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Gewichtsreduktion durch EMS Training und Personal Trainer in Hamburg

Eiweißreich durch den Tag!

Egal ob man Fett reduzieren möchte, Muskel aufbauen oder einfach fit sein möchte, Eiweiß ist dafür das A und O. Es ist der Nährstoff für die Muskulatur und sättigt lange - ideal für jedes Fitnessziel! Somit sollte in den Mahlzeiten genügend Eiweiß enthalten sein, damit der Körper ausreichend versorgt wird.

Aber auch wenn der kleine Hunger kommt, sollte auf eine eiweißreiche Stärkung geachtet werden. Klassisch ist der Proteinshake mit Proteinpulver und Wasser oder Milch. Wer jedoch auf Supplements verzichten möchte, kann zu weiteren leckeren proteinreichen Snacks greifen.

Ein selbstgemachter Shake ist perfekt für unterwegs und beinhaltet viele natürliche Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt. Für den Shake wird Magerquark, Milch und Beeren (Himbeeren, Brombeeren o.ä.) in einen Mixer vermischt. Kleiner Tipp: etwas Zimt dazu kurbelt den Stoffwechsel an.

Wer lieber kauen möchte, kann auf einen kleinen Salat mit Thunfisch zurückgreifen. Der Fisch sollte im Eigensaft gelagert sein und nicht in Öl. Eine 150g Dose Thunfisch enthält ca. 30g Eiweiß und ist eine ideale Proteinquelle für zwischendurch.

Thunfisch ist nicht jedermanns Sache, deswegen kann der Thunfisch durch Eier im Salat ersetzt werden. Auch sie sind reich an Eiweiß und versorgen den Körper ausreichend mit diesem lebenswichtigen Makronährstoff.

Hüttenkäse oder auch körniger Frischkäse genannt, ist ähnlich wie der Magerquark eine sehr gute Proteinquelle. Er kann mit etwas Apfelmus, Zimt oder Obst geschmacklich aufgebessert werden und gibt neue Energie für den Körper.

Es gibt noch viele andere tolle eiweißreiche Zwischenmahlzeiten, die gesund sind, die Fettreduktion ankurbeln und den Muskelaufbau unterstützen.

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JustFit – Come in and work out!

Personal Training, Gewichtsreduktion, Rückenstärkung, Muskelaufbau, Functional Training
Das sind nur einige Begriffe wofür JustFit steht. Bei uns stehen Fitness und Gesundheit an erster Stelle. Durch unser vielfältiges Training bieten wir unseren Kunden Sport auf höchstem Niveau. Rudern, Übungen an den TRX-Geräten, auf der Matte, mit Hanteln oder mit weiteren kleinen Geräten, unser Training im JustFit Club ist abwechslungsreich! Mit viel Spaß und Schweiß werden die Trainingsziele erreicht und das in nur 20 Minuten. Wie das möglich ist? Teste es selbst! Das gut ausgebildete Trainerteam begrüßt dich freundlich. Es wird bei jeder Übung auf eine saubere Ausführung geachtet und kleine Fehlhaltungen korrigiert.

Muskelaufbau durch EMS Training im JustFit Exclusive Club in Hamburg

Leistungskick durch Koffein

Eine Tasse Kaffee vor dem Training steigert die Leistung! Hier gehen die Meinungen stark auseinander. Auch zahlreiche Studien liefern teils widersprüchliche Ergebnisse. Jedoch ist belegt, dass Kaffee eine anregende Wirkung auf den Körper hat. Man schafft mehr Wiederholungen beim Sport und erholt sich schneller. Des Weiteren regt Kaffee die Verdauung an und hat positive Auswirkungen auf den Fettstoffwechsel.  Deswegen greifen Sportler vor dem Training zu einer Tasse Kaffee. Circa ein halbe Stunde nach dem Verzehr des beliebten Heißgetränks entfaltet das Koffein seine Wirkung und man fühlt sich fit und motiviert. Ein weiterer Pluspunkt für den Konsum von Kaffee vor dem Work-out ist, dass die Fettverbrennung angekurbelt wird und die Fettpölsterchen schmelzen.

Kaffee soll eine stark dehydrierende Wirkung haben. Dieses weit verbreitete Vorurteil ist widerlegt worden und die Kaffeetrinker müssen nicht bangen, dass sie zu viel Wasser während des Trainings verlieren.

