Hier findest du Top 10 der besten Lebensmitteln für deinen Muskelaufbau.

EIER:

Eier sind top Eiweißlieferanten. Während 100g Eier 12,8g Protein liefern, haben Eier zusätzlich eine biologische Wertigkeit von 100, d.h. das Nahrungsprotein wird ohne große Verluste vom Körper in körpereigenes Protein umgewandelt

MAGERQUARK:

Pur genießen ist reine Geschmackssache! Fakt ist, das Magerquark einen idealen Eiweißsnack bietet. Man kann ihn außerdem in diversen Variationen verzehren, z.B. mit Honig, frischen oder TK Früchten, mit ein paar Nüssen oder Haferflocken

LACHS:

Das Non-plus-ultra der Eiweißlieferanten ist immer noch der Lachs. Er bietet neben einem reichlichen Eiweißgehalt auch hochwertige Fette (Omega-3-Fettsäuren), die sich positiv auf die Gesundheit auswirken

QUINOA:

Ein noch recht unbekanntes Produkt. Quinoa wird auch das „Gold der Inkas“ genannt. Mit hochwertigem Eiweiß ist es perfekt für den Muskelaufbau, besonders für Vegetarier

SOJA:

Ebenfalls geeignet für Vegetarier, die Muskeln aufbauen möchten und sich gesund ernähren. Soja bietet ebenfalls hochwertiges Eiweiß auf pflanzlicher Basis

KIDNEYBOHNEN:

Kidneybohnen haben eine Biologische Wertigkeit von 72, geringer als Soja. Kombiniert man die Bohnen jedoch mit Mais erhält man eine Biologische Wertigkeit von 122, was einer besseren Wertigkeit entspricht als das Hühnerei.

BROCCOLI:

Broccoli ist keine Eiweißbombe, es liefert jedoch wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Der Vitamin-C Gehalt ist doppelt so hoch wie der einer Apfelsine, weiter wird viel Kalium geliefert, was dafür sorgt das die Muskeln maximal kontrahieren.

WALNÜSSE:

Nüsse aller Art enthalten ähnlich wie Fisch viel Eiweiß und gesunde Fette. Zusätzlich werden wichtige Vitamine und Mineralstoffe geliefert. Es wird vermutet, dass der regelmäßige Verzehr bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen kann. Doch Vorsicht, durch den hohen Fettanteil von 60% sind die Nüsse sehr kalorienreich und sollten nur in Maßen gegessen werden

SONNENBLUMENKERNE:

Die günstige Variante von Nüssen, doch qualitativ nicht minderwertiger. 100g Sonnenblumenkerne liefern ganze 26,5g Protein und weitere wichtige Nährstoffe, wie z.B. Vitamin-E, was nach sportlicher Belastung die Zellen vor Zerstörung durch freie Radikale schützt

GRÜNER TEE:

Durch die im Tee enthaltenen Katechine und Flavinoide wird der Stoffwechsel angeregt, was zu einer höheren Fettverbrennung führt. Außerdem enthält Grüner Tee viele Antioxidantien, welche die Zelle vor oxidativer Zerstörung durch freie Radikale schützen. Eine Tasse täglich senkt laut einer japanischen Studie den Body-Mass-Index und unterstützt so die Freilegung des Sixpacks.

Das waren die Top 10 Lebensmittel für deinen Muskelaufbau. Wir hoffen du kannst viele dieser Lebensmittel für deinen Muskelaufbau einsetzen und regelmäßig in deine Ernährung intergrieren.