepssehne, die besonders bei Würfen gebraucht wird. Oft kommt es in diesem Bereich zu Überlastungen, die starke Schmerzen verursachen. Aber auch Entzündungen können ein Grund für Schmerzen sein. Die Therapie einer Verletzung der Rotatorenmanschette hängt von der Art der Verletzung ab. Die Entzündung eines Schleimbeutels kann durch einen Schlüssellocheingriff beseitigt werden, jedoch muss eine gerissene Sehne operativ genäht werden. Besonders die Innen- und Außenrotation mit wenig Gewicht stabilisieren das Gelenk. Wenn du jedoch das Ziel hast deine Schulterschmerzen langfristig loszuwerden dann kann deine Rotatorenmanschette durch gezieltes Krafttraining gekräftigt werden. Besonders die Innen- und Außenrotation mit wenig Gewicht stabilisieren das Gelenk. EMS-Training hilft hierbei noch effektiver die Rotatorenmanschette zu stabilisieren, da EMS-Training neben der herkömmlichen Trainingsweise im Fitnessstudio die Tiefenmuskulatur präziser trifft und somit für... --- > Erfahren Sie, wie Schlafmangel krank machen kann und welche Auswirkungen er auf Ihr Gedächtnis und Ihre Aufmerksamkeit hat. - Published: 2023-01-08 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://justfitclub.de/macht-schlafmangel-krank/ - Kategorien: Allgemein, Gesundheit, Lifestyle - Schlagwörter: Schlafmangel, Schlafstörungen Macht Schlafmangel krank? Viele kennen es nur zu gut: abends liegt man wach im Bett und kann nicht einschlafen, dreht sich von der einen Seite auf die andere und muss morgens übermüdet zur Arbeit. Besonders im Winter ist der Schlaf schlechter als im Sommer. Doch woran liegt es und kann das krank machen? Der Grund für die schlaflosen Nächte ist der Mangel an Licht. Es wird kaum richtig hell am Tag und alles ist grau und trist. Der Nucleus Suprachiasmaticus liegt im Gehirn und steuert unseren Schlaf-Wach-Rythmus, es ist unsere sogenannte Innere Uhr. Im Winter kann der Körper auf Grund des ständig grauen Himmels schwer unterscheiden, wann Tag und wann Nacht ist und somit gerät der Schlaf-Rythmus durcheinander. Der chronische Schlafmangel kann tatsächlich krank machen. Folgen können Aufmerksamkeitsstörungen, eine Beeinträchtigung des Gedächtnisses und eine Verschlechterung der Blutwerte sein. Ebenso nimmt die Leitungsfähigkeit ab und das Risiko für Krankheiten wie Burnout oder Depressionen steigt. Um seinen Schlaf zu fördern, ist es wichtig tagsüber an die frische Luft zu gehen und sich zu bewegen. Abends sollte statt zu der Fernbedienung zu einem Buch gegriffen werden, damit der Körper zur Ruhe kommt und sich entspannen kann. Liegt man nachts trotzdem länger als 20 Minuten wach, sollte das Bett verlassen und sich kurz bewegt werden. Der Körper braucht im Durchschnitt 8 Stunden Schlaf täglich, doch die wenigsten schlafen ausreichend, oftmals bedingt durch den Job, die Familie und den Haushalt. Wer dauerhaft Schlafstörungen hat, sollte einen Gang runter schalten und sich ab und an eine... --- > Wie harmonierren Kaffee und EMS-Training miteinander? Diese Fragen gehen wir in diesem Artikel auf den Grund. Erfahre hier mehr. - Published: 2023-01-05 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://justfitclub.de/kaffee-und-ems-training/ - Kategorien: Allgemein, Fitness, Muskelaufbau - Schlagwörter: Abnehmen, aktive Regeneration, Ernährung, Fitness, Muskelaufbau Kaffee und EMS-Training - Leistungskick durch Koffein"Eine Tasse Kaffee vor dem EMS-Training steigert die Leistung! " Hier gehen die Meinungen stark auseinander. Auch zahlreiche Studien liefern teils widersprüchliche Ergebnisse. Jedoch ist belegt, dass Kaffee eine anregende Wirkung auf den Körper hat. Der Muskel schafft mehr Wiederholungen beim Sport und erholt sich schneller. Des Weiteren regt Kaffee die Verdauung an und hat positive Auswirkungen auf den Fettstoffwechsel. Deswegen greifen viele Freizeit-sowie auch Leistungssportler vor dem Training zu einer Tasse Kaffee. Circa ein halbe Stunde nach dem Verzehr von Kaffee entfaltet das Koffein seine Wirkung und man fühlt sich mental fit und motiviert. Ein weiterer Pluspunkt für den Konsum von Kaffee vor dem Work-out ist, dass die Fettverbrennung angekurbelt wird und somit der Fettabbau um ein vielfaches steig. "Kaffee soll eine stark dehydrierende Wirkung haben". Dieses weit verbreitete Vorurteil ist widerlegt worden und die Kaffeetrinker müssen nicht bangen, dass sie zu viel Wasser während des Trainings verlieren. Beim EMS-Training ist es sowieso wichtig vorher mehr als genug Wasser zu trinken, sowie auch danach. Fazit: Es ist völlig in Ordnung eine Tasse Kaffee vor dem EMS-Training zu trinken. . nur sollte man auch hier keine Kanne trinken, sondern bei einer bis höchstens zwei Tassen kurz vor dem Training bleiben. Hast du schon das EMS-Training bei uns in der JustFit-Körperwerkstatt ausprobiert? Wenn nicht, dann buche dir hier unverbindlich ein und sichere dir dein erstes Probetraining. Wir machen dich fit in 20 Minuten. --- > Kennst du schon die 5 Gerüchte über das EMS-Training, die nicht stimmen? Wir zeigen euch die Wahrheit über das EMS-Training auf! - Published: 2022-08-17 - Modified: 2025-05-12 - URL: https://justfitclub.de/5-falsche-ems-training-geruechte/ - Kategorien: Allgemein 5 Gerüchte über EMS-Training, die nicht stimmen. Im Bezug auf EMS-Training sind negative sowie auch positive Gerüchte im Umlauf. 5 dieser Gerüchte gehen wir heute mal transparent auf den Grund und widerlegen oder bestätigen die Aussagen. 1. EMS-Training ist gefährlich fürs Herz Prinzipiell ist EMS-Training für das Herz nicht gefährlich. Da der niedrige Reizstrom nur die quer gestreifte Muskulatur anspricht und somit die glatten Muskeln (Herz) nicht beeinflusst. Dennoch gibt es auch Kontraindikationen, z. B. Menschen mit Herzschrittmacher oder Epilepsie sollten auf keinen Fall EMS-Training nutzen. 2. EMS-Training schädigt die Nieren Dieses Gerücht hat seine Berechtigung, da beim EMS-Training mit hoher Belastung bzw. Übertraining durchaus Probleme entstehen können. Eine Studie der Universität Erlangen hat bestätigt, dass gerade bei Trainingsanfängern, die einen unkontrollierten und zu hohen EMS-Reiz ausgesetzt wurden, ein Anstieg der Kreatinkinase (CK) um mehr als das 100fache stattfindet. Die CK steht in Verbindung, besonders bei einer Vorbelastung der Niere, zu fortschreitenden Schäden zu führen. Allerdings stellte die Studie auch fest, dass der CK-Wert bei einem kontinuierlichen Training von 1x EMS-Training die Woche über 10 Wochen, den Werten von konventionellem Krafttraining gleicht. So kann man abschließend sagen, dass EMS-Training, wenn es von geschultem Personal durchgeführt und eine Anamnese vom Trainierenden gemacht wurde, nicht gefährlich ist. 3. EMS-Training verursacht Kopfschmerzen Wie auch bei dem vorherigen Gerücht, steckt hier die sehr hohe Belastung dahinter. Teilweise können Kopfschmerzen aufgrund der hohen CK-Werte entstehen, die bei zu hoher Belastung oder Übertraining entstehen. Oder aber aufgrund von fehlender Flüssigkeitszufuhr und mangelnder Nährstoffe. Wir empfehlen daher... --- > Hier findest du den EMS-Training Erfahrungsbericht von Thorsten Holtz. Melde dich für dein kostenfreies Probetraining an. - Published: 2022-01-14 - Modified: 2025-04-19 - URL: https://justfitclub.de/ems-training-erfahrung/ - Kategorien: Erfahrungsberichte Darum mache ich so lange EMS-Training bei JustFit Thorsten Holtz Durch eine Freundin bin ich damals durch Mundpropaganda auf euch aufmerksam geworden. Der geringe Zeitaufwand bei gleichzeitig guten Ergebnissen und die kompetente Betreuung waren der Grund, warum ich mich entschlossen habe, es auszuprobieren. Aufgrund der persönlichen, fast familiären Atmosphäre und der ausgezeichneten Betreuung habe ich mich schließlich für JustFit-Körperwerkstatt entschieden. Daher meine durchaus positive EMS-Training Erfahrung. Eine neue Art zu trainieren, ungewohnt aber von Anfang an mit viel Spaß verbunden. Drei Monate nach der Eröffnung bin ich dazugekommen. Es ist zwar schon etwas länger her, aber vor dem EMS-Training habe ich verschiedene Fitnessangebote genutzt und Erfahrungen gesammelt. Aus zeitlichen Gründen habe ich diese Angebote jedoch immer wieder abgebrochen. Bei euch erziele ich schnelle Erfolge – dank eines sympathischen Teams und individuell abgestimmten Trainings. Ich würde euch auf jeden Fall weiterempfehlen, besonders für alle Sportmuffel, die mit wenig Zeitaufwand effektiv trainieren möchten. Ich habe euch sogar bereits meiner Frau und einer guten Freundin empfohlen. Deshalb trainiere ich auch weiterhin EMS-Training in der JustFit-Körperwerkstatt. Das Training ist zeitsparend, effektiv und gesund. Ich würde jedem empfehlen, es einfach auszuprobieren. Entweder es gefällt – oder eben nicht. Aber EMS-Training ist eine Erfahrung Wert! Falls dein Interesse durch diese EMS-Training Erfahrung geweckt wurde, trage dich hier unverbindlich zu deinem Probetraining in der JustFit Körperwerkstatt ein. Mache auch du deine eigene EMS Trainingserfahrung bei uns. Jetzt Probetraining hier sichern! --- > Hier findest du den EMS Erfahrungsbericht von Eva Schulte-Huber. Profitiere von den Erfahrungen unserer Mitglieder und lass dich inspieren. - Published: 2022-01-14 - Modified: 2023-11-13 - URL: https://justfitclub.de/ems-erfahrungsbericht-von-eva-schulte-huber/ - Kategorien: Erfahrungsberichte Das EMS Training bei JustFit ist ein Schweinehundkiller Eva Schulte-Huber Durch Freunde und meine Schwester habe ich das erste mal etwas über das EMS Training gehört und habe mich dann im Internet darüber schlau gemacht. Zudem hatte ich damals gehört, dass auch ungeübte und unsportliche Menschen damit schnell Muskeln aufbauen können, so entschloss ich mich, das ganze mal auszuprobieren. Im JustFit fühlte ich mich auch als “Unsportliche” willkommen. Mein erstes Probetraining war bei Mike und ist schon eine ganze Weile her. Es lief ganz locker ab und entspannt ab, es hat mir damals richtig gut gefallen. Mittlerweile bin ich seit über 5 Jahren Mitglied im JustFit und trainiere 2 mal pro Woche. Bevor ich mit dem EMS-Training gestartet habe, habe ich noch keine Sportart so lange ausgeübt. Ihr seid mein erstes sportliches Vorhaben, dass ich jemals im Leben durchgezogen habe. Wenn kein Lockdown wäre hätte ich eine für mich gute Grundmuskulatur aufgebaut. Im Nackenbereich habe ich keine Schmerzen mehr, außerdem sieht mein Bauch attraktiver aus und ich habe mehr Stabilität in den Knien. Ich würde JustFit jedem weiterempfehlen, weil man mit so wenig Zeitaufwand soviel Gutes für seinen Körper tun kann und dann macht es auch noch Spaß, was will man mehr? Im Großen und Ganzen möchte ich gerne noch ein paar Muskeln mehr aufbauen. Ein paar mehr Muskeln in den Oberarmen und im Bauch wären noch nett. Das EMS Training bei JustFit ist auf jeden Fall ein Schweinehundkiller, ein Muskelmacher und ein Spaßbringer. Falls dein Interesse durch diesen EMS... --- > Erfahre mehr über meine EMS-Training Erfahrung: Von den ersten Schritten bis zu regelmäßigen Trainingseinheiten - Published: 2022-01-14 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://justfitclub.de/ems-training-erfahrungen/ - Kategorien: Erfahrungsberichte EMS-Training ausprobieren – mein Erfahrungsbericht mit Rückenschmerzen Ich habe vor einigen Jahren nach einer effektiven Trainingsmethode gesucht und bin dabei im Internet auf EMS-Training gestoßen. Eine Kollegin hatte gute Erfahrungen gemacht und ihre positiven Erzählungen haben mein Interesse geweckt. Also wollte ich es selbst ausprobieren. Noch am selben Abend schrieb ich eine E-Mail, um ein Probetraining zu vereinbaren. Keine zehn Minuten später rief mich ein sehr netter junger Mann namens Mike zurück. Wir führten ein freundliches Gespräch und vereinbarten direkt einen Termin. Schon dieser unkomplizierte Start machte einen tollen ersten Eindruck. Der erste Eindruck zählt – und der war super Das Probetraining hat mich sofort überzeugt. Alles wurde ausführlich erklärt, die Betreuung war professionell und das Training hat richtig Spaß gemacht. Ich fühlte mich rundum gut aufgehoben. Seitdem bin ich dabei – und das nun schon seit vier Jahren. Ich trainiere regelmäßig einmal pro Woche bei JustFit und habe endlich etwas gefunden, das ich langfristig durchziehe. Rückenprobleme? Nicht mehr! Früher hatte ich häufig Rückenschmerzen. Doch seit ich bei JustFit trainiere, sind diese Beschwerden komplett verschwunden. Mein Körpergefühl hat sich verbessert, ich fühle mich fitter und vitaler. Ein weiterer Vorteil: Ich kann meine Termine flexibel buchen und bleibe so unabhängig in meiner Zeitplanung. Individuell, abwechslungsreich und immer motivierend. Das Team von JustFit ist nicht nur freundlich, sondern auch hochmotiviert und engagiert. Besonders Mike bringt immer wieder neue Ideen ein, um das Training spannend und abwechslungsreich zu gestalten. Es wird nie langweilig und auf individuelle Wünsche wird jederzeit eingegangen. Das finde ich... --- > In meinem EMS Erfahrungsbericht teile ich meine Erfahrungen mit 20-minütigem Training und den Vorteilen des EMS-Trainings. - Published: 2022-01-14 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://justfitclub.de/ems-erfahrungsbericht-von-susann-butchereit/ - Kategorien: Erfahrungsberichte "Individuelles Training und tolle Atmosphäre. " Susann Butchereit Durch eine Kooperation meines Arbeitgebers (Krankenkasse) mit einem EMS-Studio, bin ich auf das EMS-Training aufmerksam geworden Eine Kollegin hat die Kooperation ausgehandelt und mich mit zum Probetraining genommen. Ich habe mich dazu entschlossen das Training auszuprobieren, durch den unverbindlichen und geringen Aufwand. Zudem war das Probetraining kostenfrei, das Training dauerte nur 20 Minuten und wegen der Versprechen (Gewichtsreduktion, Bodyshaping), war es sehr reizvoll. Durch meinen Umzug wollte ich ein Studio in der Nähe haben – und da war JustFit. Das Probetraining mit Mike war toll. Im Einführungsgespräch habe ich erzählt, dass ich schon seit etwa 2-3 Jahren EMS mache. Ich habe daher nicht viel Neues erwartet und dachte, es wird eher langweilig. Nach einem kurzen „Antesten“ hat Mike aber sofort ein ziemlich anstrengendes Training gemacht. Mich haben die individuellen Übungen und anderen Geräte (z. B. TRX-Schlingen) überzeugt und für mich neue Impulse gesetzt. Im alten Studio waren es oft immer die gleichen Übungen, zum Teil auch nur mit Avatar und ohne direkten Coach. Ich bin seit etwa 5 Jahren bei euch. Vielleicht sogar länger. Und trotz diverser Umzüge, für die das alte Studio wieder näher wäre, bin ich bei euch geblieben. Ich trainiere regulär 1x die Woche. Manchmal auch 2x. Ich hab vorher keine Sportart, solange am Stück betrieben. EMS ist seit gut 7 Jahren der konstanteste Sport, obwohl er immer nur mein „Ergänzungssport“ war. Parallel habe ich Roller Derby oder CrossFit gemacht oder einfach im Fitness-Studio trainiert. Im letzten Trainingsjahr (vor... --- > Erfahren Sie in meinem EMS Erfahrungsbericht Rückenschmerzen zu lindern und die Vorteile des Trainings im JustFit Studio zu entdecken. - Published: 2022-01-14 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://justfitclub.de/ems-erfahrungsbericht-von-gabriel-strahl/ - Kategorien: Erfahrungsberichte "Immer ein EMS Personal Trainer an deiner Seite" Gabriel Strahl EMS Erfahrungsbericht Rückenschmerzen – wie ich meine Beschwerden lindern konnte Ich litt über längere Zeit unter Rückenschmerzen. Immer wieder bin ich an EMS-Studios vorbeigelaufen, ohne genauer hinzusehen. Irgendwann habe ich mich dann intensiver im Internet informiert. Dabei wurde mein Interesse an EMS-Training geweckt – besonders durch die versprochene Zeitersparnis und die Möglichkeit, Rückenschmerzen gezielt zu lindern. Also wollte ich es selbst ausprobieren. Warum ich mich für JustFit entschieden habe Das JustFit Studio liegt nur wenige Minuten von meiner Wohnung entfernt. Auch der Internetauftritt wirkte professionell und vertrauenswürdig. Also vereinbarte ich ein Probetraining. An das erste Training kann ich mich zwar nicht mehr genau erinnern, aber ich weiß noch, dass es anstrengend war – und trotzdem Spaß gemacht hat. Und da ich drangeblieben bin, hat es mir wohl gefallen. Mein Weg: EMS gegen Rückenschmerzen Seit drei Monaten trainiere ich nun regelmäßig einmal pro Woche bei JustFit. Vorher war ich sportlich aktiv – 18 Jahre lang spielte ich Tischtennis und trainierte gelegentlich in Fitnessstudios. Doch dort fehlten mir Struktur, individuelle Betreuung und Effizienz. EMS-Training hat genau diese Lücken geschlossen – und bei meinen Rückenschmerzen spürbare Verbesserungen gebracht. Persönliche Betreuung und effektives Training Was ich besonders schätze: Bei jedem Training steht ein EMS-Trainer an meiner Seite. Er achtet auf die richtige Ausführung und passt die Übungen individuell an. Das macht das Training nicht nur effektiv, sondern auch sicher. Außerdem ist das Programm abwechslungsreich und es gibt keine Wartezeiten wie in herkömmlichen Studios. EMS... --- > Erfahre mehr über meine EMS-Training Erfahrung bei JustFit. Muskelaufbau und Stabilität in netter Atmosphäre erwarten dich. - Published: 2022-01-14 