Beiträge

justfit logo ems fitness training studio

JustFit – Come in and work out!

Personal Training, Gewichtsreduktion, Rückenstärkung, Muskelaufbau, Functional Training
Das sind nur einige Begriffe wofür JustFit steht. Bei uns stehen Fitness und Gesundheit an erster Stelle. Durch unser vielfältiges Training bieten wir unseren Kunden Sport auf höchstem Niveau. Rudern, Übungen an den TRX-Geräten, auf der Matte, mit Hanteln oder mit weiteren kleinen Geräten, unser Training im JustFit Club ist abwechslungsreich! Mit viel Spaß und Schweiß werden die Trainingsziele erreicht und das in nur 20 Minuten. Wie das möglich ist? Teste es selbst! Das gut ausgebildete Trainerteam begrüßt dich freundlich. Es wird bei jeder Übung auf eine saubere Ausführung geachtet und kleine Fehlhaltungen korrigiert.

Ernährungsberatung für Muskelaufbau im EMS Studio JustFit in Hamburg

Facebook – die Rezeptequelle

Facebook kann nicht nur zur Selbstdarstellung mit Text und Bildern, als Marketinginstrument oder als Kommunikationsmöglichkeit dienen, sondern auch wertvolle Tipps in allen Bereichen des Lebens liefern. Der Vielfalt sind keine Grenzen gesetzt. Besonders für die Ernährung und Fitness gibt es unzählbar viele Seiten. Die Seite mit den besten Rezepten für Sportler, Fitnessvernarrte oder Abnehmwillige habe ich einmal für euch aufgelistet.

1.
https://www.facebook.com/greenreset?fref=ts
Alles was es über Smoothies zu wissen gibt, findet sich auf dieser Seite!

2.
https://www.facebook.com/Einfach.Schnell.Gesund.Kochen
Farbenfrohe, tolle, gesunde Gerichte mit viel Gemüse, Fisch, und eiweißreichen Fleisch!

3.
https://www.facebook.com/lowcarbrezeptesammlung?fref=ts
Low-Carb ist der neuste Trend, um ein paar überschüssige Kilos zu verlieren. Auf dieser Seite findet man eine große Auswahl an leckeren Low-Carb-Gerichten!

Das sind nur einige der vielen Seiten, die sehr viele abwechslungsreiche, auch mal ungewöhnliche und vor allem sehr leckere Rezepte vorstellen.

Gewichtsreduktion im EMS Studio JustFit in Hamburg

Mit LOGI zur Traumfigur

Stoffwechselexperten an der Harvard Universität in Boston entwickelten ein neues Ernährungskonzept, die für jeden ganz leicht umsetzbar ist.
Die sogenannte LOGI-Methode hilft schlanken Menschen fit zu bleiben, aber auch Übergewichtigen ein paar Fettpolster zum Schmelzen zu bringen.
LOGI steht für Low Glycemic and Insulinemic. Auf deutsch bedeutet das niedriger Blutzucker- und Insulinspiegel.
Entscheidend bei dieser Ernährungsweise ist die geringe Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel, was wiederum die Einspeicherung von Kalorien vermeidet. Die Basis dieser Ernährung stellt Gemüse dar. Davon kann reichlich gegessen werden, da der Glykämische Index sehr niedrig ist und somit kaum Einfluss auf den Insulinspiegel hat. Ebenso kann ausreichend Obst gegessen werden, jedoch sollte hier auf sehr süßes Obst verzichtet oder nur in kleinen Portionen verzehrt werden. Fleisch und Fisch sollte ebenfalls oft auf den Tisch kommen. Es beinhaltet viel Eiweiß und Fisch sehr viele gesunde Fettsäuren. Die kohlenhydratreiche Kost wie Brot, Kartoffeln oder Nudeln sollte nur selten verzehrt werden. Sie haben eine hohe Wirkung auf den Blutzuckerspiegel.
Um schnell Erfolge beim Abnehmen zu sehen, empfiehlt es sich komplett auf Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und fettige Speisen wie Pommes oder Pizza zu verzichten.

