Effekte und Verträglichkeit von WB-EMS bei intensivem Krafttraining
Sicher und effektiv zugleich
Ganzkörper-Elektromyostimulation (WB-EMS) hat sich in den letzten Jahren als effiziente und zeitsparende Trainingsmethode im Kraftsport etabliert. Besonders für Menschen mit wenig Zeit oder hoher körperlicher Belastung bietet EMS die Möglichkeit, gezielt und intensiv Muskelreize zu setzen – mit vergleichbarem Effekt zu klassischem Krafttraining. Eine aktuelle Studie, veröffentlicht unter https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36360629/, untersuchte die akuten Auswirkungen einer einzelnen Maximalkraft-Trainingseinheit mit EMS auf körperlich aktive Personen.
Studienaufbau und Zielsetzung
Die Studie wurde mit trainierten Teilnehmenden durchgeführt, die bereits Erfahrung im Krafttraining hatten. Jeder Proband absolvierte eine einzelne EMS-gestützte Maximalkraft-Trainingseinheit. Verschiedene Stimulationsarten mit unterschiedlichen Frequenzen und Intensitäten kamen dabei zum Einsatz, um die physiologischen Reaktionen möglichst umfassend zu erfassen. Während und nach dem Training wurden die Teilnehmenden in festgelegten Zeitabständen medizinisch überwacht.
Messung der akuten Effekte
Im Fokus standen Parameter wie Muskelaktivierung, subjektive Belastung, Herzfrequenz sowie das Auftreten möglicher Nebenwirkungen. Ziel war es, die unmittelbare Wirkung einer intensiven EMS-Einheit mit klassischen Krafttrainingsmethoden zu vergleichen und die Verträglichkeit sowie Sicherheit der Methode zu bewerten.
Hohe Wirksamkeit und sehr gute Verträglichkeit
Die Ergebnisse zeigen, dass WB-EMS in der Maximalkraftanwendung eine deutliche muskuläre Aktivierung auslöst, die mit herkömmlichem Krafttraining vergleichbar ist. Gleichzeitig wurde das Training von allen Teilnehmenden gut vertragen – es traten keine sicherheitsrelevanten Nebenwirkungen auf. Diese Erkenntnis ist nicht nur für fortgeschrittene Sportler wichtig, sondern auch für Anfänger, die EMS als Einstieg oder Ergänzung in ihr Krafttraining integrieren möchten.
Fazit: EMS als sichere Alternative im Krafttraining
Die Studie liefert klare Hinweise darauf, dass WB-EMS eine effektive und sichere Methode ist, um in kurzer Zeit intensive Trainingsreize zu setzen. Die Kombination aus hoher Wirksamkeit, kurzer Trainingsdauer und guter Verträglichkeit macht EMS zu einer wertvollen Ergänzung im modernen Krafttraining. Insbesondere im Personal Training, Gesundheitstraining und bei ambitionierten Freizeitathleten bietet EMS eine innovative Option zur Leistungssteigerung – ohne Kompromisse bei der Sicherheit oder Effektivität.