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://justfitclub.de/ems-erfahrungsbericht-von-heike-blenk/ - Kategorien: Erfahrungsberichte EMS-Training Erfahrung von Heike Blenk Heike sagt: "JustFit hat ein super Hygienekonzept" Eine Freundin, die bereits Mitglied war, hat euch empfohlen, so bin ich dann auf euch aufmerksam geworden. Hilfreiche Erfahrungen über EMS-Training von denen ich erfahren habe. Ausprobiert habe ich es dann, weil es viel Effekt in kurzer Zeit versprach. Durch die positiven Erzählungen meiner Freundin und weil JustFit nur fünf Minuten von meiner Wohnung entfernt liegt, habe ich mich damals für ein Probetraining entschieden. Dieses fand mit Anna statt – und war deutlich sanfter als das, was mich danach im regulären Training erwartete ;-) Davor führte Mike ein freundliches und informatives Eingangsgespräch mit mir, das mir direkt ein gutes Gefühl gab. Mittlerweile trainiere ich seit vier Jahren regelmäßig bei JustFit – jeden Sonntag, bis der Corona-Lockdown kam. Schon lange vor dem EMS-Training war Sport ein Teil meines Lebens: Ich war aktiv beim Segeln, Schwimmen und Volleyball, später trainierte ich in einem Fitnessstudio, ging walken und nutzte MBT-Schuhe sowie Nordic-Walking-Stöcke. Was ich an JustFit besonders schätze, ist die Beständigkeit. Das Training ist fest in meinem Wochenrhythmus verankert und findet in einer angenehmen, familiären Atmosphäre statt. Neben effektivem Muskelaufbau und spürbar verbesserter körperlicher Stabilität genieße ich die persönlichen Gespräche mit dem Team. Ich kann JustFit mit voller Überzeugung weiterempfehlen – JA, JA, JA! Denn hier wird nicht nur professionell trainiert, sondern auch menschlich begleitet. Die Kombination aus Wertschätzung, individueller Ansprache, Kompetenz und Motivation ist einzigartig. Und was mir besonders wichtig ist: Das Hygienekonzept ist erstklassig – und das war es... --- > Erfahre hier wie du deine EMS-Unterwäsche richtig wäscht und bei welchen Anzeichen ein neues Wäscheset nötig ist. Hier erfährst du mehr. - Published: 2021-09-20 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://justfitclub.de/emswaeschereinigen/ - Kategorien: Allgemein Wie reinige ich meine EMS-Unterwäsche am besten und wann brauche ich neue? So pflegst du deine EMS-Funktionswäsche richtig – für langanhaltende Leistung und Hygiene Beim EMS-Training kommt eine spezielle Funktionswäsche zum Einsatz, die unter der Trainingsweste getragen wird. In der JustFit Körperwerkstatt verwenden wir hochwertige EMS-Unterwäsche von unserem Partner miha bodytec. Sie sorgt dafür, dass die Impulse gleichmäßig übertragen werden und der Trainingseffekt konstant hoch bleibt. Damit du möglichst lange etwas von deiner Wäsche hast, ist die richtige Pflege besonders wichtig. Waschen – so bleibt deine EMS-Wäsche hygienisch und funktional Nach dem Training solltest du deine EMS-Funktionswäsche möglichst direkt waschen, um Geruchsbildung zu vermeiden. Die Wäsche kann bei bis zu 60 Grad gereinigt werden – ganz ohne Weichspüler. Dieser würde die Fasern glätten, was den Halt der Manschetten beeinträchtigen kann. Trocknen – schonend statt heiß Am besten trocknest du die Funktionswäsche an der Luft. Falls du sie dennoch in den Trockner geben musst, verwende ausschließlich das Schonprogramm bei niedriger Temperatur. Auf das Bügeln solltest du komplett verzichten, da die Materialien hitzeempfindlich sind und ihre Form verlieren könnten. Langlebigkeit durch richtige Pflege Wird die EMS-Wäsche korrekt gepflegt, bleibt sie über einen langen Zeitraum angenehm zu tragen und funktional. Achte darauf, dass sie nach dem Waschen eine leicht raue Oberfläche behält – das sorgt für besseren Halt. Ist die Oberfläche zu weich, hilft es, sie ein- bis zweimal ohne Weichspüler durchzuwaschen. Reicht das nicht aus, empfiehlt es sich, ein neues Wäscheset zu verwenden. Wann du dein EMS-Wäscheset austauschen solltest Wie bei jeder... --- > Erfahre hier welche Eiweißarten es gibt. Es gibt mehr als 3 Eiweißarten, hier siehst du alle Proteinarten und wo sie eingesetzt werden. - Published: 2019-05-01 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://justfitclub.de/eiweissarten-die-verschiedenen-arten-des-proteins/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung - Schlagwörter: Ernährung Eiweißarten für Muskelaufbau – der große Proteinvergleich für dein EMS-Training Eiweiß ist der wichtigste Baustoff für den Muskelaufbau. Besonders beim EMS-Training ist eine gezielte Eiweißzufuhr entscheidend, um die beanspruchte Muskulatur optimal zu versorgen. Damit dein Training effektiv wirkt, solltest du die richtige Proteinquelle wählen. In diesem Ratgeber stellen wir dir verschiedene ** Eiweißarten für Muskelaufbau. Vor- und Nachteilen, abgestimmt auf deinen Fitnessalltag. 1. Whey-Protein – schnelles Eiweiß für den Muskelaufbau nach dem Training Whey-Protein (Molkenprotein) ist besonders beliebt bei Sportlern, die schnell regenerieren möchten. Es enthält viele BCAAs, die vom Körper rasch aufgenommen werden. Deshalb ideal direkt nach dem EMS-Training – die Muskeln erhalten schnell Energie und können optimal wachsen. Dieses Eiweiß versorgt dich etwa eine Stunde lang mit wichtigen Aminosäuren. 2. Milch-Protein – nicht optimal für Muskelaufbau bei Laktoseintoleranz Milch-Protein enthält neben Eiweiß auch viele Kohlenhydrate und Laktose. Das ungünstige Verhältnis zwischen Kohlenhydraten und Eiweiß macht es weniger effektiv für gezielten Muskelaufbau. Wer empfindlich auf Laktose reagiert, sollte deshalb besser auf andere Eiweißarten ausweichen. 3. Soja-Protein – pflanzliches Eiweiß für Muskelaufbau bei veganer Ernährung Soja-Protein eignet sich hervorragend für alle, die auf tierisches Eiweiß verzichten möchten. Zwar enthält es weniger BCAAs, dafür ist es reich an Glutamin und deutlich günstiger als viele andere Proteinarten. Ein guter Einstieg für vegane Sportler, die ihren Muskelaufbau unterstützen wollen. 4. Casein-Protein – Eiweiß für Muskelaufbau über Nacht Casein wird langsam aufgenommen und versorgt deinen Körper über viele Stunden mit Eiweiß. Das macht es deshalb zum idealen Begleiter vor dem Schlafengehen. Durch seine hohe... --- > Hier erfährst du 8 wichtige Fakten über das EMS Training. Was macht EMS Training so effektiv und welche Studien belegen dies? Hier erfährst du mehr darüber. - Published: 2017-12-09 - Modified: 2023-10-26 - URL: https://justfitclub.de/8-wichtige-fakten-uebers-ems-training/ - Kategorien: Allgemein, EMS Training, Fitness - Schlagwörter: EMS-Training, Fitness, miha bodytec Schnell und effektiv Muskeln aufbauen, Fett reduzieren und Rückenbeschwerden lindern. Das alles verspricht das EMS-Training – doch was ist dran an Versprechungen? Die folgenden Fakten beruhen auf einer wissenschaftlichen Studie am Institut für Sportwissenschaft der Universität Bayreuth. Es ist bewiesen, dass eine durch EMS bewirkte Muskelspannung deutlich stärker ist als eine willkürlich hervorgerufene Anspannung. Die intensivere Kontraktion betrug bis zu 30 Prozent. Die Elektromuskelstimulation wirkt in ganz besonderer Weise auf das Muskelsystem. Sie schafft es, alle Muskelfasern gleichzeitig anzusprechen. Sie aktiviert also auch die Fasern, die vom Körper normalerweise als „eiserne Reserve“ zurückgehalten werden. Auf diese Weise werden Ergebnisse erreicht, die mit anderen Mitteln nicht zu erzielen sind. Elektromuskelstimulation verstärkt die Muskeldichte, es macht die Muskeln – und damit den Körper – „härter“ und straffer. Es geht also beim EMS-Training nicht um reine Hypertrophie, sondern um maximale Stärke und Dichte. EMS-Training sorgt für den Aufbau der Muskulatur, strafft das Bindegewebes und verbessert die Körperhaltung, ebenso kann diese Technologie nachweislich Beschwerden wie Rückenschmerzen, Harninkontinenz und Beckenbodenschwäche mindern oder sogar vollständig beseitigen. Durch EMS-Training wird bei Männern ein Umfangsrückgang an der Taille bei gleichzeitiger Konstanz bzw. leichtem Zuwachs der Gesäßmuskulatur erzielt. So kann ein wichtiger Indikator (Taille-Hüftquotient) für die Disposition von Herzinfarkten beim Mann verbessert und somit das Infarktrisiko deutlich gesenkt werden. Weitere Hypertrophie-Effekte ermöglichen einen deutlichen Zuwachs an Armen, Brust, Rücken und Beinen, der das Selbstbewusstsein des Mannes steigern kann. Durch ein regelmäßiges EMS-Training macht sich eine erhöhte Stress- und Belastungsresistenz bemerkbar, da sich die Ermüdungswiderstands- und Entspannungsfähigkeit verbessert. Von gesteigerter... --- > Erfahre warum Fette gesunde Makronährstoffe sind und welche Vorteile sie für deine Ernährung bieten, um gesünder zu leben. - Published: 2017-09-05 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://justfitclub.de/fette-sind-gesunde-makronaehrstoffe/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung Gesunde Fette und ungesunde Fette – das solltest du wissen Fette haben oft einen schlechten Ruf – völlig zu Unrecht! Denn Fett ist nicht gleich Fett. Während einige Fettarten tatsächlich schädlich für deinen Körper sind, gibt es auch gesunde Fette, die lebensnotwendig sind und wichtige Aufgaben in deinem Organismus übernehmen. Die JustFit-Körperwerkstatt klärt deshalb auf, worin der Unterschied liegt und wie du gesunde Fette gezielt in deine Ernährung integrierst. Fette als lebenswichtige Makronährstoffe Fette gehören – neben Eiweißen und Kohlenhydraten – zu den essenziellen Makronährstoffen. Sie spielen eine zentrale Rolle in einer ausgewogenen Ernährung. Gesunde Fette helfen deinem Körper, fettlösliche Vitamine wie A, D und K aus der Nahrung aufzunehmen. Außerdem unterstützen sie den Hormonhaushalt und sind unverzichtbar für einen funktionierenden Stoffwechsel. Darüber hinaus dienen Fette als wichtige Energiereserve: Sie liefern mehr als doppelt so viel Energie wie Eiweiß oder Kohlenhydrate. Überschüssige Energie speichert dein Körper in Form von Fettdepots, die er bei Bedarf – etwa in Fastenzeiten oder bei intensiver Belastung wieder abbaut. Was unterscheidet gesunde von ungesunden Fetten? Es gibt verschiedene Arten von Fettsäuren, die sich stark in ihrer Wirkung auf deinen Körper unterscheiden. Grundsätzlich wird zwischen gesättigten Fettsäuren, einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren sowie Transfetten unterschieden. Ungesättigte Fettsäuren – die gesunden Fette Diese Fettsäuren gelten als gesund und sollten deshalb regelmäßig auf deinem Speiseplan stehen. Sie fördern die Herzgesundheit, wirken entzündungshemmend und unterstützen deine Zellfunktionen. Gute Quellen für ungesättigte Fettsäuren sind: Olivenöl Avocados Nüsse und Samen Fisch (z.  B. Lachs oder Makrele) Eier Gesättigte Fettsäuren – in... --- > Du sitzt viel und deine Rückenschmerzen gehören zum Alltag? Wir haben 7 Tipps für dich, um deine Rückenschmerzen langfristig zu lindern. - Published: 2017-06-22 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://justfitclub.de/keine-rueckenschmerzen-trotz-vielem-stizen/ - Kategorien: Allgemein, Fitness, Lifestyle, Rückenstärkung - Schlagwörter: Rückenstärkung Keine Rückenbeschwerden trotz vielem Sitzen! 7 Tipps für deine Rückenschmerzen Der menschliche Körper ist nicht dafür geschaffen lange Zeit zu sitzen und doch tun genau das die meisten Menschen. Ob am Schreibtisch im Büro, bei Meetings oder auf dem Weg zur Arbeit im Auto. Wir sitzen fast ausschließlich und Rückenschmerzen sind vorprogrammiert. Deshalb ist es sehr wichtig, sich so viel wie möglich zu bewegen. Die folgenden Tipps helfen der Volkskrankheit Nummer 1 entgegen zu wirken. 1. In der Mittagspause spazieren gehen. Die Bewegung entlastet den Rücken und die frische Luft fördert wieder die Konzentration. 2. Einige Aufgaben (z. B. Telefonate) im Stehen erledigen. 3. Wichtig ist, dass der Stuhl so hoch eingestellt ist, dass beide Füße flach auf dem Boden stehen und der Schreibtisch so tief, dass beide Unterarme waagerecht auf der Arbeitsfläche liegen. 4. Ebenso wichtig ist ein gerader Rücken. Ein Sitzkeil kann dabei oder ein ergonomischer Schreibtischstuhl. 5. Der Bildschirm sollte sich zwischen 50-70cm Entfernung zu den Augen befinden. Eine gerade Blickrichtung ohne verdrehen des Nackens oder des Rumpfes ist entscheidend für einen schmerzfreien Rücken. 6. Jeder Schreibtischarbeiter sollte häufig seine Sitzposition wechseln, damit der Rücken nicht zu einseitig belastet wird. Also ist lümmeln auch mal erlaubt! 7. Langfristig hilft nicht der Chiropraktiker oder Physiotherapeut, sondern gezieltes Krafttraining für den Rücken. Dies geht entweder im Fitnessstudio mit Gerätetraining oder effizienter mit EMS Training. Für ein kostenloses EMS Probetraining für die Linderung deiner Rückenschmerzen trage dich hierfür hier ein. --- > Bodyshaping mit EMS Training? Es ist möglich mit EMS Training erfolgreiche Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen. Teste es aus. - Published: 2017-04-18 - Modified: 2023-09-05 - URL: https://justfitclub.de/bodyshaping-mit-ems-training/ - Kategorien: Allgemein, Body Shaping & Anti-Cellulite, Fitness - Schlagwörter: Abnehmen, Elektromuskelstimulation, EMS-Training, Fettverbrennung, Fitness, Gewicht reduzieren, Gewichtsreduktion, Muskelaufbau Bodyshaping mit EMS TrainingDas Training mit der Elektromuskelstimulation (EMS) ist ein Ganzkörperkrafttraining. 20 Minuten Training in der Woche reichen aus, um auch langfristige Ziele, wie Fettpölsterchen an Hüfte, Po und Oberschenkel zu verlieren. Das EMS-Training ist perfekt geeignet für das Bodyshaping. Die erhöhte Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien und der Grundumsatz steigt. Das ist ein wichtiger Faktor in der Fettverbrennung. Also funktioniert Bodyshaping mit EMS Training wirklich? Ein wichtiger Fakt: 1kg Muskelgewebe verbrennt im Ruhestand 100kcal. Mehr Muskelmasse führt zu einem höherem Körperfettverlust. Deswegen ist EMS Training eine effektive Methode um erfolgreich abzunehmen aber auch Muskelmasse gleichzeitig aufzubauen. Weitere Aspekte in der Gewichtsreduktion und beim Bodyshaping sind die Regelmäßigkeit des Trainings und die Intensität. Beim EMS-Training ist die Intensität sehr hoch, sodass die 20 Minuten effektiv genutzt werden. Die Universität Bayreuth und Erlangen-Nürnberg hat sich eingehend mit der Elektromuskelstimulation im Fitnessbereich beschäftigt und erstaunliche Studien dargelegt. Die folgenden Beispiele sind nur einige der Belege, die die Universität in ihrer Studie festgestellt hat. 87% der Teilnehmer bemerkten deutlich sichtbare Body-Shapingseffekte durch das EMS-Training. Außerdem: 89% bekamen einen strammeren und festeren Körper nach 6 Wochen Training. Es reduzierte sich der Körperfettanteil um 4%. Der Hüft- und Taillenumfang verringerte sich bei Frauen durchschnittlich um 1,5 cm, bei Männern ging der Bauchumfang um bis zu 2,3 cm zurück – bei - gleichzeitigem Muskelzuwachs von je 1-2 cm an Beinen, Oberarmen und Brust. In nur 3 Monaten Training verloren Übergewichtige durchschnittlich 3,5 kg Gewicht und 9% Körperfett, sowie 6,5 cm Taillen und 2 cm Oberarmumfang. Die... --- - Published: 2016-06-07 - Modified: 2019-10-20 - URL: https://justfitclub.de/grill-dich-fit/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung - Schlagwörter: Fitness, gesund, Grillen Grillt euch fit! Sommer, Sonne, Grillsaison! Ganz Hamburg schnappt dieser Tage die Grillutensilien und macht es sich am See gemütlich. Einladungen zum BBQ allüberall. Damit ihr die so richtig genießen könnt, ohne Angst um eure Figur zu haben, kommen hier ein paar Tipps für reuelosen Brutzelspaß. Sorgt für fittes Futter! Bring your own BBQ? Top! Und wenn sogar noch Zeit zum Vorbereiten bleibt, dann holt euch Geflügelfilets. Super lecker sind die in einer Marinade aus frischen Kräutern, Gewürzen nach Wahl und einem Hauch kalt gepresstem Olivenöl. Ist ganz einfach und ihr wisst, was ihr esst. Und unglaublich lecker ist es außerdem. Keine Zeit? Dann ist auch fertig mariniertes Geflügelfleisch vom Schlachter des Vertrauens eine gute Alternative. Oder legt leckeren Fisch auf den Grill. Lachs, beispielsweise, ist reich an Omega 3 Fettsäuren und die sind gut fürs Herz. So könnt ihr schlemmend für eure Gesundheit sorgen. Und was wäre das Grillfest ohne Salate! Nudelsalat & Co. gehören dazu, wie das Feuer unter den Grill. Aber es geht auch da functional! Probiert euer Lieblingsrezept doch einfach mal mit Quinoa oder Amaranth aus. Auch Vollkornnudeln sind eine tolle Alternative. Und wer auf high Protein achtet, der kann zur Nudel aus roten Linsen greifen. Die sieht auch noch toll aus! Dazu viel Gemüse, frische Kräuter und gute kaltgepresste Öle und fertig ist die perfekte Grillbeilage. Und wer auf seine weiße Salatsoße nicht verzichten kann, der nehme doch Joghurt statt Sahne oder Schmand statt Mayo. Ist nicht so sündig wie die echte Variante, aber trotzdem... --- - Published: 2016-02-12 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/eiweissreich-durch-den-tag/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gesundheit, Gewichtsreduktion, Lifestyle, Muskelaufbau - Schlagwörter: Eiweiß, Fettreduktion, Hüttenkäse, Muskelaufbau, proteinreiche Snacks, Thunfisch Eiweißreich durch den Tag! Egal ob man Fett reduzieren