Ernährungsberatung für Muskelaufbau im EMS Studio JustFit in Hamburg

Tolle proteinreiche Rezepte für den Muskelaufbau

Egal ob Gewichtsreduktion, Muskelaufbau oder Straffung, es geht nichts ohne die richtige Ernährung in Kombination mit Kraft- und Herz-Kreislauftraining!
Die Kohlenhydratzufuhr sollte reduziert werden und die Eiweißzufuhr erhöht werden.
Morgens sollte der Körper noch ausreichend mit Kohlenhydraten versorgt werden, damit er Energie für den Tag hat. Mittags ist es empfehlenswert die Kohlenhydrate zu reduzieren und den Eiweißgehalt zu erhöhen.
Abends ist es am besten die Kohlenhydrate komplett wegzulassen und sehr proteinreich zu essen.
Die menshealth hat sich intensiv mit eiweißreichen Rezepten beschäftigt und sie zusammen getragen.
Klicke auf den Link und bringe Abwechslung auf deinen Teller!

http://www.menshealth.de/food/sporternaehrung/muskelaufbau-rezepte.245547.htm#1

Ernährungsberatung für Muskelaufbau im EMS Studio JustFit in Hamburg

Eiweiß ist nicht gleich Eiweiß – die verschiedenen Arten des Proteins

Die Muskeln brauchen ausreichend Eiweiß, um ihre Funktionen zu erfüllen und zu wachsen. Kraftsportler brauchen einen erhöhten Eiweißkonsum für die beanspruchten Muskeln. Proteinshakes sind eine gute Möglichkeit den hohen Eiweißbedarf zu decken. Es gibt sehr viele verschiedene Arten von Proteinen, die im folgenden erläutert werden.

1) Whey-Protein
Das Whey-Protein ist das perfekte Eiweiß direkt nach dem Training, da es durch den hohen BCAA-Anteil schnell vom Körper abgebaut wird. Es versorgt die Muskeln ca. 1 Stunde mit Proteinen.

2) Milch-Protein
Das Milch-Protein hat einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten und ein sehr schlechtes Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten. Ebenfalls ist der hohe Laktosegehalt für Menschen mit einer Laktoseintoleranz sehr ungesund.

3) Soja-Protein
Bei dem Soja-Protein handelt es sich um ein Isolat mit einem geringen BCAA-Anteil. Das Protein enthält einen hohen Glutaminanteil und ist im Verhältnis zu anderen Proteinen sehr günstig.

4) Casein-Protein
Das Casein-Protein wird aus Milch-Protein hergestellt. Es enthält eine größere Menge an Glutamin und eine hohe muskelschützende Wirkung. Der Körper baut sehr langsam das Casein-Protein ab und versorgt den Körper bis zu 7 Stunden mit Eiweiß. Somit ist das Casein-Eiweiß sehr gut zum Abendessen geeignet.

5) Ei-Protein
Die meisten Bodybuilder nutzen das Ei-Protein in der Wettkampfsvorbereitung. Es war die beste Proteinquelle bevor das Wheyprotein auf den Markt kam.

6) Mehrkomponenten-Protein
Das Mehrkomponenten-Protein ist eine Mischung aus verschiedenen Eiweißquellen, die als eigenständige Mahlzeit eingenommen werden kann, weil es den Körper mit schnell, mittel und lang verfügbaren Proteinarten versorgt.

Body Shaping und Anti-Cullilte durch EMS Training bei JustFit in Hamburg

Body-shaping mit EMS

Die Elektromuskelstimulation ist ein anstrengendes Ganzkörperkrafttraining. 20 Minuten Training in der Woche reichen vollkommen aus, um auch langfristige Ziele, wie Fettpölsterchen an Hüfte, Po und Oberschenkel zu verlieren, zu erreichen sind. Das EMS-Training ist perfekt geeignet für das Body-shaping. Die erhöhte Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien und der Grundumsatz steigt. Das ist ein wichtiger Faktor in der Fettverbrennung.

1kg Muskelgewebe verbrennt im Ruhestand 100kcal.

Weitere Aspekte in der Gewichtsreduktion und beim Body-shaping sind die Regelmäßigkeit des Trainings und die Intensität. Beim EMS-Training ist die Intensität sehr hoch, damit in den 20 Minuten mit voller Konzentration und Anstrengung trainiert werden kann und den unliebsamen Stellen an Hüfte und Po der Kampf angesagt wird.
Die Universität Bayreuth und Erlangen-Nürnberg hat sich eingehend mit der Elektromuskelstimulation im Fitnessbereich beschäftigt und erstaunliche Studien dargelegt.
Die folgenden Beispiele sind nur einige der Belege, die die Universität in ihrer Studie festgestellt hat.

