5 Gerüchte über EMS-Training, die nicht stimmen.
Im Bezug auf EMS-Training sind negative sowie auch positive Gerüchte im Umlauf. 5 dieser Gerüchte gehen wir heute mal transparent auf den Grund und widerlegen oder bestätigen die Aussagen.
1. EMS-Training ist gefährlich fürs Herz
Prinzipiell ist EMS-Training für das Herz nicht gefährlich. Da der niedrige Reizstrom nur die quer gestreifte Muskulatur anspricht und somit die glatten Muskeln (Herz) nicht beeinflusst. Dennoch gibt es auch Kontraindikationen, z.B. Menschen mit Herzschrittmacher oder Epilepsie sollten auf keinen Fall EMS-Training nutzen.
2. EMS-Training schädigt die Nieren
Dieses Gerücht hat seine Berechtigung, da beim EMS-Training mit hoher Belastung bzw. Übertraining durchaus Probleme entstehen können. Eine Studie der Universität Erlangen hat bestätigt, dass gerade bei Trainingsanfängern, die einen unkontrollierten und zu hohen EMS-Reiz ausgesetzt wurden, ein Anstieg der Kreatinkinase (CK) um mehr als das 100fache stattfindet. Die CK steht in Verbindung, besonders bei einer Vorbelastung der Niere, zu fortschreitenden Schäden zu führen. Allerdings stellte die Studie auch fest, dass der CK-Wert bei einem kontinuierlichen Training von 1x EMS-Training die Woche über 10 Wochen, den Werten von konventionellem Krafttraining gleicht.
So kann man abschließend sagen, dass EMS-Training, wenn es von geschultem Personal durchgeführt und eine Anamnese vom Trainierenden gemacht wurde, nicht gefährlich ist.
3. EMS-Training verursacht Kopfschmerzen
Wie auch bei dem vorherigen Gerücht, steckt hier die sehr hohe Belastung dahinter. Teilweise können Kopfschmerzen aufgrund der hohen CK-Werte entstehen, die bei zu hoher Belastung oder Übertraining entstehen. Oder aber aufgrund von fehlender Flüssigkeitszufuhr und mangelnder Nährstoffe.
Wir empfehlen daher 2 bis 3 Stunden vor dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen und ausreichend zu trinken. Im Training in der JustFit Körperwerkstatt begleitet dich immer geschultes und lizenziertes Personal, welches darauf achtet, dass du keine Probleme oder Überlastung davonträgst.
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4. EMS-Training ist nur für „faule“
Aufgrund der 20 Minuten Trainingszeit pro Woche mag es vielen vorkommen, dass es nicht möglich sei in der Zeit echte und natürliche Erfolge zu erzielen. Fakt ist jedoch, dass unter anderem auch bei Leistungssportlern EMS-Training größere Effekte auf Körper und Skelettmuskulatur erzielt werden und die sind absolut nicht faul.
Also warum nicht etwas nutzen, dass Stars wie Usain Bolt, Connor Mcgregor oder viele Fußballprofis nutzen nutzt.
Die 20 Minuten pro Woche fördern auch bei untrainierten Menschen den Muskelaufbau und steigern die Maximalkraft laut Studien um bis zu 23,5% (14 Wochen Testphase). Außerdem sind 20 Minuten leichter in den Tag zu integrieren als 2 bis 3 Stunden Fitnessstudio. Faul oder clever ist hier also die richtige Frage. Aber Achtung, lest Gerücht 5 genau durch.
5. EMS-Training alleine reicht aus
Dies ist leider auch ein Trugschluss. Es ist wissenschaftliche belegt, dass EMS Training alleine zwar einen Trainingseffekt hat, dieser aber nicht höher als der von konventionellem Training ist. Wenn man nun aber EMS- und „normales“ Training kombiniert, hat dies eine starke Steigerung des Trainingseffektes zur Folge. Diese Steigerung ist sogar höher, als der Trainingseffekt der mehrfachen konventionellen Trainings.
Wenn nun noch die richtige Ernährung dazu kommt, erreicht man seine Ziele in kürzester Zeit. Bei uns im EMS Studio bieten wir dir die perfekte Kombination aus allem.
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