möchte, Muskel aufbauen oder einfach fit sein möchte, Eiweiß ist dafür das A und O. Es ist der Nährstoff für die Muskulatur und sättigt lange - ideal für jedes Fitnessziel! Somit sollte in den Mahlzeiten genügend Eiweiß enthalten sein, damit der Körper ausreichend versorgt wird. Aber auch wenn der kleine Hunger kommt, sollte auf eine eiweißreiche Stärkung geachtet werden. Klassisch ist der Proteinshake mit Proteinpulver und Wasser oder Milch. Wer jedoch auf Supplements verzichten möchte, kann zu weiteren leckeren proteinreichen Snacks greifen. Ein selbstgemachter Shake ist perfekt für unterwegs und beinhaltet viele natürliche Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt. Für den Shake wird Magerquark, Milch und Beeren (Himbeeren, Brombeeren o. ä. ) in einen Mixer vermischt. Kleiner Tipp: etwas Zimt dazu kurbelt den Stoffwechsel an. Wer lieber kauen möchte, kann auf einen kleinen Salat mit Thunfisch zurückgreifen. Der Fisch sollte im Eigensaft gelagert sein und nicht in Öl. Eine 150g Dose Thunfisch enthält ca. 30g Eiweiß und ist eine ideale Proteinquelle für zwischendurch. Thunfisch ist nicht jedermanns Sache, deswegen kann der Thunfisch durch Eier im Salat ersetzt werden. Auch sie sind reich an Eiweiß und versorgen den Körper ausreichend mit diesem lebenswichtigen Makronährstoff. Hüttenkäse oder auch körniger Frischkäse genannt, ist ähnlich wie der Magerquark eine sehr gute Proteinquelle. Er kann mit etwas Apfelmus, Zimt oder Obst geschmacklich aufgebessert werden und gibt neue Energie für den Körper. Es gibt noch viele andere tolle eiweißreiche Zwischenmahlzeiten, die gesund sind, die Fettreduktion ankurbeln und den... --- - Published: 2015-10-14 - Modified: 2023-08-02 - URL: https://justfitclub.de/gute-haltung/ - Kategorien: Allgemein, Gesundheit - Schlagwörter: Gesundheit, Rückenstärkung Die "gute" HaltungDer Mensch sitzt zu viel. Egal ob es am Schreibtisch im Büro, im Auto oder beim Essen am Tisch ist, alles wird im Sitzen erledigt. Die Muskeln sind verkürzt, der Rücken ist krumm und die Schmerzen vorprogrammiert. Um diese Beschwerden vorzubeugen, sollte so viel wie möglich im Stehen und Gehen gemacht werden. Zum Beispiel kann bei einem Telefonat umher gegangen werden oder es wird das Fahrrad an Stelle des Autos genommen. Doch auch beim Stehen kommt es auf eine natürliche, gesunde Haltung drauf an. Man spricht von der sogenannten "guten" Haltung. Charakteristisch für diese physiologische Haltung ist die Neutralstellung des Beckens. Das bedeutet das Becken ist weder nach hinten gekippt, noch nach vorne aufgerichtet, sondern befindet sich in einer neutralen Stellung, die zu der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule passt. Ebenfalls muss das Brustbein gehoben werden und der Nacken lang nach oben gezogen werden, um Verspannungen entgegen zu wirken. Die Schultern sollten locker hängen und die Schulterblätter nach unten zusammen gezogen werden. Auch das vermeidet Verspannungen. Jeder sollte sich diese vier Merkmale immer mal wieder in Gedächtnis rufen und darauf achten, dass er die gesunde gute Haltung wieder einnimmt. --- - Published: 2015-10-09 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/die-3-m-fuer-garantierten-trainingserfolg/ - Kategorien: Allgemein, Fitness, Gesundheit - Schlagwörter: Fitness, Gesundheit Die 3 M's für einen garantierten Trainingserfolg! Training ist nicht einfach nur Training. Um seine Ziele zu erreichen, ist eine Periodisierung notwendig. Diese beinhaltet einen systematischen Aufbau der Trainingseinheiten in verschieden lange und kurze Abschnitte, die sogenannten Trainingszyklen. Die Grenzen zwischen den Trainingsperioden laufen fließend in einander, stellen aber im Trainingsprozess Knotenpunkte da, die die Leistung entscheidend beeinflussen. An diesen Knotenpunkten ändern sich die Trainingsintensitäten und teilweise auch die Trainingsinhalte. Diese Zyklen werden in folgende Kategorien unterteilt: Mikrozyklus: Kurzfristige Trainingsplannung Mesozyklus: Mittelfristige Trainingsplanung Makrozyklus: Langfristige Trainingsplanung Der Mikrozyklus ist die kleinste Einheit und umfasst alle Trainingseinheiten in einer Woche. Es soll ein optimales Verhältnis zwischen Beanpruchungs- und Erholungsphase sichern und die Trainingseffekte in die Richtung des Ziels des übergeordneten Makrozyklus lenken. Der Mesozyklus besteht aus mehreren Mikrozyklen und dauert circa sechs bis acht Wochen. Hier wird nochmal explizit auf die Trainingsreize und die benötigten Regenerationsphasen eingegangen, ebenso wird darauf geachtet, dass keine Trainingsmonotonie entsteht. Der Makrozyklus wird aus mehreren Mesozyklen aufgebaut und umfasst ungefähr sechs Monate des Trainings. In dieser langen Zeit wird die sportliche Leistungsfähigkeit herausgebildet und stabilisiert. Die zyklische Wiederkehr der drei Phasen ist wichtig, um zu einer besseren sportlichen Leistungsfähigkeit zu kommen. --- - Published: 2015-10-05 - Modified: 2023-07-25 - URL: https://justfitclub.de/zma-foerderlich-fuer-den-koerper/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gesundheit - Schlagwörter: Ernährung, Gesundheit, Magnesium, Vitamin B6, Zink ZMA - Gefährlich oder gut für den Körper? Schon von ZMA gehört? Es ist eine spezielle Form eines Zink- und Magnesiumpräparates. Diese synthetisch hergestellte Kombination kann vom Körper schnell aufgenommen werden und unterstützt den Trainingserfolg. Zink ist besonders bei Kraftsportlern ein wichtiger Bestandteil der Ernährung. Es hilft dem Körper bei der Produktion von dem muskelaufbauenden Hormon Testosteron. Das Magnesium wirkt sich positiv auf die Aktivierung der Muskulatur aus und unterstützt den Körper bei der Zerlegung der Eiweißprodukte. Zusätzlich beugt Magnesium Muskelkrämpfe vor, wodurch der Sportler länger leistungsfähig bleibt. Das Präparat beinhaltet einen optimalen Anteil von dem wichtigen Vitamin B6. Dieses Vitamin regelt zentrale Abläufe im Stoffwechsel, ist an Energie- und Fettstoffwechsel beteiligt und trägt zum Aufbau und Schutz der Nervenverbindungen bei. Studien beweisen, dass Trainingserfolge mit diesem Präparat schneller erreicht wurden und es keine gesundheitlichen Schäden verursacht. Jedoch gilt für jeden, der sich ausgewogen ernährt, dass dieses Produkt nicht benötigt wird. Zink befindet sich in Käse, Erdnüssen und Rindfleisch, magnesiumreiche Lebensmittel sind Kürbis- und Sonnenblumenkerne oder Quinoa. In Fisch und Fleisch, in Gemüse und in Milchprodukten ist das wichtige Vitamin B6 zu finden. Menschen mit Allergien oder Mangelerscheinungen, die die Mengen von diesen Mikronährstoffen nicht ausreichend zu sich nehmen können, sollten dieses Defizit mit Nahrungsergänzungsmittel ausgleichen. Das ZMA ist also bei richtiger Anwendung eine große Hilfe für den Körper und die Gesundheit. --- > Werde schnell fit mit unserem EMS-Training. Ruderübungen sprechen fast den ganzen Körper an. Erfahre hier mehr darüber wie du schnell fit wirst. - Published: 2015-10-02 - Modified: 2023-09-14 - URL: https://justfitclub.de/schnell-fit-durch-ems-rudern/ - Kategorien: Allgemein, Fitness, Gesundheit, Muskelaufbau, Rückenstärkung - Schlagwörter: Ernährung Muskelaufbau, Fettverbrennung, Gesundheit, Gewichtsreduktion, Rückenstärkung Schnell fit durch RudernRudern ist das ideale Warm-up, Work-out oder Cool-Down. Der gesamte Körper wird sehr gelenkschonend dank der gleichmäßigen und stoßfreien Bewegungen trainiert. Bei den fließenden Bewegungen werden 80% aller Hauptmuskelgruppen aktiviert. Insbesondere der Rumpf und der Rücken werden intensiv trainiert. Rückenprobleme werden dadurch effektiv bekämpft und vorgebeugt. Des Weiteren wird die Kondition gesteigert und das Herz-Kreislaufsystem arbeitet ökonomischer. Ebenso wird die Fettverbrennung während des Trainings angekurbelt und es können bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Das regelmäßige Training mit dem Ruderergometer verbessert also schnell die allgemeine Fitness! Um die vielen Vorteile des Trainingsgerätes für sich zu gewinnen, ist eine richtige Bewegungsausführung und ein gerader Rücken wichtig. Der Einsatz von Ganzkörper-EMS unterstützt hierbei die Effektivität der Rudereinheit. Durch die zusätzliche Belastung der Reizimpulse, die von den EMS-Anzügen ausgehen, vervielfacht sich der Trainingseffekt und du erreichst deine Wunschform schneller als mit konventionellem Gerätetraining im Fitnessstudio. EMS-Training hilft außerdem die Körperfettmasse zu reduzieren und Muskeln gezielt aufzubauen. So stellt sich der Effekt, des "schnell fit Werdens" schon innerhalb von wenigen Wochen ein. Beim EMS-Training erreicht man die größten Erfolge bei einem regelmäßigen Training einmal in der Woche nach 6 Monaten. Bei zwei Einheiten in der Woche und einer gesunden Ernährung stellt sich der gewünscht Effekt wahrscheinlicher schon nach 2-3 Monaten ein. Die Kombination aus persönlicher, individueller Betreuung, der stetigen Kontrolle von Körperdaten und dem richtigen Trainingskonzept verhilft dir schnell fit zu werden und deine Traumfigur zu erreichen. Teste Das EMS-Traininig bei uns in der JustFit Körperwerkstatt jetzt unverbindlich mit... --- - Published: 2015-09-29 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/faszienrolle-trend-mit-tollen-ergebnissen-oder-reine-zeitverschwendung/ - Kategorien: Allgemein, Fitness, Gesundheit - Schlagwörter: aktive Regeneration, Bindegewebsstraffung, Faszien, Faszienrolle, Faszienverklebung Training mit der FaszienrolleIn jeder Fitnesszeitschrift, in vielen Internetforen über Sport oder im Fitnessstudio. Jeder spricht zurzeit über die Faszienrollen und deren genialen Leistungen. Doch was verbirgt sich wirklich dahinter und wie effektiv ist die Hartstoffrolle? Faszien sind kollagene, netzartige Bindegewebsstrukturen, die jeden Muskel, jedes Organ und jede Bandstruktur im Körper umgeben. Sie beeinflusst die Kraftentwicklung sowie -übertragung, ist an der Koordination beteiligt und ist für die Feinabstimmung einer Bewegung mitverantwortlich. Durch gezieltes Training der Faszien kann die Leistungsfähigkeit der Muskeln gesteigert werden, die Geschmeidigkeit und Genauigkeit einer Bewegung gefördert werden und alltagsnahe Bewegungen wie Bücken, Treppen steigen und längeres Stehen leichter bewältigt werden. Die meisten Überlastungsschäden liegen nicht im roten Muskelgewebe sondern im weißfarbigen Fasziengewebe. Diese verkleben und führen zu Verspannungen und Schmerzen. Mit der Faszienrolle oder auch Blackroll genannt, können diese Verspannungen gelöst werden. Es muss langsam über die verhärteten Stellen gerollt werden. Die Intensität kann mit Abstützen der Arme variiert werden. Zu Beginn wird ein Schmerz unvermeidbar sein, der jedoch bei regelmäßiger Anwendung gemindert wird. Menschen mit Lymph- oder Durchblutungsstörungen sollten jedoch nicht stark über die Schmerzgrenze hinausgehen. Des Weiteren ist es ratsam bei Besenreißern und schlechten Venen den Gebrauch der Faszienrolle vorher mit dem Arzt zu besprechen und nur unter Anleitung eines Trainers die Bewegungen auszuführen. Bei richtiger Verwendung dieses Sportgerätes ist eine Leistungssteigerung garantiert. Ein weiterer Vorteil ist die Bindegewebsstraffung durch die Faszienrolle. Dafür muss mit schnellen, kraftvollen Bewegungen über die Rolle gefahren werden. --- - Published: 2015-09-18 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/trx-der-schnelle-weg-zur-traumfigur/ - Kategorien: Allgemein, EMS Training, Fitness, Gesundheit, Muskelaufbau, Rückenstärkung - Schlagwörter: Elektromuskelstimulation, EMS-Training, Fitness, miha bodytec TRX - Der schnelle Weg zur TraumfigurDu kennst bereits unseren TRX RIP-Trainer. Dieses Gerät fordert besonders die Rumpfmuskulatur und die Arme. Das reicht dir nicht? Dann probiere unseren neuen TRX Slingtrainer! Hier wird der gesamte Körper beansprucht. Egal ob Rudern, Bizeps Training, Kniebeugen, Liegestütz oder Unterarmstütz, die Übungsvielfalt istgrenzenlos! In Kombination mit unserem EMS-Training hast du ein einzigartiges Ganzkörpertraining, das alles von dir abverlangt. Die Trainer sind jederzeit an deiner Seite, überraschen dich mit neuen Übungen und achten auf eine richtige Bewegungsausführung. Neugierig geworden? Komm vorbei, vereinbare ein unverbindliches Probetraining und gewinne einen Einblick in das effektive EMS-TRX-Training! --- > Verbessere deinen Trainingserfolg mit einem effektiven Warm-up beim EMS-Training. Die Gründe, warum Aufwärmen wichtig ist, warten auf dich. - Published: 2015-09-14 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://justfitclub.de/warum-ist-das-aufwaermen-so-wichtig/ - Kategorien: Allgemein, Fitness, Gesundheit - Schlagwörter: Fitness, Gesundheit Warm-up beim EMS-Training – warum Aufwärmen so wichtig ist Ein effektives Warm-up beim EMS-Training ist der Schlüssel für ein sicheres, leistungsstarkes und erfolgreiches Training. Leider wird das Aufwärmen oft unterschätzt oder ganz weggelassen. Doch genau hier beginnt dein Trainingserfolg sowohl körperlich als auch mental. Denn nur wenn der Körper optimal vorbereitet ist, können Muskeln, Gelenke und Herz-Kreislauf-System ihre volle Leistung entfalten. Gleichzeitig sinkt das Risiko für Verletzungen deutlich. Warm-up beim EMS-Training und warum Aufwärmen so wichtig ist, erfährst du jetzt. Was bringt ein gutes Warm-up beim EMS-Training? Ein gezieltes Warm-up verfolgt vier zentrale Ziele, die deinen Trainingserfolg nachhaltig verbessern: 1. Körpertemperatur steigern – dein Stoffwechsel läuft auf Hochtouren Beim Warm-up erhöht sich die Körperkerntemperatur leicht und das hat große Wirkung. Stoffwechselprozesse laufen schneller ab, die Durchblutung verbessert sich und die Muskeln werden optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Gleichzeitig erhöht sich die Nervenleitgeschwindigkeit, was zu schnelleren, präziseren Muskelkontraktionen führt. Gerade deshalb beim EMS-Training ist das entscheidend, um die Impulse effektiv zu nutzen. 2. Herz-Kreislauf-System aktivieren – maximale Leistungsbereitschaft Ein gutes Warm-up beim EMS-Training steigert die akute Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems. Die Herzfrequenz steigt, das Blut zirkuliert schneller und versorgt die Muskulatur rasch mit Energie. Dadurch bist du körperlich belastbarer und deshalb bereit für ein intensives Training, ohne plötzliche Überforderung. 3. Verletzungen vermeiden – durch bessere Gelenkfunktion Die erhöhte Aktivität im Körper fördert die Produktion von Gelenkflüssigkeit. Diese schmiert deine Gelenke und verbessert die Versorgung der Knorpel mit Nährstoffen. Das Resultat: mehr Beweglichkeit, ein geringeres Verletzungsrisiko und eine höhere Gelenkstabilität und deshalb... --- - Published: 2015-06-30 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/detoxkur-koerper-entgriften/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gesundheit - Schlagwörter: Detoxkur, Ernährung, Gesundheit Detoxkur – der beste Weg um den Körper zu entgiftenDetoxkuren sind der neuste Trend in der Fitness- und Beautybranche. Doch was steckt dahinter? Detox steht für Entgiftung. Es soll alle unverwertbaren Stoffe und Ablagerungen im Körper raus spülen. Die Grundbausteine von einer Detoxkur sind rein pflanzliche Nahrungsmittel wie Gemüse, Obst und Gewürze sowie Samen, Kerne und Nüsse. Diese werden dreimal täglich in Form von Säften, Smoothies und Suppen verzehrt. Die Zutaten können gemixt werden wie man möchte, es sind keine Grenzen gesetzt, jedoch findet man im Internet und in Zeitschriften tolle, abwechslungsreiche Rezepte. Diese 3 Mahlzeiten mögen wenig erscheinen, doch der Hunger bleibt aus und der Körper bekommt viel Energie und Kraft durch die unverarbeiteten Lebensmittel. Wichtig ist noch die Länge der Kur. Sie sollte nicht länger als eine Woche dauern. Außerdem sollten Genussmittel wie Nikotin, Alkohol und Koffein komplett weggelassen werden! --- - Published: 2015-06-26 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/low-carb-rezepte/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gesundheit, Gewichtsreduktion - Schlagwörter: Abnehmen, Ernährung, Gesundheit Kohlenhydrate braucht der Körper um seine lebenswichtigen Funktionen aufrecht zu erhalten. Doch bei zu vielen und den falschen Kohlenhydraten setzt der Körper Fettpölsterchen an. Um diese überschüssigen Kilos wieder loszuwerden, empfiehlt sich die Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren. Also Finger weg von Pasta, Brot und Pizza! Ich habe 3 leckere Low-Carb-Rezepte zusammengestellt, die ohne schlechtem Gewissen verzehrt werden können. 1. Heringsalat mit Apfel und Dill-Dressing (7g Kohlenhydrate) Zutaten: 300g Heringsfilet, ½ rote Zwiebel, ½ Apfel, 6 Gewürzgurken, ½ Bund Dill, 2EL saure Sahne (10% Fett), 4EL Cranberrysaft, Zubereitung: Heringsfilet in kleine Stücke schneiden, Zwiebel klein hacken, Apfel in feine Würfel schneiden, Gewürzgurken in feine Scheiben schneiden, alle vorbereiteten Zutaten in eine Schüssel; Dill waschen und fein hacken, saure Sahne + Cranberrysaft verrühren und unter den Salat mischen. 