87% der Teilnehmer bemerkten deutlich sichtbare Body-Shapingseffekte durch das EMS-Training.
89% bekamen einen strammeren, stabileren und festeren Körper, nach 6 Wochen Training reduzierte sich der Körperfettanteil um 4%.
Der Hüft- und Taillenumfang verringerte sich bei Frauen durchschnittlich um 1,5 cm, bei Männern ging der Bauchumfang um bis zu 2,3 cm zurück – bei gleichzeitigem Muskelzuwachs von je 1-2 cm an Beinen, Oberarmen und Brust.
In nur 3 Monaten Training verloren Übergewichtige durchschnittlich 3,5 kg Gewicht und 9% Körperfett, sowie 6,5 cm Taillen und 2 cm Oberarmumfang.

Die Studie zeigt deutlich die positiven Effekte des EMS-Trainings.

Willst auch du ein paar Pfunde verlieren und deinen Körper formen? Dann komme zu JustFit und teste selbst die neuste Methode gegen überflüssige Kilos!

Muskelaufbau durch EMS Training im JustFit Exclusive Club in Hamburg

Anabolika – enorme Gefahr für die Gesundheit!

Viele Kraftsportler nehmen anabole Steroide zu sich, um den Muskelaufbau zu fördern und die Regenerationszeit zu verkürzen. Nun können sie häufiger und ohne viele Pausen trainieren.  Die Einnahme dieser Stoffe senkt die körpereigene Produktion von Testosteron. Wird der Stoff absetzt kommt es zu einem drastischen Abfall der körperlichen Leistung.  Anabolika hat noch weitere Nebenwirkungen. Der Konsument kann starke Stimmungsschwankungen und Aggressionen sowie Depressionen bekommen. Schwerwiegende langfristige Nebenwirkungen können Schilddrüsenüberfunktion, Hautverunreinigungen, Wasseransammlungen im Gewebe und Bluthochdruck sein. Eine weitere Gefahr ist das erhöhte Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls, schwere Leberschäden und Tumoren. Anabole Steroide können des Weiteren zu Unfruchtbarkeit führen. Bei Frauen besteht die Gefahr eines gestörten Menstruationszyklus und eine Vergrößerung der Klitoris. Die Einnahme der anabolen Steroide sollte auf jeden Fall vermieden werden. Was nützt ein toller Körper, wenn man einen Schlaganfall erleidet oder die Schilddrüse nicht mehr richtig funktioniert?

Gewichtsreduktion im EMS Studio JustFit in Hamburg

Die Fettverbrennung – was du wissen musst!

Die Fettverbrennung ist ein wichtiger Faktor, wenn du abnehmen möchtest. Das wöchentliche Sportprogramm sollte so gestaltet werden, dass effektiv Fett verbrannt wird, denn normalerweise verliert der Körper bei einer Diät erst Wasser und Muskelmasse bevor er auf die Fettzellen zurückgreift.
Im folgenden Artikel wird erklärt, worauf geachtet werden sollte, um genau dies zu vermeiden.
Ein Richtwert besagt, dass in etwa 7.000 Kalorien verbrannt werden müssen, um 1Kg Körperfett zu verlieren. Ein weiterer Richtwert ist der Verlust von 500g Fett pro Woche. Das erreichst du, indem du ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag hast. Höher sollte er nicht liegen, damit nicht der Jojo-Effekt eintritt.

Dein Sportprogramm sollte ein Mix aus Kraft- und Herz-Kreislaufeinheiten beinhalten. Krafttraining ist wichtig, damit du deine Muskelmasse nicht verlierst und gegeben falls weiter aufbaust und definierst. Je mehr Muskeln du hast, desto höher ist dein Kaloriengrundumsatz. Herz-Kreislaufeinheiten sind ebenfalls wichtig, um noch mehr Kalorien zu verbrennen. Am besten eignet sich laufen, schwimmen oder Radfahren. Besonders effektiv ist Intervalltraining, das bedeutet ein Wechsel zwischen 100% Verausgabung und 70-80% Verausgabung.

