Was esse ich am besten nach dem EMS-Training?
Nach dem Training heißt es: wieder Energie tanken! Dein Energiebedarf ist nun am höchsten.
Ist das Training beendet, setzt der Nachbrenneffekt ein. Die Atmung, der Stoffwechsel und die Herzfrequenz beruhigen sich und anschließend beginnt die Regeneration der Muskulatur. Beim Training entstehen automatisch Mikrotraumata (kleine Risse im Muskel), die der Körper in dieser Phase beginnt zu reparieren. Dafür benötigt er vor allem Proteine. Die höchste Effizienz liegt hier in der ersten Stunde nach dem Training, daher sollte hier auch für Energienachschub gesorgt werden.
Innerhalb von 30 – 45 Minuten nach dem Training sollte aber eine vollwertige Mahlzeit eingenommen werden.
Muss es mal schnell gehen, eignet sich direkt nach dem Training ein schneller Energielieferant, wie zum Beispiel eine Banane. Ratsam sind hier Proteine und Kohlenhydrate (z.B.: weißes Fleisch / Fisch, Eier, Joghurt, Quark, Hüttenkäse, Kartoffeln, Haferflocken, Pasta, Reis, Obst). Sollte auch dafür keine Zeit sein, hilft ein Eiweißshake, den du im Studio bekommst, um deinen Körper mit Proteinbedarf nach dem Training zu decken.
Bekommt dein Körper nicht die Energie, die er braucht, greift er auf die Speicher zu. Der körpereigene Proteinspeicher ist jedoch unsere Muskulatur, was bedeutet, dass die Muskulatur und der gewünschte Trainingseffekt geschwächt werden. Dies trifft auch zu, wenn das Ziel die Fettreduzierung ist, denn ein höherer Muskelanteil sorgt für einen höheren Kalorienverbrauch, auch in Ruhe.
Kurz gesagt: Wer trainiert, muss auch seine Speicher danach wieder auffüllen, um die gewünschten Trainingseffekte zu erzielen!