2. Pilzpfanne mit Parmesan (3g Kohlenhydrate) Zutaten: 1 Zwiebel, 4 Champignons, 1 EL Butter, 1 EL Olivenöl, 2 Eier, 2 EL gehackter Dill, 20g Parmesan, 10 Kirschtomaten, Salz und Pfeffer Zubereitung: Zwiebeln hacken, Champignons putzen und in feine Würfel schneiden, beides in Olivenöl und Butter andünsten, Eier in einer Schüssel verquirlen, Salz, Pfeffer und Dill unterrühren, Eigemisch zu der Zwiebel-Pilzmischung und alles 5 Min. bei mittlerer Hitze stocken lassen; Parmesan fein hobeln und darüber schmelzen lassen; mit frischen Tomaten anrichten. 3. Schokoshake mit Mandeln (6g Kohlenhydrate) Zutaten: 2 EL Süßlupinenmehl, 1 TL Creamed Coconut, 1 TL Palmzucker, 2 TL Vanillezucker, 2 TL Kakaopulver (ohne Zucker), 2 TL gemahlene Mandeln, 300ml gut gekühlter Sojadrink natur Zubereitung: Süßlupinenmehl mit 2 EL Wasser glatt rühren, Creamed Coconut, Palmzucker... --- - Published: 2015-06-17 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/facebook-die-rezeptequelle/ - Kategorien: Allgemein, Body Shaping & Anti-Cellulite, Ernährung, Gesundheit, Gewichtsreduktion, Lifestyle, Muskelaufbau - Schlagwörter: Abnehmen, Ernährung, Fitness, Gesundheit, Gewicht reduzieren Facebook – die RezeptequelleFacebook kann nicht nur zur Selbstdarstellung mit Text und Bildern, als Marketinginstrument oder als Kommunikationsmöglichkeit dienen, sondern auch wertvolle Tipps in allen Bereichen des Lebens liefern. Der Vielfalt sind keine Grenzen gesetzt. Besonders für die Ernährung und Fitness gibt es unzählbar viele Seiten. Die Seite mit den besten Rezepten für Sportler, Fitnessvernarrte oder Abnehmwillige habe ich einmal für euch aufgelistet. 1. https://www. facebook. com/greenreset? fref=ts Alles was es über Smoothies zu wissen gibt, findet sich auf dieser Seite! 2. https://www. facebook. com/Einfach. Schnell. Gesund. Kochen Farbenfrohe, tolle, gesunde Gerichte mit viel Gemüse, Fisch, und eiweißreichen Fleisch! 3. https://www. facebook. com/lowcarbrezeptesammlung? fref=ts Low-Carb ist der neuste Trend, um ein paar überschüssige Kilos zu verlieren. Auf dieser Seite findet man eine große Auswahl an leckeren Low-Carb-Gerichten! Das sind nur einige der vielen Seiten, die sehr viele abwechslungsreiche, auch mal ungewöhnliche und vor allem sehr leckere Rezepte vorstellen. --- - Published: 2015-06-11 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/rauchen-aufgeben-dick-werden-hier-erfaehrst-du-wie-du-trotzdem-schlank-bleibst/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gesundheit, Gewichtsreduktion - Schlagwörter: Abnehmen, Ernährung, Gesundheit, Gewichtsreduktion Rauchen aufgeben und dick werdenViele Ex-Raucher berichten von einer Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp. Tatsächlich nehmen die meisten Ex-Raucher im Schnitt ca. 3 Kilo zu. Der Grund für die zusätzlichen Pfunde ist das Verlangen nach Nikotin. Es sorgt für einen hohen Pegel an Glückshormonen, die jetzt allerdings nicht mehr freigesetzt werden. Der Körper giert danach und es wird vermehrt zu zucker- und kalorienreichen Speisen gegriffen, um den eigentlich normalen, aber jetzt zu niedrig empfundenen Hormonspiegel auszugleichen. Die Süßigkeiten haben den selben Effekt wie eine Zigarette – sie setzen die Glückshormone frei und kompensieren somit die fehlende Zigarette mit ihrer Wirkung. Der Heißhunger ist also vorprogrammiert. Jedoch sollte die mögliche Gewichtszunahme keinen Grund darstellen, am Glimmstängel weiter fest zu halten. Um den Extrakilos zu entgehen sollten Ex-Raucher vermehrt Sport treiben. Er unterstützt nicht nur den Körper bei der Entgiftung und Stärkung des gesamten Organismus sondern setzt ebenso wie Zigaretten und Süßigkeiten Endorphine frei, die den Heißhunger und das Verlangen nach Zigaretten bremsen. Die zweite wichtige Voraussetzung um das Gewicht zu halten oder sogar ein paar Fettpölsterchen zu verlieren, ist eine gesunde Ernährung. Der Ex-Raucher sollte auf eine kalorienarme und ausgewogene Ernährung achten. Wichtig sind bunte und leichte Speisen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Diese versorgen den Körper mit vielen Vitaminen und Mineralien. Angst vor dem Zunehmen ist also keine Ausrede, das Rauchen fort zusetzen. Wer auf sich achtet, Sport treibt und sich gesund ernährt, bleibt auch nach der letzten Zigarette in Form. --- - Published: 2015-05-25 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/faszienverklebungen-was-hilft-wirklich/ - Kategorien: Allgemein, Fitness, Gesundheit, Muskelaufbau - Schlagwörter: Blackroll, Faszien, Faszienverklebung, Fitness, Muskelverspannung Faszienverklebungen – Was hilft wirklich? Faszien sind sind feine, bindegewebige Häute, die alles im Körper umgeben, Muskeln, Knochen und Organe. Die Funktionen der Faszien um die Muskeln sind die Abgrenzung der einzelnen Muskeln und der Abtransport von der Lymphflüssigkeit. Die Muskeln unterstützen diesen Transport, jedoch kann es bei Verpannungen der Muskulatur zu einem Lymphstau kommen und die Faszien verkleben. Die Faszien spielen eine große Rolle bei der Krafterzeugung, weil sie durch ihre Dehnung Kräfte im Körper weiterleiten. Die Muskeln verstärken diese Kräfte enorm. Durch die Verklebungen der Faszien bußt der Körper große Energie ein und Bewegungen können schmerzhaft werden. Doch was hilft gegen diese Verklebungen? Die Blackroll ist eine aus Hartschaumstoff 30 cm Länge und 15 cm im Durchmesser große Rolle die zur Selbstmassage dient. Man legt sich mit der zu massierenden Muskelpartie auf die Blackroll und beginnt über die Rolle zu fahren. Bei verspannten und schmerzenden Stellen kurz halten. Diese Selbstmassage löst die Faszienverklebungen und somit Muskelverspannungen, was bei konventionellem Training kaum möglich ist und nur mit professionellen Massagen erreicht werden kann. Ebenfalls wird die Durchblutung gesteigert. Bei der ersten Behandlung kann es zu Schmerzen kommen, da manche Verspannungen sehr hart sind, aber bei regelmäßigen Durchführungen wird es immer angenehmer, da die Verspannungen sich mehr und mehr lösen. Die Intensität kann durch das Abstützen der Arme und des nicht aktiven Beines variiert werden. --- - Published: 2015-05-20 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/mit-logi-zur-traumfigur/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gewichtsreduktion - Schlagwörter: Abnehmen, Ernährung, Gesundheit, Gewicht reduzieren, LOGI Mit LOGI zur TraumfigurStoffwechselexperten an der Harvard Universität in Boston entwickelten ein neues Ernährungskonzept, die für jeden ganz leicht umsetzbar ist. Die sogenannte LOGI-Methode hilft schlanken Menschen fit zu bleiben, aber auch Übergewichtigen ein paar Fettpolster zum Schmelzen zu bringen. LOGI steht für Low Glycemic and Insulinemic. Auf deutsch bedeutet das niedriger Blutzucker- und Insulinspiegel. Entscheidend bei dieser Ernährungsweise ist die geringe Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel, was wiederum die Einspeicherung von Kalorien vermeidet. Die Basis dieser Ernährung stellt Gemüse dar. Davon kann reichlich gegessen werden, da der Glykämische Index sehr niedrig ist und somit kaum Einfluss auf den Insulinspiegel hat. Ebenso kann ausreichend Obst gegessen werden, jedoch sollte hier auf sehr süßes Obst verzichtet oder nur in kleinen Portionen verzehrt werden. Fleisch und Fisch sollte ebenfalls oft auf den Tisch kommen. Es beinhaltet viel Eiweiß und Fisch sehr viele gesunde Fettsäuren. Die kohlenhydratreiche Kost wie Brot, Kartoffeln oder Nudeln sollte nur selten verzehrt werden. Sie haben eine hohe Wirkung auf den Blutzuckerspiegel. Um schnell Erfolge beim Abnehmen zu sehen, empfiehlt es sich komplett auf Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und fettige Speisen wie Pommes oder Pizza zu verzichten. --- - Published: 2015-05-13 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/proteinreiche-rezepte-muskelaufbau/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gesundheit, Muskelaufbau - Schlagwörter: Abnehmen, Ernährung Muskelaufbau, Gesundheit, Gewicht reduzieren, Muskelaufbau Tolle proteinreiche Rezepte für den MuskelaufbauEgal ob Gewichtsreduktion, Muskelaufbau oder Straffung, es geht nichts ohne die richtige Ernährung in Kombination mit Kraft- und Herz-Kreislauftraining! Die Kohlenhydratzufuhr sollte reduziert werden und die Eiweißzufuhr erhöht werden. Morgens sollte der Körper noch ausreichend mit Kohlenhydraten versorgt werden, damit er Energie für den Tag hat. Mittags ist es empfehlenswert die Kohlenhydrate zu reduzieren und den Eiweißgehalt zu erhöhen. Abends ist es am besten die Kohlenhydrate komplett wegzulassen und sehr proteinreich zu essen. Die menshealth hat sich intensiv mit eiweißreichen Rezepten beschäftigt und sie zusammen getragen. Klicke auf den Link und bringe Abwechslung auf deinen Teller! http://www. menshealth. de/food/sporternaehrung/muskelaufbau-rezepte. 245547. htm#1 --- - Published: 2015-05-09 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/wie-gefaehrlich-ist-uebertraining/ - Kategorien: Allgemein, Gesundheit - Schlagwörter: aktive Regeneration, Fitness, Übertraining Wie gefährlich ist Übertraining? Übertraining entsteht bei zu häufigem und zu starkem Training. Egal ob es der Langstreckenläufer, der Kraftsportler oder der Leistungsschwimmer ist, jeder kann schnell in das Übertraining rutschen und für Wochen und sogar Monate kaum noch gute Leistungen abliefern. Beim Training sendet das Gehirn Nervenimpulse über das Rückenmark an die Muskeln, die sich dann kontrahieren und arbeiten. Beim Übertraining, also bei permanenter Überlastung, werden die Nervenimpulse schwächer und können ihre Funktion kaum noch erfüllen. Die Regeneration der Muskeln wird ebenfalls verlangsamt und es kann sogar dazu kommen, dass Muskelmasse abgebaut und Fett eingelagert wird. Um diesem Teufelskreis zu entkommen, sollte jeder auf seinen Körper hören und bei bestimmten Symptomen eine Trainingspause einlegen und dem Körper Ruhe und Erholung gönnen. Die Symptome können bei jedem unterschiedlich sein. Oftmals herrscht eine hohe Lustlosigkeit bei den Trainierenden. Die Sporteinheit macht keinen Spaß mehr und ist nur noch ein einziger Kampf. Viele sind auch unkonzentriert und rastlos. Der Körper ist dauerhaft unter Spannung und kann sich nicht mehr erholen. Des Weiteren spielt eine dauerhafte Müdigkeit eine große Rolle. Der Körper ist ausgelaugt und schreit nach Ruhe. Wenn jetzt trainiert wird, wird der Organismus noch zusätzlich gereizt und hat keine Chance zu genesen. Ein weiteres Anzeichen bei dem Übertraining ist ein sehr langanhaltender, sehr intensiver Muskelkater, aber auch Gelenk- und Gliederschmerzen können noch lange nach dem Training spürbar sein. Besonders bei diesen Symptomen sollte dem Körper einige Tage keine zu intensive Trainingseinheit zugemutet werden. Wird man trotz gesunder Ernährung, ausreichend Schlaf und... --- - Published: 2015-05-05 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/autochthone-rueckenmuskulatur/ - Kategorien: Allgemein, Fitness, Gesundheit, Rückenstärkung - Schlagwörter: autochthone Rückenmuskulatur, Elektromuskelstimulation, EMS-Training, Fitness, Gesundheit, miha bodytec, Rückenstärkung Autochthone RückenmuskulaturDie autochthone Rückenmuskulatur ist der wichtigste Teil des Rückens. Die Stränge verlaufen auf beiden Seiten entlang der Wirbelsäule vom Becken bis zum Kopf. Sie werden in einen lateralen und einen medialen Trakt eingeteilt. Jedoch ist die Rückenmuskulatur mit ihrer genauen Aufteilung so komplex, dass keine einheitlichen, literarischen Forschungsergebnisse vorliegen. Die autochthone Rückenmuskulatur ist für das Aufrichten der Wirbelsäule zuständig. Ebenso hält es den Kopf vertikal. Des Weiteren kann sich die Wirbelsäule durch die autochthonen Rückenmuskeln drehen und zur Seite neigen, wobei der mediale Trakt eine große Rolle spielt. Verspannungen im medialen und lateralen Trakt, ausgelöst durch zum Beispiel einseitige Belastung, führen sehr häufig zu Rückenschmerzen. Das EMS-Training bietet eine ideale Lösung gegen diese Verspannungen. Durch die Elektromuskelstimulation werden nicht nur die oberflächlichen Muskeln angesprochen, sondern auch die tieferliegenden Muskelgruppen (=autochthone Muskeln). --- - Published: 2015-04-27 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/kleiner-snack-vorm-schlafengehen/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gewichtsreduktion - Schlagwörter: Abnehmen, Ernährung, Fettverbrennung, Gewicht reduzieren Kleiner Snack vorm SchlafengehenEs ist schön spät doch das Hungergefühl lässt sich nicht weiter ignorieren. Da aber noch ein paar Pfunde purzeln sollen, empfiehlt es sich einen kleinen Snack, der den Stoffwechsel ankurbelt, zu sich zunehmen. Am besten sind Nüsse, sie erhöhen die Fettverbrennung und enthalten viel wertvolles Eiweiß und Mineralien. Mehr als eine Handvoll sollte es aber nicht sein, da sie auch Fett und Kalorien enthalten. Die zwei folgenden Beispiele sind reich an Proteinen und gesunden Fettsäuren und perfekt als Snack geeignet. Erdnüsse pro 50g: 290 kcal, 12g Protein, 11g Kohlenhydrate, 25g Fett, viele Omega 6 Fettsäuren Walnüsse pro 50g: 336 kcal, 6,5g Protein, 5g Kohlenhydrate, 33g Fett, viele Omega 3 Fettsäuren --- - Published: 2015-04-23 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/aufbau-wirbelsaeule/ - Kategorien: Allgemein, Gesundheit, Rückenstärkung - Schlagwörter: Rückenstärkung Aufbau WirbelsäuleDie Wirbelsäule ist ein komplexes Konstrukt. Sie ermöglicht uns das Beugen, Drehen, Aufrichten und Seitenneigen. Die Beweglichkeit der Wirbelsäule nimmt von oben nach unten ab. Atlas und Axis, die beiden oberen Halswirbel, sind sehr beweglich. Durch sie kann der Kopf gehoben und gesenkt werden. Des Weiteren ist hier die Schaltzentrale für das Gleichgewicht zu finden. Die 12 Brustwirbel mit den Rippen bilden einen guten Schutz für das Herz und die Lunge. Sie verhelfen zum Beugen, Strecken und Dehnen des Rumpfes. Die Lendenwirbel tragen fast die gesamte Last des Oberkörpers. Der untere Rücken lässt sich beugen und strecken, jedoch kaum drehen. Das Becken ist das Kraftzentrum der Wirbelsäule, da es an jeder Drehbewegung beteiligt ist. Ein wichtiger Bestandteil der Wirbelsäule sind die Bandscheiben. Sie liegen zwischen den Wirbeln und sorgen für eine gute Dämpfung. Sauerstoff, Glukose und Aminosäuren brauchen die Puffer, um ihre Funktion gut ausführen zu können. Das Rückenmark befindet sich in der Wirbelsäule, im sogenannten Wirbelkanal. Im Rückenmark laufen die lebenswichtigen Nerven entlang. Daher ist der Schutz des Rückenmarks höchste Priorität. --- - Published: 2015-04-14 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/in-jedem-alter-schoene-haut/ - Kategorien: Allgemein, Gesundheit - Schlagwörter: Gesundheit Strahlend schöne HautDie Haut mit ihren Fältchen, Flecken und Spuren des Lebens verrät oft wie alt man ist. Mit der richtigen Pflege kannst du ein bisschen schummeln. In der Jugend heilt die Haut sehr schnell und ist noch glatt und zart. Ab 25 sollte gepflegt werden, um die Geschmeidigkeit der Haut aufrecht zu erhalten und stets jung und attraktiv zu wirken. Die Haut von jungen Frauen und Männern Mitte 20 braucht vor allem Feuchtigkeit! Sowohl von innen als auch von außen! Also täglich Feuchtigkeitscreme auftragen und zwei Liter trinken! Wichtig ist auch das Abschminken vor dem Schlafen gehen. So kann die Haut über Nacht atmen und sich von dem Make-Up erholen. Ab 30 beginnen sich Fältchen zu zeigen. Die Bildung neuer und tiefer Falten sollte verhindert werden. Hylaronsäure, gesättigte Fettsäuren und Vitamin A, E, und C helfen der Haut, Feuchtigkeit zu binden und wirken gegen Austrocknung. Glycerin, Panthenol und Pflanzenöle glätten die Haut. Ab der vierten Null zeigt die Haut einen starken Schub des Alterns. Die Haut weist Unreinheiten, Falten und Pigmentflecken auf. Die Anti-Aging-Produkte sollten naturbelassen sein und keine Silikone, Parabene oder Paraffine beinhalten. Die Forschung entwickelt immer neue Produkte, die wirksam den Alterungsprozess der Haut hinauszögert und sie schön und jugendlich scheinen lässt. --- - Published: 2015-04-09 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/positive-effekte-ems-trainings-ruecken/ - Kategorien: Allgemein, Fitness, Muskelaufbau, Rückenstärkung - Schlagwörter: Elektromuskelstimulation, EMS-Training, Ernährung Muskelaufbau, Fitness, Rückenstärkung EMS-Trainings für den RückenRund 80% der Deutschen leiden unter Rückenbeschwerden. Durch das regelmäßige Ganzkörper-EMS-Training können Rückenschmerzen sehr effektiv gelindert werden. Die Universität in Bayreuth hat sich intensiv mit dem EMS-Training beschäftigt und erstaunliche Erkenntnisse gewonnen. 88% der Studienteilnehmer konnten die Rückenschmerzen deutlich reduzieren und schon nach zwei Trainingseinheiten waren 20% beschwerdefrei. Nach 6 Wochen sogar 50%! 