Ernährungsberatung für Muskelaufbau im EMS Studio JustFit in Hamburg

Tolle proteinreiche Rezepte für den Muskelaufbau

Egal ob Gewichtsreduktion, Muskelaufbau oder Straffung, es geht nichts ohne die richtige Ernährung in Kombination mit Kraft- und Herz-Kreislauftraining!
Die Kohlenhydratzufuhr sollte reduziert werden und die Eiweißzufuhr erhöht werden.
Morgens sollte der Körper noch ausreichend mit Kohlenhydraten versorgt werden, damit er Energie für den Tag hat. Mittags ist es empfehlenswert die Kohlenhydrate zu reduzieren und den Eiweißgehalt zu erhöhen.
Abends ist es am besten die Kohlenhydrate komplett wegzulassen und sehr proteinreich zu essen.
Die menshealth hat sich intensiv mit eiweißreichen Rezepten beschäftigt und sie zusammen getragen.
Klicke auf den Link und bringe Abwechslung auf deinen Teller!

http://www.menshealth.de/food/sporternaehrung/muskelaufbau-rezepte.245547.htm#1

Gewichtsreduktion im EMS Studio JustFit in Hamburg

Ein kleiner Snack vorm Schlafengehen bringt wahre Wunder beim Abnehmen

Es ist schön spät doch das Hungergefühl lässt sich nicht weiter ignorieren. Da aber noch ein paar Pfunde purzeln sollen, empfiehlt es sich einen kleinen Snack, der den Stoffwechsel ankurbelt, zu sich zunehmen.
Am besten sind Nüsse, sie erhöhen die Fettverbrennung und enthalten viel wertvolles Eiweiß und Mineralien. Mehr als eine Handvoll sollte es aber nicht sein, da sie auch Fett und Kalorien enthalten. Die zwei folgenden Beispiele sind reich an Proteinen und gesunden Fettsäuren und perfekt als Snack geeignet.
Erdnüsse
pro 50g:

290 kcal, 12g Protein, 11g Kohlenhydrate, 25g Fett, viele Omega 6 Fettsäuren

Walnüsse
pro 50g:

336 kcal, 6,5g Protein, 5g Kohlenhydrate, 33g Fett, viele Omega 3 Fettsäuren

Body Shaping und Anti-Cullilte durch EMS Training bei JustFit in Hamburg

Body-shaping mit EMS

Die Elektromuskelstimulation ist ein anstrengendes Ganzkörperkrafttraining. 20 Minuten Training in der Woche reichen vollkommen aus, um auch langfristige Ziele, wie Fettpölsterchen an Hüfte, Po und Oberschenkel zu verlieren, zu erreichen sind. Das EMS-Training ist perfekt geeignet für das Body-shaping. Die erhöhte Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien und der Grundumsatz steigt. Das ist ein wichtiger Faktor in der Fettverbrennung.

1kg Muskelgewebe verbrennt im Ruhestand 100kcal.

Weitere Aspekte in der Gewichtsreduktion und beim Body-shaping sind die Regelmäßigkeit des Trainings und die Intensität. Beim EMS-Training ist die Intensität sehr hoch, damit in den 20 Minuten mit voller Konzentration und Anstrengung trainiert werden kann und den unliebsamen Stellen an Hüfte und Po der Kampf angesagt wird.
Die Universität Bayreuth und Erlangen-Nürnberg hat sich eingehend mit der Elektromuskelstimulation im Fitnessbereich beschäftigt und erstaunliche Studien dargelegt.
Die folgenden Beispiele sind nur einige der Belege, die die Universität in ihrer Studie festgestellt hat.

87% der Teilnehmer bemerkten deutlich sichtbare Body-Shapingseffekte durch das EMS-Training.
89% bekamen einen strammeren, stabileren und festeren Körper, nach 6 Wochen Training reduzierte sich der Körperfettanteil um 4%.
Der Hüft- und Taillenumfang verringerte sich bei Frauen durchschnittlich um 1,5 cm, bei Männern ging der Bauchumfang um bis zu 2,3 cm zurück – bei gleichzeitigem Muskelzuwachs von je 1-2 cm an Beinen, Oberarmen und Brust.
In nur 3 Monaten Training verloren Übergewichtige durchschnittlich 3,5 kg Gewicht und 9% Körperfett, sowie 6,5 cm Taillen und 2 cm Oberarmumfang.