Beispiel: Laufen
Locker 5 Minuten warm laufen
30 Sekunden Sprint
1 Minute lockeres bis schnelles Tempo
30 Sekunden Sprint
Dies im Wechsel bis 10 Minuten um sind
Lockeres Auslaufen etwa 3 Minuten lang

Ein weiterer wichtiger Punkt in der Fettverbrennung ist die Ernährung. Die Eiweißzufuhr sollte erhöht und die Kohlenhydratzufuhr reduziert werden. Morgens und mittags kann gerne eine kohlenhydratreiche Mahlzeit eingenommen werden, allerdings sollte darauf abends komplett verzichtet werden. Besser ist eine reine proteingetränkte Mahlzeit, wie Fisch oder mageres Fleisch mit viel Gemüse. Des Weiteren ist es sehr wichtig ausreichend Flüssigkeiten aufzunehmen. Ideal sind 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag.

Als dritter Baustein der Fettverbrennung ist der Schlaf. Nur mit ausreichend Schlaf kann der Körper Fett abbauen und Muskelmasse aufbauen.

Wenn du diese Regeln befolgst, steht deiner Fettverbrennung nichts mehr im Weg und du wirst schon bald deine ersehnte Sommerfigur im Spiegel betrachten können.

Ernährungsberatung für Muskelaufbau im EMS Studio JustFit in Hamburg

Kreatin – wozu der Körper es braucht

Kreatin ist ein Energielieferant für die Muskeln. Der Körper stellt eigenes Kreatin aus den Aminosäuren Glycerin, Arginin und Methionin in der Niere, Leber und Bauchspeicheldrüse her. Es ist zu ca. 90% in der Skelettmuskulatur vorhanden.
Aber auch durch die Nahrung wird Kreatin aufgenommen. Vor allem in Fleisch und Fisch wie Hering, Lachs, Rind- und Schweinefleisch, befinden sich große Mengen von Kreatin.
Viele Kraftsportler versprechen sich mit der Einnahme von Kreatinpulver einen erhöhten Muskelzuwachs, jedoch ist die Wirksamkeit wissenschaftlich nicht bestätigt. Allerdings fördert das Kreatin die Belastbarkeit bei kurzen, intensiven Trainingseinheiten. Ebenso wird die Leistungsfähigkeit bei wiederholender, intensiver Belastung aufrechterhalten.
Wenn du dich für eine Kreatin-Kur entscheiden solltest, ist es sehr wichtig genügend Wasser zu trinken. Dadurch wird Aufnahme des Pulvers in das Blut und die Muskulatur gefördert. Ohne ausreichend Flüssigkeit ist die Wirkung des Kreatin beeinträchtigt. Dennoch solltest du auch nicht die Nebenwirkungen ungeachtet lassen. Es kann zu Mundgeruch, Blähungen, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen kommen. Zusätzlich verstärken sich Krämpfe und Wassereinlagerungen in den Muskeln. Abschließend ist noch wichtig anzumerken, dass die Kreatin-Kur nicht länger als 8-12 Wochen gemacht werden und nicht mehr als viermal im Jahr.

Muskelaufbau durch EMS Training im JustFit Exclusive Club in Hamburg

Kraftpaket Frau

Viele Frauen denken, dass sie mit Krafttraining schnell aussehen wie Arnold Schwarzenegger und durch keine Tür mehr passen.
DAS IST QUATSCH!
Frauen sind genetisch gar nicht dazu in der Lage solche ausgeprägten Muskeln zubekommen, da das muskelaufbauende Hormon Testosteron kaum in ihren Körpern vorhanden ist. Jeder, der ein paar Fettpölsterchen verlieren möchte, sollte auf jeden Fall Krafttraining betreiben – auch Frauen! Das Gewichte heben strafft die Haut, beugt Cellulite vor und erzeugt ein fittes und gesundes Erscheinen. Die Muskeln brauchen Energie, nicht nur bei Bewegung sondern auch in der Ruhephase. Das bedeutet je mehr Muskeln im Körper sind, desto höher ist der Energieverbrauch. 1 Kg Muskelmasse verbraucht in Ruhelage 100kcal! Die ideale Ergänzung zum Krafttraining ist Herz-Kreislauf-Training wie joggen, schwimmen oder Rad fahren. Diese Kombination ist der beste Weg um ein schönes, gesundes Körpergefühl zubekommen und den Körperfettanteil zu senken.