40% der Teilnehmer klagten vor Untersuchungsbeginn über starke Rückenschmerzen, nach 6 Wochen waren es nur noch 9%. Die Ausdauer bei typischen Rückenbelastungen wie Heben, Bücken, Laufen oder längeres Sitzen hat sich um 30% verbessert. Möchtest du dich selbst überzeugen? Dann vereinbare ein unverbindliches Probetraining im JustFit Club und komme selbst in den Genuss eines schmerzfreien Lebens. --- - Published: 2015-04-07 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/anabolika-enorme-gefahr-fuer-die-gesundheit/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gesundheit, Lifestyle, Muskelaufbau - Schlagwörter: Ernährung Muskelaufbau, Fitness, Gesundheit, Muskelaufbau Anabolika – enorme Gefahr für die Gesundheit! Viele Kraftsportler nehmen anabole Steroide zu sich, um den Muskelaufbau zu fördern und die Regenerationszeit zu verkürzen. Nun können sie häufiger und ohne viele Pausen trainieren. Die Einnahme dieser Stoffe senkt die körpereigene Produktion von Testosteron. Wird der Stoff absetzt kommt es zu einem drastischen Abfall der körperlichen Leistung. Anabolika hat noch weitere Nebenwirkungen. Der Konsument kann starke Stimmungsschwankungen und Aggressionen sowie Depressionen bekommen. Schwerwiegende langfristige Nebenwirkungen können Schilddrüsenüberfunktion, Hautverunreinigungen, Wasseransammlungen im Gewebe und Bluthochdruck sein. Eine weitere Gefahr ist das erhöhte Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls, schwere Leberschäden und Tumoren. Anabole Steroide können des Weiteren zu Unfruchtbarkeit führen. Bei Frauen besteht die Gefahr eines gestörten Menstruationszyklus und eine Vergrößerung der Klitoris. Die Einnahme der anabolen Steroide sollte auf jeden Fall vermieden werden. Was nützt ein toller Körper, wenn man einen Schlaganfall erleidet oder die Schilddrüse nicht mehr richtig funktioniert? --- - Published: 2015-04-04 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/die-fettverbrennung/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Fitness, Gewichtsreduktion, Gewichtsreduktion, Lifestyle, Muskelaufbau, Muskelaufbau - Schlagwörter: Abnehmen, Ernährung, Ernährung Muskelaufbau, Fettverbrennung, Fitness, Gesundheit, Gewicht reduzieren, Muskelaufbau Die Fettverbrennung ist ein wichtiger Faktor, wenn du abnehmen möchtest. Das wöchentliche Sportprogramm sollte so gestaltet werden, dass effektiv Fett verbrannt wird, denn normalerweise verliert der Körper bei einer Diät erst Wasser und Muskelmasse bevor er auf die Fettzellen zurückgreift. Im folgenden Artikel wird erklärt, worauf geachtet werden sollte, um genau dies zu vermeiden. Ein Richtwert besagt, dass in etwa 7. 000 Kalorien verbrannt werden müssen, um 1Kg Körperfett zu verlieren. Ein weiterer Richtwert ist der Verlust von 500g Fett pro Woche. Das erreichst du, indem du ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag hast. Höher sollte er nicht liegen, damit nicht der Jojo-Effekt eintritt. Dein Sportprogramm sollte ein Mix aus Kraft- und Herz-Kreislaufeinheiten beinhalten. Krafttraining ist wichtig, damit du deine Muskelmasse nicht verlierst und gegeben falls weiter aufbaust und definierst. Je mehr Muskeln du hast, desto höher ist dein Kaloriengrundumsatz. Herz-Kreislaufeinheiten sind ebenfalls wichtig, um noch mehr Kalorien zu verbrennen. Am besten eignet sich laufen, schwimmen oder Radfahren. Besonders effektiv ist Intervalltraining, das bedeutet ein Wechsel zwischen 100% Verausgabung und 70-80% Verausgabung. Beispiel: Laufen Locker 5 Minuten warm laufen 30 Sekunden Sprint 1 Minute lockeres bis schnelles Tempo 30 Sekunden Sprint Dies im Wechsel bis 10 Minuten um sind Lockeres Auslaufen etwa 3 Minuten lang Ein weiterer wichtiger Punkt in der Fettverbrennung ist die Ernährung. Die Eiweißzufuhr sollte erhöht und die Kohlenhydratzufuhr reduziert werden. Morgens und mittags kann gerne eine kohlenhydratreiche Mahlzeit eingenommen werden, allerdings sollte darauf abends komplett verzichtet werden. Besser ist eine reine proteingetränkte Mahlzeit, wie Fisch... --- - Published: 2015-03-31 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/rueckenschmerzen-schiefes-becken/ - Kategorien: Allgemein, Fitness, Rückenstärkung - Schlagwörter: EMS-Training, Fitness, Rückenstärkung Rückenschmerzen? Mögliche Ursache ist ein schiefes BeckenEin schiefes Becken entsteht häufig durch unterschiedlich lange Beine. Liegt der Unterschied bei 1-4 Millimetern, ist es nicht schlimm, denn der Körper kann kleine Ungleichheiten ausgleichen und der Betroffene merkt es nicht. Ab 5 Millimetern Unterschied sollte der Arzt konsultiert werden. Denn eine Beckenschiefstellung kann schnell Rückenschmerzen verursachen, da die Wirbelsäule auf der einen Seite mehr gekrümmt wird – es entsteht eine sogenannte Skoliose. Die Haltemuskeln der Wirbelsäule verspannen sich und die Bandscheiben und Gelenke werden stark abgenutzt, was zu erheblichen Schmerzen führt. Die Beinlängendifferenz kann effektiv mit Krankengymnastik und speziellen Einlagen in den Schuhen behandelt werden. Auch im Alltag kann man etwas für seine Wirbelsäule und das Becken tun. Zum Beispiel sollte die Tasche nicht immer nur über eine Schulter getragen werden, sondern besser immer wechseln oder im Idealfall zum Rucksack greifen. Hast auch du Schmerzen im Rücken bei alltäglichen Bewegungen? Dann lass dich vom Arzt durchchecken und feststellen ob dein Becken für die Rückenbeschwerden verantwortlich ist. --- - Published: 2015-03-27 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/mit-strom-zur-wunschfigur/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Fitness, Gesundheit - Schlagwörter: Elektromuskelstimulation, EMS-Training, Fitness, Gesundheit, miha bodytec Mit Strom zur WunschfigurDie Elektromuskelstimulation stammt ursprünglich aus der Reha. Dort wird der Reizstrom eingesetzt um Muskeln wieder aufzubauen, zum Beispiel nach einem Unfall. Ebenso wird es angewandt, um direkt nach einer Verletzung den Muskel zu stärken und somit den Muskelschwund zu verhindern. Mit der Zeit fanden auch Leistungssportler gefallen am EMS-Training und steigerten dadurch ihre Kraft und Ausdauer. Erst seit einigen Jahren wird auch im Fitnessbereich mit dem Reizstrom trainiert. Die Sportmontur sieht zuerst gewöhnungsbedürftig aus, hautenge Funktionswäsche und darüber eine Weste sowie Bein-, Arm- und Gesäßgurte mit Elektroden. Diese werden verkabelt und an das Gerät angeschlossen. Leichte elektrische Impulse im vier Sekunden Takt bringen die Muskeln zum kontrahieren. Wenn der Körper sich langsam an die Intensität gewöhnt hat, wird sie gesteigert. Es werden verschiedene Übungen für die einzelnen Muskelgruppen durchgeführt, die teils leicht, teils sehr anstrengend sind. Nach 20 Minuten ist das Training vorbei und die Muskeln brennen – zum Glück ist dieses intensive Ganzkörperkrafttraining nur einmal in der Woche erforderlich, um die Ziele zu erreichen. Jetzt fragen sich viele sicherlich: in 20 Minuten zur Wunschfigur? Wie ist das möglich? Durch das EMS-Training werden Muskeln aufgebaut, die den Grundumsatz steigern. Der Körper verbraucht im Ruhestand nun mehr Kalorien, was sich an zu weit gewordener Kleidung bemerkbar macht. Ebenfalls wird die Haut glatter und straffer und Fettzellen schmelzen. Die ideale Kombination um den Körper in Form zu bringen, ist EMS-Training und Herz-Kreislauf-Training wie laufen, schwimmen oder Rad fahren. Jedoch wird dieses Training ohne ausgewogene, kohlenhydratarme Ernährung kaum funktionieren und... --- - Published: 2015-03-23 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/anti-cellulite-kaum-jemand-bleibt-verschont/ - Kategorien: Allgemein, Body Shaping & Anti-Cellulite, Ernährung, Lifestyle - Schlagwörter: Anti-Cellulite, Bindegewebsstraffung, Body-Shaping Cellulite bekommt eigentlich jede Frau irgendwann in ihrem Leben und oftmals ist es egal ob man schlank ist oder ein paar Pfunde mehr auf den Rippen hat. Die unschönen Dellen, verursacht durch schwaches Bindegewebe der Frauen, zeigen sich bei manchen früher, bei manchen später, aber vermeidbar sind sie nicht. Auch die Stars und Sternchen bleiben davon nicht verschont. Egal ob jung und knackig wie Blake Lively oder Heidi Montag oder etwas älter aber rank und schlank wie Hilary Swank oder Sharon Stone. Jeder von ihnen kämpft gegen die Orangenhaut an den Oberschenkeln und am Po. Und sie sind nicht die einzigen! Klick dich durch 40 Stars und ihren Celluliteproblemen. http://keinecellulitemehr. com/stars-mit-cellulite-40-unschoene-bilder/ Anti-Cellulite – kaum jemand bleibt verschont! --- - Published: 2015-03-09 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/die-waage-luegt/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gewichtsreduktion - Schlagwörter: Ernährung, Gewicht reduzieren Die Waage lügt! Du hast ein paar Pfunde zu viel auf den Hüften und möchtest sie loswerden, doch die Waage zeigt im Laufe der Zeit und trotz regelmäßigem Training nur eine geringe Veränderung an? Lass dich nicht täuschen von diesen Werten! Der Körper baut Muskelmasse auf und diese ist doppelt so schwer wie Fettzellen. Die Waage kann den genauen Körperfettanteil nicht bestimmen! Des Weiteren fehlen wichtige Faktoren wie zum Beispiel die Flüssigkeitszufuhr. Stelle mit Hilfe anderer Techniken deine Erfolge fest. Zum Beispiel wird die Veränderung des Körpers deutlich spürbar, wenn der Gürtel ein Loch enger geschnallt werden muss oder deine T-Shirts schlabbern. Ebenso sind Fotos der perfekte Beweis für deine Mühen. Mach regelmäßig Fotos und vergleiche. Du wirst bei konsequentem Training und gesunder Ernährung schnell sehen, wie dein Körper sich verändert. Er wird straffer, Muskeln sind zu erkennen und die ungeliebten Fettpölsterchen sind geschrumpft. Diese sichtbaren Fortschritte wirken sich auch auf dein Verhalten aus, du greifst weniger zu ungesundem Essen oder Süßigkeiten und hältst deine Ernährungsvorgaben ein, dein Alltag ist einfacher zu bewerkstelligen und Treppen, Sprints zum Bus oder schwere Gegenstände schleppen sind kein Thema mehr für dich. Dein Wohlbefinden steigt und du bist glücklicher und hast mehr Energie. Deine gesamte Lebensqualität wird sich verbessern! Also lass die Finger von der Waage und motiviere dich durch andere Beweise dein Ziel von deiner Traumfigur immer näher zukommen. --- - Published: 2015-03-09 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/kreatin-wozu-der-koerper-es-braucht/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Muskelaufbau - Schlagwörter: Ernährung Muskelaufbau, Fitness, Muskelaufbau Kreatin – wozu der Körper es brauchtKreatin ist ein Energielieferant für die Muskeln. Der Körper stellt eigenes Kreatin aus den Aminosäuren Glycerin, Arginin und Methionin in der Niere, Leber und Bauchspeicheldrüse her. Es ist zu ca. 90% in der Skelettmuskulatur vorhanden. Aber auch durch die Nahrung wird Kreatin aufgenommen. Vor allem in Fleisch und Fisch wie Hering, Lachs, Rind- und Schweinefleisch, befinden sich große Mengen von Kreatin. Viele Kraftsportler versprechen sich mit der Einnahme von Kreatinpulver einen erhöhten Muskelzuwachs, jedoch ist die Wirksamkeit wissenschaftlich nicht bestätigt. Allerdings fördert das Kreatin die Belastbarkeit bei kurzen, intensiven Trainingseinheiten. Ebenso wird die Leistungsfähigkeit bei wiederholender, intensiver Belastung aufrechterhalten. Wenn du dich für eine Kreatin-Kur entscheiden solltest, ist es sehr wichtig genügend Wasser zu trinken. Dadurch wird Aufnahme des Pulvers in das Blut und die Muskulatur gefördert. Ohne ausreichend Flüssigkeit ist die Wirkung des Kreatin beeinträchtigt. Dennoch solltest du auch nicht die Nebenwirkungen ungeachtet lassen. Es kann zu Mundgeruch, Blähungen, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen kommen. Zusätzlich verstärken sich Krämpfe und Wassereinlagerungen in den Muskeln. Abschließend ist noch wichtig anzumerken, dass die Kreatin-Kur nicht länger als 8-12 Wochen gemacht werden und nicht mehr als viermal im Jahr. --- - Published: 2015-02-28 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/eiweissgehalt-individuell-berechnen/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Muskelaufbau - Schlagwörter: Ernährung Muskelaufbau, Muskelaufbau Eiweißgehalt individuell berechnen! Die Proteinzufuhr ist für den Muskelaufbau sehr wichtig! Die Hälfte der aufgenommen Proteine sollten aus tierischen Eiweiß bestehen wie Milch, Käse, Ei, Fleisch oder Fisch und die andere Hälfte aus pflanzlichen Eiweiß wie Getreide oder Hülsenfrüchten. Wettkampfsportler sollten genügend Proteine während und nach der Sporteinheit zu sich nehmen, sonst baut der Körper sogar Muskelmasse ab, um den Energiebedarf zu decken. Jedoch passiert dies erst, wenn der Kohlenhydratspeicher aufgebraucht wurde. Allerdings sollte ausreichend Wasser getrunken werden, damit die Niere nicht durch die hohe Proteinzufuhr geschädigt wird. Möchtest du deinen individuellen Proteinbedarf berechnen? Der Link verrät es dir! http://traumgewicht. net/eiweissbedarf-rechner? calculate --- - Published: 2015-02-25 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/paleo-steinzeitdiaet/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gesundheit, Gewichtsreduktion - Schlagwörter: Abnehmen, Body-Shaping, Ernährung, Gesundheit, Gewicht reduzieren, Paleo Paleo – SteinzeiternährungSteinzeiternährung oder auch Paleo ist eine neue Form der gesunden Ernährung, doch was steckt dahinter und ist es in der heutigen schnelllebigen Zeit überhaupt möglich sich so zu ernähren? Der Begriff Paleo ist die Kurzform für den Zeitraum des Paläolithikums, der Altsteinzeit. Paleo, auch Steinzeiternährung genannt, orientiert sich an der ursprünglichen Ernährung der Jäger und Sammler. Der Fokus liegt auf der hohen Lebensmittelqualität und Nachhaltigkeit. Die Grundlage der Paleo-Ernährung bilden Lebensmittel, die in ähnlicher Form während der etwa 2,5 Millionen Jahre langen Evolution des Menschen verfügbar waren und die ideale Nährstoffversorgung für den Organismus bieten. Mit Paleo kann man langfristig schlank, fit und gesund bleiben, da das Ernährungskonzept mit den Genen im Einklang funktioniert. Der menschliche Körper ist perfekt an diese unverarbeiteten Lebensmittel angepasst. Dagegen ist die typisch westliche Ernährungsweise, basierend auf industriell verarbeiteten Lebensmitteln mit viel Zucker und minderwertigen Fetten, der Hauptgrund für die erhöhte Anzahl an Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Hauptbestandteile der Paleo-Ernährung sind Gemüse, Obst, Nüsse und Samen, Fleisch und Fisch, Eier und gesunde Fette. Hingegen nicht erlaubt sind Getreideprodukte, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Zucker, stark verarbeitete pflanzliche Fette und künstliche Zusatzstoffe. Natürlich bedeutet diese Ernährungsweise nicht, dass der gewohnte Lebensstandard aufgegeben werden muss, sondern es geht um die Orientierung an bewährten Ernährungsansätzen und dem Verständnis was dem Körper gut tut. Ebenso ist es für die meisten Menschen kaum möglich 100% nach diesen Regeln zu leben, aber als grobe Richtlinie fördert es eine gesunde Lebensweise und das allgemeine Wohlbefinden. --- - Published: 2015-02-18 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/schlank-im-schlaf/ - Kategorien: Allgemein, Fitness, Gesundheit, Muskelaufbau - Schlagwörter: Abnehmen, Fitness, Gesundheit, Muskelaufbau Der Schlaf ist das wichtigste für deinen Körper. Der Stoffwechsel repariert Muskeln, das Immunsystem und die Zellen. Der Schlaf besteht aus 5 Phasen Phase 1: Gesichtsmuskulatur und das Gehirn entspannen sich kurz nach dem Einschlafen Phase 2: Die restliche Muskulatur entspannt. Phase 3: Übergang in den Tiefschlaf Phase 4: Tiefschlaf REM-Schlaf: Körperfunktionen wie Durchblutung und Atemfrequenz sind erhöht, Muskeln sind tiefenentspannt Die Kombination aus REM-Schlaf und den ersten vier Phasen steigert den Muskelaufbau enorm. Das Appetit-Hormon Ghrelin wird bei Schlafmangel erhöht ausgeschüttet und das Sattmacher-Hormon Leptin gesenkt. Somit ist Schlaf die beste Lösung gegen Hunger und sogar Heißhungerattacken. Studien zufolge sollten es mindestens sieben Stunden pro Nacht sein, damit der Körper genügend Zeit hat, sich zu regenerieren und man fit für die nächsten Trainingseinheiten ist. --- - Published: 2015-02-16 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/mit-dem-richtigen-fruehstueck-kraftvoll-in-den-tag-starten/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gesundheit - Schlagwörter: Ernährung, Fitness, Gesundheit Das Frühstück ist die wohl wichtigste Mahlzeit am Tag und sollte nicht ausgelassen werden. Ein ausgewogenes Essen gibt Kraft und Energie für den Tag. Du hast wenig Ideen für Abwechslung oder wenig Zeit vor der Arbeit? Klicke auf den Link und dir stehen 23 tolle, vielfältige Frühstücksvarianten zum lecker nachmachen zur Verfügung. http://www. fitnessmagnet. com/Artikel/tabid/217/Fitness/View/Fitnessartikel/2011/23-gesunde-Fruhstucks-Varianten. aspx --- - Published: 2015-02-13 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/sixpack-realitaet/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Muskelaufbau - Schlagwörter: Ernährung, Ernährung Muskelaufbau, Fettverbrennung, Gewichtsreduktion, Muskelaufbau Sit-ups sind eine beliebte Übung zum Trainieren der Bauchmuskeln, aber das heißbegehrte Sixpack erreicht man nicht nur alleine mit Sit-ups. Die Kombination aus intensiven und effektiven Übungen für die Bauchmuskeln und einer gesunden Ernährung lässt erst die Muskelpackete am Bauch erscheinen. Nachfolgend sind ein paar Ernährungstipps, die besonders für die Fettverbrennung, Verbesserung des Stoffwechsels und der Bildung der ausgeprägten Bauchmuskeln geeignet sind. Iss mehr Gemüse! Frisches Gemüse liefert wichtige Nährstoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die der Körper für einen gesunden Stoffwechsel braucht. Wenn das Sixpack sichtbar werden soll, ist Gemüse Pflicht. Am besten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Doch damit die Gemüsemahlzeiten nicht langweilig werden, sollte viel verschiedenes Gemüse verwendet werden. Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Iss hochwertige Kohlenhydrate! Kohlenhydrate braucht der Körper um zu funktionieren. Jedoch sollte darauf geachtet werden, welche Kohlenhydrate aufgenommen werden und zu welcher Zeit. Anstatt Kohlenhydrate aus getreidehaltigen und industriell verarbeiteten Lebensmitteln zu essen, sollten Kohlenhydrate aus frischen, unbearbeiteten Früchten, Gemüsesorten und Kartoffeln stammen. Die beste Zeit um Kohlenhydrate zu sich zunehmen ist morgens nach dem Aufstehen oder als Post-Workout-Mahlzeit nach dem Training. Iss hochwertige Fette! Fette machen nicht dick. Wichtig ist allerdings die Qualität der Fette. Essentielle Fette kann der Körper nicht selbst produzieren und sollten in einer gesunden und ausgewogenen Ernährung nicht fehlen. Hochwertige Fette befinden sich in Nüssen, Samen, Avocado, Olivenöl oder in Leinsamenöl. Genügend Proteine dürfen nicht fehlen! Um ein Sixpack zubekommen, muss allgemein die Muskelmasse im Körper wachsen. Das hat zur Folge, dass die gut trainierte Muskulatur viele Stoffwechselprozesse... --- - Published: 2015-02-10 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/vorbeugung-und-bekaempfung-von-rueckenschmerzen/ - Kategorien: Allgemein, Fitness, Rückenstärkung - Schlagwörter: Elektromuskelstimulation, EMS-Training, Fitness, justfit, miha bodytec, Muskelaufbau, Rückenstärkung Das beste Mittel gegen Rückenschmerzen ist Bewegung! Du hast einen vollgestopften Terminkalender und kaum Zeit für Sport? Mit ein paar Tricks lässt sich auch im Alltag mehr Bewegung einbauen. Nimm die Treppe statt den Fahrstuhl, radle mit dem Fahrrad zur Arbeit oder geh zu Fuß zum Einkaufen. Das reicht dir nicht? Du möchtest noch mehr für deinen Rücken tun, aber dein Zeitmanagement lässt dir wenig Spielraum? Dann probiere das EMS-Training bei JustFit Exclusive Club in Hamburg aus! Hier wird in 20 Minuten der gesamte Körper trainiert und das nur einmal die Woche! Was macht das EMS-Training so effektiv gegen Rückenbeschwerden? Die moderne Trainingsform mit elektrischen Impulsen erreicht auch die tiefer liegenden Muskeln, die die Wirbelsäule stützen und kräftigen. Sie zu trainieren ist mit konventionellem Training nur schwer machbar. Ist die Tiefenmuskulatur durch die Elektrostimulation gestärkt, werden Schmerzen im Rücken reduziert und nachhaltig bekämpft. Neugierig geworden? Dann vereinbare gleich ein Termin bei JustFit und probiere es selbst aus! Dein Rücken wird es dir danken! --- - Published: 2015-02-09 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/joggen-im-winter-richtig/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gesundheit, Gewichtsreduktion - Schlagwörter: Fitness, Gewicht reduzieren, Gewichtsreduktion, Joggen, Laufen, Vitamin D Es ist kalt, windig und eventuell sogar nass und regnerisch, doch in die Laufschuhe wird wie gewohnt vor oder nach der Arbeit hineingeschlüpft und losgerannt. Bei Einhaltung der folgenden Tipps kommst du heil und sicher wieder zu Hause an. Der Körper, besonders die Muskeln, Sehnen und Bänder, brauchen Zeit, um auf die richtige Betriebstemperatur zu kommen, starte deine Laufeinheit deswegen langsam und steigere dich stetig. Der Vormittag/Mittag ist die beste Zeit zum Joggen, da die Sonne scheint und der Körper so Vitamin D bilden kann. In der kalten Jahreszeit ist wichtig die richtige Kleidung zu tragen. Ideal sind mehrere dünne Lagen übereinander und eine Laufjacke, die wind- und regenfest ist und Reflektorstreifen aufweist. Am besten läuft es sich zu zweit. Der Trainingspartner spornt den inneren Schweinehund an und gibt Sicherheit im Dunkeln. --- - Published: 2015-02-07 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/wunschfigur-5-mahlzeiten/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gesundheit, Gewichtsreduktion - Schlagwörter: Abnehmen, Fettverbrennung, Gesundheit, Gewicht reduzieren Vielen Mahlzeiten – mit kleinen Portionen Die Ernährungswissenschaftler empfehlen über den Tag verteilt 5-6 kleine Mahlzeiten zu essen. Zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie vor dem Zubettgehen sollte eine kleine Zwischenmahlzeit eingenommen werden. Jedoch sollte, wenn kein Hunger besteht auf den Snack verzichtet werden. Aber nicht nur die Quantität ist entscheidend für die Figur, sondern auch die Qualität. Ein paar grundlegende Regeln sollten beachtet werden, damit die Pfunde purzeln. 1. Kochsalz reduzieren! Sehr viele Menschen essen zu viel Salz. Der Körper ist programmiert kostbares Salz festzuhalten und somit landet das überschüssige aufgenommene Salz in den Nieren. Folglich lagert der Körper Wasser ein, um die optimale Salzkonzentration zu erhalten. Oft verstecken sich unbemerkt große Salzmengen in abgepackten Waren wie Käse oder Wurst. Es empfiehlt sich natürliches Salz wie Kristall- und Meeressalz zu nutzen anstatt chemisch raffiniertes Salz. 2. Eiweiß mit Kohlenhydraten kombinieren! Proteinquellen wie Milch- oder Sojaprodukte am besten mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot oder -nudeln zusammen essen. Sie regulieren den Stoffwechsel und verhindern Heißhunger. Nichtsdestotrotz sollte bei einer gewollten Gewichtsreduktion auf die Kohlenhydrate am Abend verzichtet werden. 3. Mehr gute Fette! Der Körper braucht ungesättigte Fettsäuren für die Stoffwechselvorgänge. Ideale Fettquellen sind Lein,- Raps- und Walnussöl, Avocados, Nüsse und fetten Fisch. Sahne, Käse und Wurst, sowie Crossaints, Magarine und Chips sollten vom Speiseplan verschwinden. Sie erhöhen den Cholesterinspiegel und verursachen Bluthochdruck und Herzinfarkte. 4. Weniger Zucker! Industrieller raffinierter Zucker wird in viel zu hoher Menge konsumiert, da er sich in fast jedem verarbeiteten Lebensmittel befindet. Die erhöhte Aufnahme führt zu... --- - Published: 2015-02-05 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/wichtige-regenerationszeit-nach-dem-ems-training/ - Kategorien: Allgemein, EMS Training, Fitness, Gesundheit, Muskelaufbau - Schlagwörter: Elektromuskelstimulation, EMS-Training, Fitness, miha bodytec, Muskelaufbau Das EMS-Training ist ein anstrengendes Ganzkörperkrafttraining. Die Intensität ist sehr hoch und der Körper braucht danach ausreichend Zeit sich zu regenerieren. Diese Regenerationszeit ist in drei Phasen eingeteilt, in denen im Körper verschiedene Vorgänge ablaufen. Die erste Phase, die sogenannte Frühphase, dauert die ersten sechs Stunden nach der Trainingseinheit. In dieser Phase wird die Muskel-Nerv-Funktion wiederhergestellt, ebenso regenerieren die energiereichen Phosphate. Die zweite Phase ist die Spätphase. Sie liegt zwischen 6-36 Stunden nach dem Training. Nun werden die Muskel- und Leberglykogene wieder aufgefüllt und die Fette werden zu den Muskeln transportiert und eingelagert. Weiterhin regenerieren Gewebe, Mitochondrien und kontraktile Eiweiße. Die letzte Phase dauert 36 Stunden bis mehrere Tage und ist die sogenannte Superkompensationsphase. In dieser Phase stellt der Körper nicht nur die gleiche Leistungsfähigkeit wieder her, sondern steigert sie über das ursprüngliche Niveau hinaus. Wenn in der dritten Phase trainiert wird, kommt es zu einer kontinuierlichen Leistungssteigerung. Jedoch sollte die Regenerationsphase zwischen sportlichen Belastungen nicht zu groß sein, denn sonst geht der Trainingseffekt verloren. Andererseits sollte sie aber auch nicht zu gering sein, weil dann die Gefahr des Übertrainings besteht, der Körper nicht genügend Zeit hat sich zu erholen und die Leistung sinkt. --- > Erfahre, was die Ursachen von Rückenschmerzen sind und wie Bewegungsmangel und Fehlhaltungen diese Beschwerden hervorrufen können. - Published: 2015-02-03 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://justfitclub.de/ursachen-rueckenschmerzen/ - Kategorien: Allgemein, Fitness, Rückenstärkung - Schlagwörter: Elektromuskelstimulation, EMS-Training, Fitness, Rückenstärkung Was sind die Ursachen von Rückenschmerzen? Ursachen von Rückenschmerzen – warum dein Rücken wirklich schmerzt Rückenschmerzen gelten als Volkskrankheit Nummer 1 – das bestätigen zahlreiche Studien der letzten Jahre. Viele Menschen leiden regelmäßig unter Schmerzen im unteren Rücken, im Nacken oder im Schulterbereich. Die Ursachen sind vielfältig und oft ist nicht nur ein einzelner Auslöser verantwortlich. In diesem Beitrag gehen wir den häufigsten Gründen für Rückenschmerzen auf den Grund und zeigen, warum gezielte Bewegung und Rückenstärkung so wichtig sind. Bewegungsmangel – der Rücken leidet unter Inaktivität Einer der Hauptgründe für Rückenschmerzen ist zu wenig Bewegung. Viele verbringen den Großteil ihres Tages im Sitzen – im Büro, im Auto, vor dem Fernseher oder am Smartphone. Auch nachts liegt der Körper regungslos im Bett. Deshalb Die Folge: Die Rückenmuskulatur wird kaum gefordert, verkümmert und verspannt. Ohne regelmäßige Aktivierung sind Schmerzen fast unvermeidbar. Fehlhaltungen und Überlastung – Gift für die Wirbelsäule Ein weiterer häufiger Auslöser sind Fehlhaltungen. Wer dauerhaft mit krummem Rücken sitzt oder schwere Lasten falsch hebt, belastet seine Wirbelsäule ungleichmäßig. Das führt deshalb zu Überlastungen, Verspannungen und im schlimmsten Fall zu chronischen Beschwerden. Besonders häufig betroffen sind der Nacken- und Schulterbereich – hier zeigen sich die Folgen von Fehlhaltungen besonders schnell durch muskuläre Verhärtungen und Bewegungseinschränkungen. Stress und emotionale Belastung – wenn die Seele den Rücken belastet Nicht nur körperliche, sondern auch seelische Belastungen können Rückenschmerzen verursachen. Stress, Ängste, Frust oder Überforderung führen oft zu unbewusster Anspannung. Diese psychische Belastung manifestiert sich in körperlichen Verspannungen – meist ebenfalls im Nacken-, Schulter-... --- - Published: 2015-02-01 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/durch-essen-abnehmen-das-soll-funktionieren/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gesundheit, Gewichtsreduktion - Schlagwörter: Abnehmen, Ernährung, Fettverbrennung, Gesundheit, Gewichtsreduktion, Muskelaufbau Für die meisten Deutschen steht es ganz oben auf der Wunschliste: Einige Kilos weniger sollen es sein. Doch ausreichend Bewegung und eine gesunde Ernährung sind oft leichter beschlossen als umgesetzt. Dabei kann der Körper, die richtigen Nahrungsmittel vorausgesetzt, auch beim Essen abnehmen. Das klingt zwar utopisch, doch natürliche Fatburner halten den Körper gesund, fit und helfen beim Fettverbrennen. Wenn das Leben dir Grapefruits gibt... Die Grapefruit ist eine Top Fatburner und ist besonders zum Frühstück eine tolle und gesunde Alternative. Viel Vitamin C sorgt für ein gesundes Immunsystem, Studien konnten sogar ermitteln, dass die Grapefruit ein aktiver Fatburner ist. Eine Grapefruit pro Tag und der Körperverliert an Gewicht - vor allem im Winter. Denn die stärkende Wirkung der Grapefruit ist der Ersatz für Fetteinlagerungen des Körpers. Grapefruit und Pampelmuse sind übrigens nicht dieselbe Frucht: Die Grapefruit ist eine Kreuzung aus Pampelmuse und Orange. Ob pur oder im Obstsalat, die Grapefruit ist aufgrund ihres Geschmacks immer eine kulinarische Bereicherung. Wem die Zitrusfrucht zu herb ist, der kann auch mit der milderen, aber ebenso gesunden Pink Grapefruit an Gewicht verlieren. Sauer macht schlank: Die Zitrone Auch Zitronen sind echte, natürliche Fatburner. Ihr hoher Vitamin C-Gehalt ist extrem gesund und sorgt für straffes Gewebe und das enthaltene L-Carnitin sorgt dafür, dass der Körper beim Sport mehr Fett verbrennt. So verwendet man beim Sport das körpereigene Fett als Treibstoff und kann gezielt gegen die Pölsterchen vorbeugen. Außerdem hält die Säure die Muskeln länger aktiv und entsäuert die Muskulatur, was für den Muskelaufbau extrem nützlich... --- - Published: 2015-01-30 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/erhoehtes-sterberisiko-vitamin-d-mangel/ - Kategorien: Allgemein, Gesundheit - Schlagwörter: Gesundheit, Sterberisiko, Vitamin D, Vitamin-D-Mangel Das Vitamin D ist sehr wichtig zur Bildung starker und gesunder Knochen. An einer, in Dänemark durchgeführten Studie, nahmen knapp 95. 000 Menschen teil. Die Ergebnisse bestätigen, dass zu wenig Vitamin D das Sterberisiko zum Teil deutlich maximiert. Besonders ältere Menschen wird demnach empfohlen zu Vitamin-D-Präparaten zu greifen. Es wurde weiterhin herausgefunden das Gene dafür verantwortlich sind, wie viel Vitamin D sich im Blut befindet. Demnach beeinflussen die Erbanlagen der Menschen den Vitaminspiegel deutlich. Durch Vitaminmangel ist nicht nur die Sterblichkeitsrate erhöht, sondern ebenfalls die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung an Krebs. Somit ist die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten gerechtfertigt. --- - Published: 2015-01-27 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/cheatday-warum-er-so-wichtig-ist/ - Kategorien: Allgemein, Fitness, Lifestyle, Muskelaufbau - Schlagwörter: Abnehmen, Ernährung, Fitness, Gewichtsreduktion, Muskelaufbau Immer beliebter bei Sportlern und diejenigen, die ein paar Pfunde verlieren möchten, ist der Cheatday. Doch was ist das überhaupt und ist er wirklich notwendig? Wer abnehmen oder Muskeln aufbauen will, muss auf vieles verzichten, besonders Zucker, Fast Food und Süßigkeiten sind tabu. Dieser dauernde Verzicht wird ganz schön anstrengend mit der Zeit und die Gefahr einer Niederlage steigt. Abhilfe verschafft der sogenannte Cheatday. Ein Tag in der Woche darf alles gegessen werden, worauf man Lust hat, egal ob es die Pizza, Pasta oder die Tafel Schokolade ist, halt was die anderen Tage alles verboten ist. Dieser eine Tag des Sündigens ist enorm wichtig, damit der Körper die restlichen Tagen den Versuchungen, die überall lauern, widerstehen kann und die Angst vor dem Versagen verschwindet. Zusätzlich werden am Cheatday die Glykogenspeicher wieder aufgefüllt, sodass der Körper neue Energie für die kommenden sechs Tage bekommt. --- - Published: 2015-01-25 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/10-fakten-ernaehrung-gewichtsreduktion/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gesundheit, Gewichtsreduktion - Schlagwörter: Abnehmen, Gesundheit, Gewicht reduzieren Eine gesunde Ernährung trägt täglich entscheidend zu unserer Gesundheit und Fitness bei. Einige kleine Tricks können können das Wohlbefinden erheblich steigern. Die folgenden 10 Fakten werden Dir die Augen öffnen. Aspirin kann die Ausscheidung von Vitamin C verdreifachen. Gelbe und rote Zwiebeln, rote Weintrauben und Brokkoli sind reich an Quercetin, einem krebshemmenden Stoff. Dieser kann - so haben Laborversuche an der Universität von Kalifornien gezeigt - bösartige Zellen unterdrücken, noch bevor sie Tumore bilden. Olivenöl und Rapsöl sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und die besten natürlichen Nahrungsmittel zur Vorbeugung gegen Herzkrankheiten Der Verzicht auf schwarzen Kaffee kann dazu beitragen, Speiseröhrenkrebs zu vermeiden. Die im Kaffee und Schwarztee enthaltene Gerbsäure hat vermutlich krebserregende Wirkung; durch das in der Milch enthaltene Eiweiß wird jedoch die Gerbsäure neutralisiert, so dass der Körper sie nicht aufnimmt. Kaffee bildet auch Harnsäure im Blut und den Gelenken. Man hat festgestellt, dass Menschen, die Lebensmittel und Getränke mit Zuckeraustauschstoffen oder Süßstoffen zu sich nehmen, vielfach nicht beachten, dass trotzdem Insulin produziert wird und dies zu Heißhunger führen kann. Anderseits machen sie die Einbusse an Zuckerkalorien dadurch wett, dass sie im Schnitt 11 Prozent mehr Fett zu sich nehmen. Die Aminosäure Arginin (z. B. in Haferflocken) kann die Erektionen beim Mann verstärken Brauner Zucker ist im Grunde nur weißer Kristallzucker, der mit Melassesirup überzogen ist und genauso ungesund für Zähne und Körper. Thunfisch ist reich an Omega 3-Fettsäuren und unterstützt das Immunsystem in der Verbreitungshemmung von Krebs (kann Metastasenbildung zum Stillstand bringen. ) Wer viele Kakaoprodukte nascht,... --- - Published: 2015-01-19 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/stress-entspannen-methoden-geniessen/ - Kategorien: Allgemein, Gesundheit, Lifestyle - Schlagwörter: Gesundheit, Vorsätze Wer kennt ihn nicht? - Stress auf der Arbeit, Stress mit den Nachbarn oder Stress in der Uni. Die Anforderungen an uns Menschen steigen mit jedem Jahr und damit steigt auch der Stresspegel vieler Menschen. Psychische und sogar körperliche Beschwerden werden durch Stress ausgelöst. Zunächst sollte man sich mit dem glücklich schätzen, was man hat. Anderswo ist das Gras immer grüner, wir sollten unsere eigene Weide jedoch schätzen und lieben lernen und uns daran erinnern, dass das Leben einzigartig ist und wir nur Eines haben. Eine Methode Stress zu bewältigen stellt das "Autogene Training" dar. Autogenes Training ist eine Form der Tiefenentspannung, die wissenschaftlich belegt werden konnte. Wer diese Technik beherrscht, kann sich in Stresssituationen von dem Problem distanzieren und ruhig und gelassen werden. Auch Schlafstörungen werden damit behandelt. Es gibt zwei Stufen des autogenen Trainings. Die zweite Stufe ist der Psychologie zugeordnet und sollte unbedingt von einem erfahrenen Psychologen betreut werden. Die erste Stufe jedoch kann auch von einem Laien erlernt werden, der etwas Ausdauer zeigt. --- > Entdecke die besten Lebensmittel für Muskelaufbau. Diese top Lebensmittel unterstützen deine Ernährung für gezielten Muskelwachstum. - Published: 2015-01-13 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://justfitclub.de/muskelaufbau-top-10-lebensmittel/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Fitness, Gesundheit, Muskelaufbau - Schlagwörter: Ernährung Muskelaufbau, Fitness Muskelaufbau-Top-10-Lebensmittel Für einen erfolgreichen Muskelaufbau brauchst du nicht nur gezieltes Training, sondern auch die richtige Ernährung. Proteine, gesunde Fette und Mikronährstoffe spielen dabei eine entscheidende Rolle. In diesem Artikel stellen wir dir die Muskelaufbau-Top-10-Lebensmittel vor, die dich optimal beim Muskelaufbau unterstützen und deshalb natürlich einfach, alltagstauglich und effektiv. Diese Nahrungsmittel bringen deine Muskeln in Bestform 1. Eier – der Klassiker Eier liefern hochwertiges Eiweiß mit einer biologischen Wertigkeit von 100. Das bedeutet: Dein Körper kann das enthaltene Protein besonders gut in körpereigene Muskelmasse umwandeln und deshalb ideal für den Muskelaufbau. 