Die Studie zeigt deutlich die positiven Effekte des EMS-Trainings.

Willst auch du ein paar Pfunde verlieren und deinen Körper formen? Dann komme zu JustFit und teste selbst die neuste Methode gegen überflüssige Kilos!

Gewichtsreduktion im EMS Studio JustFit in Hamburg

Die Fettverbrennung – was du wissen musst!

Die Fettverbrennung ist ein wichtiger Faktor, wenn du abnehmen möchtest. Das wöchentliche Sportprogramm sollte so gestaltet werden, dass effektiv Fett verbrannt wird, denn normalerweise verliert der Körper bei einer Diät erst Wasser und Muskelmasse bevor er auf die Fettzellen zurückgreift.
Im folgenden Artikel wird erklärt, worauf geachtet werden sollte, um genau dies zu vermeiden.
Ein Richtwert besagt, dass in etwa 7.000 Kalorien verbrannt werden müssen, um 1Kg Körperfett zu verlieren. Ein weiterer Richtwert ist der Verlust von 500g Fett pro Woche. Das erreichst du, indem du ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag hast. Höher sollte er nicht liegen, damit nicht der Jojo-Effekt eintritt.

Dein Sportprogramm sollte ein Mix aus Kraft- und Herz-Kreislaufeinheiten beinhalten. Krafttraining ist wichtig, damit du deine Muskelmasse nicht verlierst und gegeben falls weiter aufbaust und definierst. Je mehr Muskeln du hast, desto höher ist dein Kaloriengrundumsatz. Herz-Kreislaufeinheiten sind ebenfalls wichtig, um noch mehr Kalorien zu verbrennen. Am besten eignet sich laufen, schwimmen oder Radfahren. Besonders effektiv ist Intervalltraining, das bedeutet ein Wechsel zwischen 100% Verausgabung und 70-80% Verausgabung.

Beispiel: Laufen
Locker 5 Minuten warm laufen
30 Sekunden Sprint
1 Minute lockeres bis schnelles Tempo
30 Sekunden Sprint
Dies im Wechsel bis 10 Minuten um sind
Lockeres Auslaufen etwa 3 Minuten lang

Ein weiterer wichtiger Punkt in der Fettverbrennung ist die Ernährung. Die Eiweißzufuhr sollte erhöht und die Kohlenhydratzufuhr reduziert werden. Morgens und mittags kann gerne eine kohlenhydratreiche Mahlzeit eingenommen werden, allerdings sollte darauf abends komplett verzichtet werden. Besser ist eine reine proteingetränkte Mahlzeit, wie Fisch oder mageres Fleisch mit viel Gemüse. Des Weiteren ist es sehr wichtig ausreichend Flüssigkeiten aufzunehmen. Ideal sind 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag.

Als dritter Baustein der Fettverbrennung ist der Schlaf. Nur mit ausreichend Schlaf kann der Körper Fett abbauen und Muskelmasse aufbauen.

Wenn du diese Regeln befolgst, steht deiner Fettverbrennung nichts mehr im Weg und du wirst schon bald deine ersehnte Sommerfigur im Spiegel betrachten können.

Gewichtsreduktion im EMS Studio JustFit in Hamburg

Die Waage lügt!

Du hast ein paar Pfunde zu viel auf den Hüften und möchtest sie loswerden, doch die Waage zeigt im Laufe der Zeit und trotz regelmäßigem Training nur eine geringe Veränderung an? Lass dich nicht täuschen von diesen Werten! Der Körper baut Muskelmasse auf und diese ist doppelt so schwer wie Fettzellen. Die Waage kann den genauen Körperfettanteil nicht bestimmen! Des Weiteren fehlen wichtige Faktoren wie zum Beispiel die Flüssigkeitszufuhr.
Stelle mit Hilfe anderer Techniken deine Erfolge fest. Zum Beispiel wird die Veränderung des Körpers deutlich spürbar, wenn der Gürtel ein Loch enger geschnallt werden muss oder deine T-Shirts schlabbern. Ebenso sind Fotos der perfekte Beweis für deine Mühen. Mach regelmäßig Fotos und vergleiche. Du wirst bei konsequentem Training und gesunder Ernährung schnell sehen, wie dein Körper sich verändert. Er wird straffer, Muskeln sind zu erkennen und die ungeliebten Fettpölsterchen sind geschrumpft.
Diese sichtbaren Fortschritte wirken sich auch auf dein Verhalten aus, du greifst weniger zu ungesundem Essen oder Süßigkeiten und hältst deine Ernährungsvorgaben ein, dein Alltag ist einfacher zu bewerkstelligen und Treppen, Sprints zum Bus oder schwere Gegenstände schleppen sind kein Thema mehr für dich. Dein Wohlbefinden steigt und du bist glücklicher und hast mehr Energie. Deine gesamte Lebensqualität wird sich verbessern!
Also lass die Finger von der Waage und motiviere dich durch andere Beweise dein Ziel von deiner Traumfigur immer näher zukommen.