2. Magerquark – fettarm und eiweißreich Magerquark ist ein echtes Multitalent in der Fitnessküche. Er liefert viel Eiweiß, wenig Fett und lässt sich vielfältig kombinieren – ob pur, mit Obst oder Nüssen. Damit gehört er deshalb ganz klar zu den Muskelaufbau-Top-10-Lebensmitteln. 3. Lachs – Protein und Omega-3 in einem Lachs liefert nicht nur viel Eiweiß, sondern auch wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Diese unterstützen die Muskelregeneration, fördern die Fettverbrennung und wirken entzündungshemmend – ein Muss für jeden Muskelaufbau-Ernährungsplan. 4. Quinoa – pflanzliche Eiweißquelle mit Power Quinoa ist besonders für Vegetarier eine starke Wahl. Es enthält alle neun essenziellen Aminosäuren, viele Ballaststoffe und wertvolle Mineralien. Damit zählt es deshalb zu den besten Top-10-Lebensmitteln ohne tierische Zutaten. 5. Soja – veganes Protein für den Muskelaufbau Soja ist reich an pflanzlichem Eiweiß und ideal für eine vegane Ernährung. Es enthält alle wichtigen Aminosäuren und liefert darüber hinaus sekundäre Pflanzenstoffe – ein echtes Powerfood für dein Muskelwachstum. 6. Kidneybohnen – günstig, pflanzlich und stark Kidneybohnen sind nicht... --- - Published: 2015-01-10 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/neues-jahr-vorsaetze-dranbleiben/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Fitness, Gesundheit, Gewichtsreduktion, Gewichtsreduktion, Lifestyle, Muskelaufbau, Muskelaufbau - Schlagwörter: Abnehmen, Ernährung Muskelaufbau, Fitness, Gewicht reduzieren, Vorsätze Silvester ist vorüber, die restlichen Knallerüberbleibsel von der Straße gefegt und die erste Arbeitswoche überstanden. Viele setzen sich Ziele, wie abnehmen, Muskeln aufbauen oder gesünder leben, für das neue Jahres und wollen diese Vorsätze schnellst möglichst umsetzen, doch oftmals sinkt die Motivation schon nach den ersten paar Wochen. Der Gang zum Fitnessstudio bleibt aus, die Hanteln liegen in der Ecke und die Pizza steht auf dem Abendbrottisch. Es gibt ein paar Tipps und Tricks mit denen du deine Vorsätze nicht so schnell wieder unter den Teppich kehrst. 1) Setze dir ein konkretes Datum wann du dein Ziel erreicht haben möchtest! Eine detaillierte Formulierung (zum Beispiel: am 1. Mai möchte ich 5kg abgenommen haben! ) hilft dir! Du weißt genau was du willst und richtest dein Handeln danach. Du konzentrierst dich auf das Endergebnis und verlierst es nicht aus den Augen. 2) Deine Ziele sollten realistisch sein! Viele stecken sich die eigenen Ziele viel zu hoch und sind nach einem Misserfolg enttäuscht und geben auf. Wiederum andere sind unterfordert oder zu schnell mit dem Ergebnis zufrieden, weil ihre Ziele zu niedrig gesteckt sind. Die goldene Mitte verspricht den Erfolg. Deine Ziele sollten realistisch, aber dennoch herausfordernd sein! Stecke dir am Anfang kleinere Ziele und steigere dich mit der Zeit! 3) Suche dir einen Mitstreiter! Mit einem Partner klappt das Abnehmen viel leichter. Ihr motiviert euch gegenseitig und trefft euch regelmäßig zum Sport, tauscht euch über eure Fort- oder auch mal Rückschritte aus und genießt die gemeinsame Zeit, in der ihr eurem... --- - Published: 2015-01-09 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/gesunde-snacks-zwischendurch/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gewichtsreduktion - Schlagwörter: Abnehmen, Ernährung, Gewichtsreduktion, Proteine Der Hunger ist die größte Gefahr während einer Diät oder einer strikten Ernährung. Um dieser Gefahrenquelle zu entgehen, sollte immer eine Kleinigkeit im Kühlschrank sein, die ohne schlechtes Gewissen gegessen werden kann. 1) Verzehrfertige Proteinsnacks Proteine spielen eine entscheidende Rolle in der Ernährung und sollten dementsprechend reichlich konsumiert werden. Es sollte immer etwas proteinreiches griffbereit sein, sodass der Hunger besiegt ist und der Körper mit essentiellen Nährstoffen versorgt wird. Gut geeignet ist, im Vorfeld gegartes Fleisch mit Gemüse protionsmäßig abpacken. Darüber hinaus sollten stets verschiedene Proteinsnacks im Haus sein, damit keine Eintönigkeit auftritt und eventuell doch etwas anderes gegessen wird. 2) Fertig zubereiteter Salat In Kombination mit dem vorgegarten Fleisch entsteht im Handumdrehen ein schmackhafter Salat. Besonders Eisbergsalat, Rucolasalat oder Spinat sind reich an Eisen, Ballaststoffen und Antioxidantien, die den Körper bei den Stoffwechselprozessen unterstützen. 3) Beeren Beeren jeglicher Art sind hervorragende Lieferanten für Ballaststoffe und Antioxidantien. Des weiteren enthalten sie diverse Vitalstoffe wie Vitamin C und Beta Carotin, die der Körper braucht. Hervorzuheben ist, dass Beeren im Vergleich zu anderen Früchten eine deutliche geringere Insulinausschüttung hervorruft, da sie eine viel geringere Zuckerkonzentration aufweisen. Ein perfekter Snack sind selbstgemachte Smoothies oder die Beeren werden zur Verfeinerung von Müslis oder Joghurts eingesetzt. 4) Eigenes, gesundes Salatdressing Um den Hormonhaushalt zu optimieren und ungesunden Salatdressings aus dem Supermarkt auszuweichen, empfiehlt sich eine eigene Öl-Mischung aus diversen kaltgepressten pflanzlichen Ölen, die ein optimales Verhältnis von Omega 3, 6 und 9 Fettsäuren aufweist, herzustellen. Diese kann ganz einfach zum Salat hinzugegeben werden. 5) Frisches... --- - Published: 2015-01-07 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/koerpertyp-fitness/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Fitness, Gesundheit - Schlagwörter: Body-Shaping, Ernährung, Fitness, Gesundheit Im Fitness- und Kraftsport differenziert man zwischen unterschiedliche Körpertypen. Je nach Körpertyp variiert der Aufwand, der nötig ist um sein Ziel zu erreichen. Einmal gibt es den Ektomorphen Typ, der umgangssprachlich auch Hard-Gainer genannt wird, da er es sehr schwer hat Muskulatur aufzubauen. Der Endomorphe Typ ist das extreme Gegenteil, ihm fällt es sehr leicht Muskulatur aufzubauen. Da es im Leben nicht nur schwarz und weiß gibt, existiert der Mesomorphe Körpertyp, der eine Mischform aus beiden Extremen bildet. Typische Eigenschaften des ektomorphen Körpertyps: Schmale Schulter, Schmaler Brustkorb, Schmale Hüfte, Lange, dünne Muskeln, Wenig Körperfett / Fettdepots Vorteile: Er baut kaum Fett auf (niedriger Körperfettanteil), Muskulatur sieht auch ohne Training definiert aus, die Muskulatur durch Training optimal zu definieren fällt ihm recht leicht. Er darf sehr viel Essen, darum beneiden die meisten Softgainer. Er hat meist eine schmale Taille, damit ist es leichter die V-Form zu entwickeln Nachteile: Schlechtere Regeneration, langsamer und bedingter Muskelaufbau/Kraftsteigerung fällt nur gering aus und benötigt einen langen Zeitraum, hohe Gefahr des Übertrainings. Höhere Anfälligkeit für Erkältungen Typische Eigenschaften des endomorphen Körperbaus: Relativ breite Schultern& Hüfte, starke& schnelle Fettspeicherung, gute Regenerationsfähigkeit, kurze Arme und Beine, rundes Gesicht Vorteile: Er baut schnell Muskelmasse auf, gute Regenerationsfähigkeit, keine Probleme Masse zuzunehmen. Weniger Anfälligkeit für Übertraining Nachteile: Sehr schneller Fettansatz, er muss sehr auf die Ernährung achten, evtl. harte Diätphase zur Definition nötig. Sehr schwer einen harten und definierten Look zu erreichen, Muskulatur wirkt weich. Kommt in der Diät ohne Cardio in der Regel nicht aus Typische Eigenschaften des mesomorphen... --- - Published: 2015-01-06 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/dehnungsstreifen-reduzieren-hilfreiche-tipps/ - Kategorien: Allgemein, Body Shaping & Anti-Cellulite, Ernährung - Schlagwörter: Anti-Cellulite, Bindegewebsstraffung, Ernährung, Gesundheit 70% der Frauen leiden unter den unschönen Geweberissen der Haut. Aber auch Männer bleiben nicht verschont. Zu finden sind sie besonders am Po, den Oberschenkeln, Bauch oder Brüsten. Die Dehnungsstreifen, in der Gesellschaft auch Schwangerschaftsstreifen genannt, verblassen nach einigen Monaten wieder, jedoch verschwinden sie niemals komplett. Sie entstehen wenn sich die Unterhaut schnell dehnt, zum Beispiel in der Schwangerschaft oder bei einer rasanten Gewichtszunahme. Die Fasern der Haut reißen und es entstehen violett-rote Streifen, die mit der Zeit heller werden. Eine Garantie gegen diesen Streifen-Look gibt es nicht, aber mit ein paar Tipps ist eine gute Vorbeugung möglich. Am besten ist ein intensives Sportausdauerprogramm in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung. Ebenso helfen Cremes mit Vitamin A und E und Ölmassagen, Wechselduschen und Zupfmassagen. Niemand ist sicher vor den unschönen Linien, aber mit einer guten Prävention ist der Kampf schon fast gewonnen. --- - Published: 2014-12-22 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/der-richtige-sportschuh/ - Kategorien: Allgemein, Body Shaping & Anti-Cellulite, Fitness - Schlagwörter: Fettverbrennung, Fintess, Joggen, Laufen, Laufschuhe Jede Sportart hat ihren eigenen Schuh mit speziellen Funktionen für die jeweilige Belastung. Besonders der Laufschuh sollte drei wichtige Aufgaben erfüllen: vor Verletzungen schützen, sicheren Halt geben und vor Überlastung und frühzeitiger Ermüdung schützen. Wichtig beim Laufen ist, dass der richtige Schuh den Aufprall dämpft und das anatomisch korrekte Abrollen des Fußes unterstützt. Es spielen aber noch weitere Faktoren eine bedeutende Rolle. Im folgenden Text wird auf das Fußklima, Schuhgröße und die Qualität eingegangen. Die Fuß schwitzt beim Sport und dementsprechend sollte der Schuh für ein gutes Fußklima sorgen. Durch Belüftungssyteme und netzartige, luftdurchlässige Textilien kann der Schuh die Verdunstung des Schweißes regeln und der Fuß fühlt sich trocken an. Die Schuhe sollten immer auf dem Laufband mit verschiedenen Geschwindigkeiten ausprobiert werden. Ebenso ist es wichtig, dass die passenden Sportsocken getragen werden, damit der Schuh im Nachhinein nicht drückt. Denn Schuhe weiten sich nicht mehr und sollten immer passend gekauft werden! Der dritte Punkt auf den beim Kauf geachtet werden sollte, ist die Qualität der Schuhe. Jeder Fuß und jeder Schuh ist anders. Die speziellen Anforderungen des Fußes an den Schuh sollte mit Hilfe einer Laufanalyse auf dem Laufband ermittelt werden. Gute Schuhe sind wichtig, da es um die Gesundheit des Trägers geht. Ein kleiner Tipp wie der Fuß kräftig und gesund bleibt: regelmäßige Übungen ohne Schuhe auf Gras oder Sand. --- - Published: 2014-12-18 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/zucker-gesund-oder-ungesund/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gewichtsreduktion - Schlagwörter: Abnehmen, Ernährung, Gesundheit Zucker ist ungesund, Zucker macht die Zähne kaputt, Zucker macht dick, Zucker macht dumm, Zucker ist an allem Schuld. . Schonmal eine von diesen Phrasen gehört? Bestimmt, was aber ist wirklich dran am Mythos Zucker? Wir haben uns auf die Suche gemacht und eine Seite gefunden, auf der der Mythos Zucker näher betrachtet wird. Schaut's euch an, reingucken lohnt http://www. dr-feil. com/allgemein/zucker. html --- - Published: 2014-12-17 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/sport-trotz-erkaeltung/ - Kategorien: Allgemein, Gesundheit - Schlagwörter: Erkältung, Fitness, Gesundheit Es ist nass und kalt draußen und somit die perfekte Voraussetzung für eine Erkältung mit laufender Nase, Gliederschmerzen und einem heftigen Wechsel zwischen Schüttelfrost und Hitzeattacken. Laut einer Studie wird der Deutsche viermal pro Jahr krank. Doch sollte man bei einer Erkältung gleich jedes Training absagen und das Bett hüten? Der Spruch „Sport stärkt die Abwehrkräfte im Körper“ ist allgemein bekannt, gilt aber nur für Gesunde. Das Immunsystem ist durch die Erkältung geschwächt und Sport wäre eine unnötige Belastung. Daher sollten Sportler sich schonen. Allerdings ist Bewegung nicht verboten. Vorallem Sparziergänge an der frischen Luft tun dem Körper und der Seele gut. Wer dennoch nicht die Finger von der Hantel oder den Laufschuhen lassen kann, sollte vorher einen Arzt konsultieren und um Rat fragen. Während einer Erkältung kann also leicht weiter trainiert werden, ganz anders sieht es bei Fieber und der Grippe mit Begleiterscheinungen wie Nasennebenhöhlenentzündung oder andere baktierelle Infektionen aus. Hier ist absolute Bettruhe nötig. Insbesondere bei der Einnahme von Antibiotika sollte komplett auf Sport verzichtet werden. Erst bei vollständiger Genesung ist es ratsam langsam wieder anzufangen und sich stetig zu steigern bis das Normalbelastungslevel wieder erreicht ist. --- - Published: 2014-12-15 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/fett-freund-und-feind/ - Kategorien: Allgemein, Body Shaping & Anti-Cellulite, Ernährung - Schlagwörter: Abnehmen, Fettverbrennung, Gewicht reduzieren, Gewichtsreduktion Fett ist ein unverzichtbarer Bestandteil der Ernährung. Es übernimmt überlebenswichtige Funktionen im Körper, zum Beispiel als Transporter der fettlöslichen Vitaminen A, D, E, K und Beta-Carotin aus dem Darm in den Blutkreislauf. Ebenso dient es als Baustein von Zellwänden oder als Polster zum Schutz vor inneren Verletzungen. Vor allem aber steckt in Fett viel Energie: 1g Nahrungsfett liefert 9 kcal. Der Körper braucht also Fett. Allerdings sollte zwischen den Arten des Fettes unterschieden werden. gesättigte Fettsäuren Zu finden sind diese schlechten Fette in tierischen Produkten (Fleisch, Butter, Wurst, Milchprodukte) und in verarbeiteten Produkten (Schokolade, industriell hergestellte Gerichte, Käse, Eis, Chips, ... ). Die vermehrte Einnahme führt zu einem erhöhten Cholesterinspiegel, verstopften Arterien und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Einfach oder mehrfach ungesättigte Fettsäuren Diese guten Fette sind in fetten Fischen (Sardinen, Thunfisch, Makrele, ... ) und pflanzlichen Ölen enthalten. Die ungesättigten Fettsäuren verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen indem sie das Blut verflüssigen. Vitale ungesättigte Fettsäuren wie Omega 3 und 6 verleihen der Haut Elastizität und tragen zum Gleichgewicht des Nerven- und Hormonhaushaltes bei. Fett ist somit Freund als auch Feind. Um die Gesundheit zu fördern, ist die richtige Wahl der Fette entscheidend. Es sollten ungesättigte Fettsäuren vorgezogen und die gesättigten Fettsäuren reduziert zu sich genommen werden. --- - Published: 2014-12-12 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/3-top-nahrungsmittel/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Muskelaufbau - Schlagwörter: Abnehmen, Ernährung, Gewicht reduzieren, Gewichtsreduktion, Muskelaufbau Egal ob du Gewicht reduzieren willst oder Masse zulegen möchtest. Einige Lebensmittel unterstützen dich bei deinen Zielen, andere erschweren sie. Wir haben für euch drei Lebensmittel zusammengetragen, die ihr unbedingt in eure Ernährung aufnehmen solltet. Lachs, Forelle, Karpfen, Aal oder Matjes... Fisch ist gesund! Er liefert wichtige Proteine, um Muskeln aufzubauen und Cellulite bedingt vorzubeugen. Gleichzeitig enthalten Fisch und Meeresfrüchte wichtige Omega-3-Fettsäuren. Diese sind lebensnotwendig und haben diverse positive Funktionen auf unseren Körper. Avocado – Das Non-Plus-Ultra der Früchte. Avocado liefert wertvolle Vitamine, aber auch gesunde, ungesättigte Fettsäuren (wie z. B. Omega-3). Ein bis zweimal die Woche sollte eine Avocado auf dem Speiseplan stehen. Nüsse – klein und häufig unterschätzt bieten Nüsse wertvolle Proteine und ungesättigte Fettsäuren. Der große Vorteil an Nüssen ist, dass sie überall und zu fast jeder Zeit verzehrt werden können. Allerdings enthalten sie verhältnismäßig auch viele Kalorien und sollten nur in Maßen verzehrt werden. --- - Published: 2014-12-10 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/unterschied-gute-und-schlechte-fette-by-justfit-hamburg/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gewichtsreduktion - Schlagwörter: Abnehmen, Ernährung, Fettverbrennung, Gewicht reduzieren, Gewichtsreduktion Die Begriffe „gute“ und „schlechte“ Fette sind prinzipiell falsch! Man unterteilt die Fette in „gesättigte“ und „ungesättigte“ Fettsäuren. Die gesättigten Fette sind Energielieferanten. Werden mehr gesättigte Fette (oder Kohlenhydrate) verzehrt, als momentan benötigt wandern diese als Reserve in die Fettzellen, um sie bei Nahrungsknappheit bzw. Energiebedarf wieder zu mobilisieren. Außerdem erhöht der übermäßige Verzehr von gesättigten Fettsäuren die Blutfettwerte. Man könnte sie also als „schlechte“ Fette bezeichnen. Trotzdem sollten sie in Maßen verzehrt werden. Die „guten“ Fette, bzw. ungesättigten Fettsäuren sind keine Energielieferanten. Sie sind beteiligt an der Bildung von Hormonen und Enzymen im Körper. Man unterteilt sie weiter in „einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren“. Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren, insbesondere die Omega-3-Fettsäure, sind essenziell für unsere Gesundheit. Sie kann nur bedingt vom Körper zugeführt werden und muss durch Nahrung aufgenommen werden. In den Industrienationen herrscht ein deutlicher Mangel an Omega-3-Zufuhr! Die Omega-3-Fette kommen hauptsächlich in Fisch, Meeresfrüchten, Nüssen und Leinsamen vor. Also heute Abend statt der Pizza besser eine leckere Lachsforelle mit Kartoffeln... und vielleicht ein ganz klein wenig Mayo dazu. --- - Published: 2014-12-09 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/ems-training-im-test-2/ - Kategorien: Allgemein, EMS Training, Fitness - Schlagwörter: EMS-Training, miha bodytec, Rückenstärkung EMS Training im TestVor allem die Rumpfmuskulatur profitiere laut Braumann. Diese Muskelgruppen stabilisieren Rücken und Bauch und sind bei vielen Menschen durch zu viel Sitzen untrainiert. Was die Apotheken Umschau noch zu dem EMS Training sagt, findet ihr im folgenden Link. http://www. apotheken-umschau. de/Sport/EMS-Fit-durch-elektrische-Muskelstimulation-218835. html --- - Published: 2014-12-09 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/was-l-carnitin-wirklich-bringt-ems-hamburg/ - Kategorien: Allgemein, Body Shaping & Anti-Cellulite, Ernährung - Schlagwörter: Ernährung, Fettverbrennung, Gewichtsreduktion Die Wahrheit über L-CarnitinÜber L-Carnitin wird in der Wissenschaft heftig diskutiert. Während besonders die Nahrungsergänzungsmittel-Branche die fettverbrennende Wirkung publiziert, widersprechen Andere dieser Meinung. Doch was ist nun richtig? Richtig ist, dass L-Carnitin den Blutfluss verbessert. So können Nährstoffe schnell zur erschöpften Muskulatur transportiert und Abfallprodukte wegtransportiert werden. Es wird behauptet den Muskelkater dadurch entgegenzuwirken. Richtig ist auch, dass L-Carnitin die freien Fettsäuren im Blut durch die Zellmembran zu den Mitochondrien transportiert. Die Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zellen, dort werden die Fettsäuren verbrannt. Die Theorie, je mehr L-Carnitin im Blut, desto mehr Fettsäuren können werden verbrannt klingt also erstmal logisch. Man muss jedoch beachten, dass das Enzym CPT-1 die Fettsäuren erst an L-Carnitin bindet, erst dann können L-Carnitin und Fettsäure gemeinsam durch die Zellmembran. Vergleichbar ist dies mit einer großen Lagerhalle und vielen LKWs. Wenn nur ein Arbeiter da ist, der die Ware auf die LKWs lädt ist es egal wie viele LKWs da stehen. Es kann also grenzenlos L-Carnitin im Körper zur Verfügung stehen, der limitierende Faktor bleibt das CPT-1. Letztlich ist anzumerken, dass der Körper nur Fett verbrennt, wenn es nötig ist. Also runter von der Couch und Sport machen! --- - Published: 2014-12-09 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/die-3-haeufigsten-ernaehrungsfehler-justfit-hamburg-ems/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gewichtsreduktion - Schlagwörter: Gewichtsreduktion Ob Muskelaufbau oder Gewichtsreduktion. Im Internet kursieren die wildesten Gerüchte, wie Du Gewicht reduzieren kannst. Wir haben für euch die drei häufigsten Ernährungsfehler zusammengetragen, die du im Rahmen deiner Ernährung vermeiden solltest. Sei nicht primär auf Gewichtsverlust aus Mit Gewichtsverlust ist meist der Verlust von Fettmasse gemeint. Wird dabei Sport betrieben, werden insbesondere beim Krafttraining, gleichzeitig Muskeln aufgebaut. Muskelmasse ist jedoch schwerer als Fett und so kann es passieren, dass obwohl der Umfang deutlich weniger wird, die Zahl auf der Waage dennoch gleich bleibt oder sogar leicht ansteigt. Also lieber auf die nächst kleinere Kleidergröße schauen, anstatt auf die Waage. Du isst zu wenig. Richtig gelesen! Von zu wenig Essen nimmt man auch zu. Hintergrund ist eine Schutzfunktion, die unseren Vorfahren vor 10. 000 Jahren das Leben rettete. Dort gab es kein Fleisch im Supermarkt zu kaufen, Nahrung war nicht immer verfügbar. In Hungerszeiten schraubte der Körper den Energiebedarf zurück, um so zu überleben. Das passiert heute auch noch. Der tägliche Kalorienverbrauch wird auf ein Minimum reduziert. Wird anschließend wieder normal gegessen dauert es eine Zeit, bis sich der Stoffwechsel normalisiert. In dieser Zeit werden alle überschüssigen Kalorien in die Fettdepots eingelagert und es kommt zum sogenannten „Jo-Jo-Effekt“. Softdrinks Viele Softdrinks enthalten Zucker und eine Menge Kalorien. Aber auch LIGHT-Produkte gefährden eine Gewichtsreduktion. Durch zuckerähnliche Stoffe wird dem Körper ein Anstieg des Blutzuckerspiegels vorgegaukelt und es wird Insulin produziert. Infolgedessen kommt es zu einer Unterzuckerung, was Unwohlsein, aber vor allem Heißhungerattacken auslöst. Probiere es doch mal mit Wasser oder Kräuter-... --- - Published: 2014-12-06 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/alkohol-und-sport-warum-sich-diese-gegensaetze-nicht-anziehen/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Muskelaufbau - Schlagwörter: Alkohol, Ernährung Muskelaufbau, Gesundheit Alkohol und SportAlkohol und Sport passen nicht zusammen! Das habt ihr bestimmt schon gehört, aber warum ist das so? Alkohol hat verschiedene negative Auswirkungen auf den Körper. Es konnte nachgewiesen werden, dass der Körper zunächst restlos den Alkohol zur Energiegewinnung verbrennt, bevor andere Stoffwechselvorgänge (z. B. Fettverbrennung) genutzt werden, zudem fördert es das Hungergefühl. Liegt dein Ziel in der Fettverbennung, kann regelmäßiger Alkoholkonsum deine Fortschritte enorm bremsen, sogar Rückschritte sind wahrscheinlich. Auch für den Muskelaufbau ist der Alkohol nicht förderlich. Alkohol erhöht den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Blut und senkt gleichzeitig das muskelaufbauende Hormon Testosteron. Cortisol sorgt zudem für einen Muskelabbau, auch hier werden bei regelmäßigem Konsum eher Rück- als Fortschritte erreicht. Neben den körperlichen Einflüssen wirkt der Alkohol sich auch auf die Psyche aus. Wir können uns nicht mehr so intensiv belasten, knicken vorher ein und die Motivation zu trainieren lässt stark nach. Fazit: Alkohol hat sich in der Gesellschaft etabliert und ist für Viele bei einem Partyabend mit Freunden unabdingbar. Ein gelegentliches Glas Rotwein oder Bier wird dich nicht um deinen Trainingserfolg bringen. Allerdings reden wir hier von Alkoholkonsum in Maßen und nicht von einem wilden Trinkgelage. Es wäre doch schade, wenn am Wochenende die ganze harte Arbeit der Woche zunichte gemacht wird... --- - Published: 2014-12-05 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/einkaufszettel-gewichtsreduktion-muskelaufbau/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Muskelaufbau - Schlagwörter: Abnehmen, Ernährung, Fettverbrennung, Gewicht reduzieren, Gewichtsreduktion, Muskelaufbau Einkaufsliste für DichImmer mehr Studien können belegen wie wichtig eine ausgewogene Ernährung für die Gesundheit und das Erreichen der sportlichen Ziele ist. Fitness und Gesundheit haben in den letzten Jahren einen immer höheren Stellenwert in der Gesellschaft erreicht. Trotzdem haben viele Sportler noch immer ein Problem. Es wird viel Zeit im Fitnessstudio absolviert, die Zeit in der Küche finden jedoch die Wenigsten. Wir haben euch eine Liste aus Nahrungsmitteln mit hochwertigen Protein- und Kohlenhydratanteilen zusammengestellt, mit der ihr euren nächsten Einkauf ergänzen könnt. Hochwertige Proteinquellen: Eier: die Basis einer eiweißreichen Ernährung und Maßstab für die Biologische Wertigkeit von Nahrungsmitteln Fisch: absolut empfehlenswert, da sehr gesunde Fette (Omega-3) enthalten sind Nüsse: sehr proteinreich, z. B. als kleiner Zwischensnack, ebenfalls eine gute Omega-3-Quelle, vorsicht jedoch: Nüsse haben einen hohen Fettanteil und sollten nur in Maßen verzehrt werden. Magerquark: wer kennt ihn nicht? Ein Muss für jeden Sportler, ob als Dip mit Kräutern, als Joghurt mit Honig oder Früchten oder einfach pur gegessen, eine wertvolle Proteinquelle. mageres Fleisch: Fleisch aßen schon unsere Steinzeit. Tierisches Protein ist dem menschlichen Protein am nächsten und wird vom Körper am besten in körpereigenes Protein umgewandelt. Milch(-produkte): enhalten viel Eiweiß und wichtige Mineralstoffe. Neben Milchprodukten wie Joghurt und Käse ist auch die reine Buttermilch mit ihrem hohen Kalziumanteil zu empfehlen. Quinoa: das Protein aus dem Korn der Inkas. In Deutschland weitestgehend unbekannt, allerdings eine gute vegetarische Proteinquelle. Soja: Auch Soja und Sojaprodukte, wie Tofu haben einen hohen Eiweißanteil und sind für Vegetarier und Nicht-Vegetarier eine optimale pflanzliche Energiequelle.... --- - Published: 2014-12-05 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/die-ketogene-diaet-ein-maechtiges-werkzeug-zum-fettabbau/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gewichtsreduktion - Schlagwörter: Abnehmen, Ernährung, Fettverbrennung, Gewicht reduzieren, Gewichtsreduktion Die ketogene Diät! Die ketogene Diät ist EINE Variante von vielen um überschüssiges Körperfett loszuwerden. Dabei wird komplett auf Kohlenhydrate verzichtet. Das Gehirn und Zentrale Nervensystem brauchen jedoch Zucker um zu finktionieren. Wird kein Zucker durch Nahrung zur Verfügung gestellt, hilft sich der Körper selbst, indem er aus Fett zuckerähnliche Moleküle produziert, die sogenannten Keton-Körperchen. Sie dienen als Zuckerersatz und werden aus dem körpereigenen Fett hergestellt. Es gibt noch diverse weitere gesundheitspositive Effekte. Diese Methode kann sehr effektiv sein, jedoch gehört viel Disziplin dazu. Anfangs kommt es aufgrund des Kohlenhydratmangels zu einem sogenannten "brain fog", einer mentalen Lethargie, da das Gehirn hauptsächlich über den Glukoseabbau versorgt wurde. Der Körper braucht 10-30 Tage um sich an den neuen Zustand zu gewöhnen. Studien zufolge arbeitet das Gehirn danach sogar effektiver und leistungsfähiger als vorher. Seid ihr neugierig geworden? Auf dieser Seite findet ihr einen ausführlichen Ketose-Guide, der euch verständlich und ausführlich über diese Art der Ernährung aufklärt. Wenn ihr die ketogene Diät bereits ausprobiert habt, erzählt uns doch von euren Erfahrungen. Eure Fragen werden selbstverständlich beantwortet. http://aesirsports. de/2013/03/der-ketose-guide/ --- - Published: 2014-12-04 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/5-fettnaepfchen-bei-uebergewicht/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung, Gewichtsreduktion - Schlagwörter: Abnehmen, EMS-Training, Ernährung, Fettverbrennung, Fitness, Gewicht reduzieren, Gewichtsreduktion, miha bodytec 5 Fettnäpfchen bei ÜbergewichtÜbergewicht schadet der Gesundheit! Mal angenommen Dein Idealgewicht liegt bei 70kg, du wiegst aber 90kg. So trägst Du täglich einen 20kg schweren Rucksack mit Dir rum, der nicht sein muss. Also weg mit der Zusatzlast! Hier erfährst Du, wie Du den 5 größten Fettnäpchen aus dem Weg geht und Deinem Ziel eines ästethischen Körpers ein Stück näher kommst. #1 Extrem Diäten: "Die Krankenhäuser sind voll von Geschädigten der Atkins-Diät", so Willy Dungl, ein bekannter Fitnessguru. Der komplette Verzicht von Fetten oder Kohlenhydraten schadet Deiner Gesundheit eher anstatt sie zu verbessern. Brutale Diäten enden häufig im Jo-Jo Effekt, so schnell die Pfunde purzeln, so schnell sind sie wieder auf der Hüfte. Weiterhin wird bei solchen Diäten meist unwissend auf lebenswichtige Mineralstoffe und Vitamine verzichtet. #2 Die heiligen Nahrungsergänzungsmittel: Wer wünscht sie sich nicht, die ultimative Abnehmpille; schnell, effektiv und gesund! Leider gibt es diese Pille nicht und wird sie so schnell auch nicht geben. Der Wandel beginnt mit der Einstellung im Kopf. Wenn Ernährung und Lebensweise Deinen Zielen nicht entsprechen hilft Dir auf Dauer auch kein L-Carnitin oder Almaset. Anstatt sich für teures Geld fragwürdige Nährungsergänzungsmittel zu kaufen, sollte das Geld in hochwertige Speisen investiert werden. #3 Zu viel Ausdauertraining: Beim Joggen verbrennt man Kalorien, das ist richtig! Jedoch sind die Muskeln der beste Fettverbrenner. Während beim Laufen die Kohlenhydratspeicher geleert werden, was mit einem Hungergefühl quittiert wird, funktionieren die Muskeln wie ein Motor, der anstatt Diesel Kalorien verbrennt. Je größer dieser Motor ist, desto mehr Kalorien verbrennt... --- - Published: 2014-12-04 - Modified: 2019-09-17 - URL: https://justfitclub.de/tipps-natuerlicher-muskelschwund/ - Kategorien: Allgemein, Fitness, Muskelaufbau - Schlagwörter: Elektromuskelstimulation, EMS, EMS-Training, Fitness, Hamburg, justfit, miha bodytec, Muskelaufbau Natürlicher MuskelschwundAltersschwäche ist wohl jedem ein Begriff. Das Bild der alten Dame im Pflegeheim, zu schwach um noch aufzustehen, kommt jedem gelegentlich in den Kopf, die Sorge im Alter an den Rollstuhl oder ans Bett gefesselt zu sein teilen die Meisten. Der Grund dafür ist ein natürlicher Muskelschwund im Alter. Pro Jahrzehnt verlieren wir etwa 1% Muskelmasse und das beginnt spätestens ab dem 25. Lebensjahr! Der Durchschnittsmann hat etwa 40% Muskelmasse, Frauen ca. 35%, was vor allem am Sexualhormon Testosteron liegt. Weiter wird im Alter die Mobilität eingeschränkt, der Rücken zwickt, die Knie schmerzen... ein Teufelskreis, denn durch weniger Bewegung wird der Prozess des Muskelschwunds beschleunigt. Dabei ist das Mittel gegen die sogenannte Sarkopenie so einfach! Nur darf damit nicht erst angefangen werden, wenn es schon fast zu spät ist, sondern sollte so früh wie möglich gestartet werden. Das Mittelchen nennt sich „Krafttraining“, umgangssprachlich auch Sport. Auch wenn man sich in jungen Jahren noch unsterblich fühlt, wird es der Körper einem später Danken. Also fang rechtzeitig mit Deiner Altersvorsorge an, um deine Lebensqualität zu erhalten und die Rente in vollen Zügen genießen zu können! --- - Published: 2014-06-12 - Modified: 2023-09-27 - URL: https://justfitclub.de/fussballzeit-ist-knabberzeit/ - Kategorien: Allgemein, Ernährung Fußballzeit ist KnabberzeitDa ist sie wieder, die EM. Menschen rotten sich zusammen, um beim Public Viewing oder im Kreis der Freunde auf dem Sofa den Nationalstolz auszupacken und unser Team zu unterstützen. Und während die Augen angespannt auf ein Tor warten (das von der richtigen Mannschaft, ist klar), hat der Kiefer gern was zu tun. Chips zermalmen ist viel netter, als mit den Zähnen zu knirschen. Allerdings sind die keine ideale Lösung für den figurbewussten EM-Gucker. Gemüsesticks allerdings auch nicht! Ja schon, sie sind mächtig gesund und können mit verschiedenen Dips durchaus was hermachen, aber ganz ehrlich, wer Fußball guckt, der mampft doch keine Gemüsesticks. Spätestens beim Möhrenknabbern wären aber alle Blick vom TV weg und auf das menschliche Kaninchen gerichtet. Denn der Geräuschpegel von Rohkost ist - gerade in der Totenstille vor einem magischen Torschuss - nicht zu unterschätzen. Und Männer, mal ganz unter euch, wenn ihr nicht gerade frisch mutierter Veggie seid, oder frisch verliebt in eine vehemente Ökotrine, dann gehen die kunterbunten Dinger gar nicht. Auch wenn der Knackeffeckt schon ganz nett ist, um den aufgestauten Spielfelddruck abzubauen. Aber no calorie Snacks sind eben nichts für die Nerven. Da können auch tolle Dips nicht viel retten. Während des 90 Minuten TV-Thrillers schreit der Körper nach Fett und Kohlenhydraten. Beruhigt die Seele ungemein. Aber wenn du nicht einer von denen bist, die bei jeder Spielfeldaktivität vom Sofa hüpfen, wild auf den Boden stampfen und lauthals die Meinung brüllen, dann verbrennst du als Zuschauer auf der Couch nicht wirklich... --- ---