Gewichtsreduktion im EMS Studio JustFit in Hamburg

Paleo – muss für diese Steinzeiternährung der hohe Lebensstandard aufgegeben werden?

Steinzeiternährung oder auch Paleo ist eine neue Form der gesunden Ernährung, doch was steckt dahinter und ist es in der heutigen schnelllebigen Zeit überhaupt möglich sich so zu ernähren?

Der Begriff Paleo ist die Kurzform für den Zeitraum des Paläolithikums, der Altsteinzeit. Paleo, auch Steinzeiternährung genannt, orientiert sich an der ursprünglichen Ernährung der Jäger und Sammler. Der Fokus liegt auf der hohen Lebensmittelqualität und Nachhaltigkeit. Die Grundlage der Paleo-Ernährung bilden Lebensmittel, die in ähnlicher Form während der etwa 2,5 Millionen Jahre langen Evolution des Menschen verfügbar waren und die ideale Nährstoffversorgung für den Organismus bieten.
Mit Paleo kann man langfristig schlank, fit und gesund bleiben, da das Ernährungskonzept mit den Genen im Einklang funktioniert. Der menschliche Körper ist perfekt an diese unverarbeiteten Lebensmittel angepasst. Dagegen ist die typisch westliche Ernährungsweise, basierend auf industriell verarbeiteten Lebensmitteln mit viel Zucker und minderwertigen Fetten, der Hauptgrund für die erhöhte Anzahl an Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Hauptbestandteile der Paleo-Ernährung sind Gemüse, Obst, Nüsse und Samen, Fleisch und Fisch, Eier und gesunde Fette. Hingegen nicht erlaubt sind Getreideprodukte, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Zucker, stark verarbeitete pflanzliche Fette und künstliche Zusatzstoffe.

Natürlich bedeutet diese Ernährungsweise nicht, dass der gewohnte Lebensstandard aufgegeben werden muss, sondern es geht um die Orientierung an bewährten Ernährungsansätzen und dem Verständnis was dem Körper gut tut. Ebenso ist es für die meisten Menschen kaum möglich 100% nach diesen Regeln zu leben, aber als grobe Richtlinie fördert es eine gesunde Lebensweise und das allgemeine Wohlbefinden.

800_800_blog

Joggen im Winter – so geht’s richtig!

Es ist kalt, windig und eventuell sogar nass und regnerisch, doch in die Laufschuhe wird wie gewohnt vor oder nach der Arbeit hineingeschlüpft und losgerannt.
Bei Einhaltung der folgenden Tipps kommst du heil und sicher wieder zu
Hause an.

Der Körper, besonders die Muskeln, Sehnen und Bänder, brauchen Zeit, um
auf die richtige Betriebstemperatur zu kommen, starte deine
Laufeinheit deswegen langsam und steigere dich stetig.
Der Vormittag/Mittag ist die beste Zeit zum Joggen, da die Sonne scheint
und der Körper so Vitamin D bilden kann.
In der kalten Jahreszeit ist wichtig die richtige Kleidung zu tragen.
Ideal sind mehrere dünne Lagen übereinander und eine Laufjacke, die
wind- und regenfest ist und Reflektorstreifen aufweist.

Am besten läuft es sich zu zweit. Der Trainingspartner spornt den
inneren Schweinehund an und gibt Sicherheit im Dunkeln.